벤치 를 눌러 나타내는 주요 상체를 누른 운동 강도를 높이기 위해,전력 및 비대. 벤치 프레스 프레스를 늘리는 것은 운동 선수와”형제”모두에게 매우 수요가 많은 목표입니다! 그러나 종종 잔소리하는 어깨 통증은 이러한 노력의 방해가되는 경향이 있습니다. 벤치 프레스 중 어깨 통증을 없애기위한 5 가지 팁이 있습니다!,
팁 1:좁은 당신의 그립
축소 그립해야에서,의 첫 번째 줄은 방어의 전투 잔소리 어깨통 중 벤치 를 누릅니다. 좁히 그립군 연수생을 감싸고 팔꿈치를 더 적극적으로서의 양을 줄이면 어깨를 납치하는 동안 필요한 벤치 를 누릅니다. 이것은 일반적으로 어깨에 스트레스를 덜줍니다.
이 그립 변화는 과감하지 않아야합니다;단순히 각 손을 반 인치로 움직이는 것으로 시작하여 다시 평가하십시오. 이것만으로도 어깨 통증이 제거된다면,당신은 당신의 황금 티켓을 발견했습니다!,
팁 2:견갑골 후퇴 유지
벤치 프레스 중 중요한 문제는 어퍼 백 압박감이 없다는 것입니다. 는 경우 견갑골에 머물지 않에 잠긴 철회 전체 리프트,이 발생할 수 있습니다 전방카풀라 경사에는 하단의 벤치 프레스를 선도 앞쪽 어깨에 불편함.
사람들이 여전히 벤치 프레스 중에 견갑골 운동이 일어나야한다고 믿는 것은 저를 놀라게합니다. 기존의 지혜는 하나의 무게를 누르면,견갑골이 최적의 scapulohumeral 리듬을 촉진하기 위해 돌출해야한다고 제안합니다. 그런 다음 괜찮은 것에,견갑골은 다시 한 번 후퇴해야합니다., 이론 상으로는 이것이 의미가 있지만,안정성을 희생하는 비용으로옵니다.
노력하고 반복적으로 끌어 넣고 뻗치다 견갑골에 있는 동안 고정된 벤치에 대하여 무거운 짐은 무의미하다,그것은 거의 불가능을 수행하고 희생을 안정성이 있습니다. 두는 것이 좋을 훈련하는 적절한테크 리듬으로 다른 운동는 견갑골이 실제로 무료로 회전하는 등의,지뢰 누르면,오버헤드 키를 누릅니다.,
에 대한 벤치 프레스를 유지 그 어깨에 잠긴 철회,이것은 기계적으로 가장 안전하고 효율적인 방법으로 저장하는 당신의 어깨와 성능을 향상시킬 수 있습니다.
팁 3:도가 낮은 경사 벤치 Press
없는 사람들을 위해 교육한 파워 리프팅을 충족하고 반복적으로”이길에 의해”표준 벤치 프레스,을 기울이 벤치 프레스에 그냥 조금할 수 있는 멋진 솔루션입니다. 올바른 조정 가능한 벤치가있는 경우 평평한 위의 한 노치 만 설정하십시오.
약간의 각도는 가슴이 어깨 관절 자체를 살려주는 역할을 더 많이 취할 수있게합니다., 그래서 되는 것 외에도 좋은”어깨 보호기”,이 굉장한 변화는 사람들을 위해 수 없다는 것을 느낄 벤치 프레스에 그들의 가슴입니다.
이되지 않을 수 있습 가능한 솔루션에 대해 드문이 선택의 여지가 없지만 수행하는 벤치 프레스,이를 나타내는 좋은 옵션에 대해 평균 조,주말 워 선수!,
팁 4:증가의 오버헤드를 눌러 볼륨
종종 범인의 어깨에 고통하는 동안 벤치 프레스 할 수있는 단순히 너무 많은 벤치합니다. 마지막 단락에서 언급했듯이,벤치 프레싱은 어깨 블레이드가 후퇴에 잠겨있는 상태에서 수행됩니다., 이것이 가장 효율적이고 안전한 방법으로 수행하고,필요시 적절한 균형과 함께 다른 운동 열차의 적절한테크 리듬이다.
종종 시간을 줄이 벤치 프레스 볼륨 및 그 후 증가의 오버헤드를 누르면 작업할 수 있는 균형을 촉진하기 위해서 어깨 관절을 완화하는 데 도움을 잔소리 어깨 고통입니다.
팁 5:후방 어깨 연조직 작업 수행
벤치 프레스 중 어깨 통증을 예방하기위한 적절한 워밍업이 핵심입니다., 는 동안 단순한 연습과 같은 견갑골 철회,push-업,외부 회전 작업은 모든 훌륭한 도구를 활용,내가 찾는 것 수행하는 연약한 조직 직접 작동하기 전에 벤치 누르면할 수도 있습의 큰 혜택입니다.
을 수행,거짓말을하는 동안 당신의 옆에,목록 당신의 뒤쪽 어깨에 중구 공나 라크로스 공 약 10 느리 담당자. 그 후,천천히 이동의 움직임을 통해 내부 및 외부 회전의 상부에 공입니다., 의 목적을 설명이 없지 않을 깨고 어떤”유착”또는 실제로 조직의”제”,우리는 단순히 제공하는 소설을 자극하는 신경계 시스템을 감소 톤입니다. 이 수 있는 일시적으로 증가를 어깨 ROM(특히,내부 회전)에으로 연속적으로 이끌어 낼 수 있습을 더 편안한 벤치 를 누릅니다.공을 세게 누를 필요가 없으며 이것이 고통스럽지 않아야합니다. 다시 말하지만,우리는 유착을 끊거나”매듭”을 파내는 것이 아닙니다.,
결론
벤치 누가 가장 강력한 바벨을 누르면 연습을 우리는 우리의 처분에 있습니다. 어깨 통증을 유발할 필요가있는 이유는 없습니다. 당신의 그립을 좁히기 시도하고 그 어깨 블레이드가 벤치에 대해 안정 잠겨 유지해야합니다. 또한,작은 경사로부터 리프트를 수행하고 오버 헤드 프레싱 볼륨을 증가시키는 것도 이익이 될 수 있습니다.
마지막으로 워밍업에 약간의 연조직 작업을 포함시켜 톤을 줄이고 ROM 을 늘릴 수 있도록하십시오. 벤치 프레스 중 어깨 통증을 없애기 위해이 5 가지 팁을 사용하십시오!