고구마는 다양한 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 여기에 몇 가지의 방법으로는 그들은 혜택을 받을 수 있는 사람의 건강
인슐린을 개량에서 감도 당뇨병
공유 Pinterest중 하나에서는 2008 년부,연구 발견의 추출물얀 피부의 달콤한 향상된 감자 인슐린에서 감도를 가진 사람 2 형 당뇨병의 원인입니다.
이전에,2000,실험실 쥐 소비되는 하얀 피부의 달콤한 감자 또는 인슐린과민성이라는 troglitazone,for8weeks. 고구마를 섭취 한 사람들에서 인슐린 저항성의 수준이 향상되었습니다.
그러나 이러한 이점을 확인하기 위해서는 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.고구마의 섬유질도 중요합니다., 연구에 따르면 섬유질을 더 많이 섭취하는 사람들은 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 낮은 것으로 나타났습니다.
으깬 고구마 또는 약 반 컵의 124 그램(g)서빙은 약 2.5g 의 섬유를 제공합니다.
2015-2020 미국인을위한식이 지침은 19 세 이상의 성인이 나이와 성별에 따라 매일 22.4g~33.6g 의 섬유질을 섭취 할 것을 권장합니다.
여기에서 당뇨병에 가장 적합한 음식에 대해 알아보십시오.,
유지 건강에 좋은 혈압 레벨
미국 심장협회(AHA)격려하는 사람들을 피하기 위해 음식을 섭취는 높은 금액을 포함의 소금,그리고 대신 소비하는 더 칼륨 풍부한 음식을 유지해 건강한 심장 혈관 시스템입니다.
으깬 고구마 124g 서빙은 259 밀리그램(mg)의 칼륨 또는 성인을위한 일일 요구량의 약 5%를 제공합니다. 현재 지침은 성인이 하루에 4,700mg 의 칼륨을 섭취 할 것을 권장합니다.
여기에 혈압을 낮추는 음식에 대한 더 많은 팁을 얻으십시오.,
암 위험 감소
고구마는 베타 카로틴의 훌륭한 공급원입니다. 이것은 신체의 강력한 항산화 제 역할을하는 식물 색소입니다. 베타 카로틴은 또한 프로 비타민제입니다. 로 변환으로 활성화된 형태의 비타민 a
항산화제 위험을 줄일 수 있습니다 다양한 종류의 암 포함하여,전립선과 폐암입니다.
베타 카로틴과 같은 항산화 제는 자유 라디칼이라고 불리는 불안정한 분자에 의한 세포 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다., 신체의 자유 라디칼 수준이 너무 높아지면 세포 손상이 발생하여 일부 조건의 위험이 높아질 수 있습니다.
식이 공급원에서 항산화 물질을 얻는 것은 암과 같은 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 음식은 암 예방에 도움이 될 수 있습니까? 여기에서 알아보십시오.
소화를 개선하고 규칙
섬유 콘텐츠에 달콤한 감자를 방지할 수 있습니다 변비 및 규칙을 촉진을 위해 건강한 소화기관에 있습니다.
또한 여러 연구에서 대장 암의 위험 감소와 높은식이 섬유 섭취를 연결했습니다.식이 섬유가 중요한 이유는 무엇입니까?, 여기에서 자세히 알아보십시오.
안구 건강 보호
위에서 언급했듯이 고구마는 베타 카로틴 형태의 프로 비타민 A 의 좋은 공급원입니다. 18 세 이후에식이 지침은 여성의 경우 하루에 700mg 의 비타민 A 를 섭취하고 남성의 경우 하루에 900mg 을 섭취 할 것을 권장합니다. 비타민 A 는 안구 건강을 보호하는 데 중요합니다.
에 따라 사무실의 식이 보충제(ODS),구운 고구마의 피부는 주위에 제공 1,403mcg 비타민 A,또는 561%의 사람의 일상 요구 사항입니다.
비타민 A 는 또한 항산화 제 역할을합니다., 다른 산화 방지제와 함께,그것은 다양한 건강 상태에서 몸을 보호하는 것을 도울 수있다.
정보에 대한 자세한 내용은 여기를 비타민 a
면역
한 124g 제공의 달콤한 감자를 제공합 12.8mg 비타민 C 의 현재 지침이 추천 섭취량의 75mg 의 비타민 C 성숙한 여성의 90mg 한 성인 남자입니다.
비타민 C 를 거의 또는 전혀 섭취하지 않는 사람은 괴혈병을 일으킬 수 있습니다. 괴혈병의 증상 중 상당수는 콜라겐 생성 장애로 인한 조직 문제로 인해 발생합니다.
비타민 C 는 또한 면역 체계를 지원하고 철 흡수를 향상시킵니다., 비타민 C 섭취가 적 으면 사람의 철분 결핍 빈혈 위험이 높아질 수 있습니다.
비타민 C 에 대해 자세히 알아보고 왜 여기에 필요한지 알아보십시오.
염증을 감소시키기
설치류에서 연구는 2017 년 제안 추출물 보라색의 달콤한 감자 색상 위험을 줄일 수 있습의 염증과 비만입니다.
고구마에는 근육 운동,학습 및 기억에 도움이되는 영양소 인 콜린이 포함되어 있습니다. 또한 신경계를 지원합니다.
2010 년 연구에 따르면 고용량 콜린 보충제를 복용하면 천식 환자의 염증 관리에 도움이되었습니다., 그러나 이것이 반드시 고구마의 콜린이 같은 영향을 미칠 것이라는 의미는 아닙니다.