경우 침대에 누워에 대해 걱정 청구서,작업,그리고—oh yeah—는 트에서 엄지손가락해야 하는 말은 파킨슨 병이 어렴풋이,당신은 혼자가 아닙니다. 많은 여성들이 건강에 스트레스를 주며,왜 그렇게하지 않을까요? 독감으로 이틀을 내려 보낸 사람은 누구나 그것이 당신의 삶의 질을 만들거나 깨뜨릴 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리 중 일부에게는 건강 불안이 통제 불능 상태가되어 뇌(심지어 신체)가 엉망이 될 수 있습니다.,
“그것은 정상에서 새로운 현상이지만,대부분의 사람들은 수를 말하는 것을 좋은 건강에,이것은 아마도 임시 위험하지 않지고가는 경우리’.”라고 요나단 Abramowitz,Ph.D.,심리학 교수 대학에서 노스캐롤라이나의(UNC)사 UNC 의 불안감과 스트레스 장애니다.
다른 여성들은 자신의 지속적인 두통이 치명적인 뇌종양이라고 확신 할 때까지 WebMD 를 통해 클릭합니다. 그들이 증거를 수집을 시작 극단적 검사 그들의 몸을 위해서 소란을 통해 모든 덩어리와 충돌.,
그러나 증(또는”병이 불안장애로”문화다)없는 그냥 울에 대한 관심 대부분의 사람들은 무서워하지 않는 그들의 통증 및 통증니다. Abramowitz 는”몸은 시끄 럽습니다—끊임없이 변화를 일으키고 환경에 적응하고 있습니다. “당신이 당신의 심장 박동에 집중한다면,당신은 아마 박자의 떨림이나 변화를 알아 차릴 것입니다. 당신이 당신의 무릎에 대해 걱정한다면,당신은 아마 거기에 어떤 종류의 감각을 느낄 것입니다.,”
과 불안하면 또는 신경,그것은 종종 트리거 싸우 또는 항공편의 응답의 원인,아드레날린을 걷어에과에 큐와 더 많은”오 쓰레기,내가 죽어가는”순간입니다. 이 생리적 소동만을 의미하는 시스템이며 실행 중인지에 대한 것을 용골—하기 어려울 수 있습니다 이야기는 자신의 아래에 있습니다. 따라서 다음에 재앙 모드에있을 때이 플레이 북을 따르십시오.
1. 증거를 봐
한 걸음 물러서서 상황을 객관적으로 보면서 탐정을 연주하십시오. (또는 이상한 증상을 겪고있는 친구에게 조언하는 척하십시오.,)요구하십시오:무엇을 뒷받침하는 증거를 제시할 수 있는 아이디어 있(삽입하려 여기:뇌종양 Zika,SARS…)? 당신은 아마 양성 설명이 훨씬 더 가능성이 보인다는 것을 깨닫게 될 것입니다. “내가와 만나 여자들이 이십과 삼십대 생각하는 사람들이 심장 발작,하지만 그들은 잊고 그들은 적이 없었는 모든 문제에 대한 그들의 마음기 및 그들의 의사와 의료 테스트를 말하는 그들이 확인”라고 말 Abramowitz. “논리가 창 밖으로 나가지 않도록하십시오.”
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2., 인터넷 검색 종료
“진정으로 할 수있는 최선의 방법은 온라인으로 증상을 검색하는 것을 중단하는 것”이라고 Abramowitz 는 말합니다. “는 경우에도 당신이 찾을 수 있 30 웹사이트는 말을 걱정 없어요,하나 웹사이트는 제안 당신이 무언가가 심각한 것입니다 당신의 뇌입니다.”쨈챘짹쨀째쩔징 쨈챘짹쨀째쩔징 쨈챘짹쨀째쩔징 쨈챘짹쨀째쩔징 쨈챘짹쨀째쩔징 쨈챘짹쨀째쩔징 쨈챘짹쨀째쩔징 쨈챘짹쨀째쩔징 쨈챘짹쨀째쩔징 쨈챘짹쨀째쩔징 쨈챘짹쨀째쩍쨈쨈. 의사를 찾을 누가 당신을 가져옵
는 경우에 당신은 정말을 통해 땀이 뭔가를,그것은 결코 나쁜 생각이 머리에는 M.D. 그것을 얻을 수 있습니다., 하지만 당신은 수 있어야를 떠나 자신의 사무실에 자신감을 느끼는-확인,그리고 그 의미 관계를 형성하고 의사와는 당신 이야기하고,신뢰 말 Abramowitz.
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4 에 대해 더 많은 재미를 얻었습니다. 그것을 두 관점에서
“우리가 일상적인 위험—그러나 우리의 대부분을 얻지 말라에서 자동차에 대해 걱정을 충돌하거나 타격을 받고”라고 말 Abramowitz. “우리는 다른 평범한 불확실성의 부하를 받아들입니다., 당신은 확실히 알고 있는 당신의 건강을 완벽하다,그래서 우리가 사는 법을 배워야하는 불확실성으로 우리가 하는 모든 사람이 다른 불확실성에 부딪히게 됩니다.”
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5. 전문가의 도움 받기
건강 불안이 포기하지 않으면 치료사에게 도움을 청하는 것이 좋습니다. 인지 행동 요법(CBT)은 hypochondria 에 대한 가장 보편적 인 치료법입니다. 그것은 교육(당신의 그 시끄러운 몸에 대해 배우는 것)과 노출 요법을 모두 포함합니다., (이것은 매우 효과적인 동작을 위한 치료를 다른 불안장애—에 초점을 맞출 수 있을 것입니다면 당신의 두려움은 머리에 시작해서 그 경험을 통해 다음과 같 방문 병원이나 책을 읽는 질병에 당신은 겁니다.)Abramowitz 또한 제안을 읽는 그것의 모든 당신의 머리에서:는 방법에 대해 걱정의 건강을 만들 수 있습니다 당신이 아프고에 대해 무엇을 할 수 있습니다,그것은 거의 같은 DIY CBT 요법을 위한 이상적인 현금 또는 시간으로 묶여 있습니다.