할 수 있습 확인 생활양식 변화의 증상을 완화하기 위해 정신적 피로. 이러한 기술은 처음에는 수행하기가 쉽지 않을 것이지만,더 건강한 습관을 형성하기 시작하면서 더 쉬워 질 것입니다.
일상 습관에 작은 변화를 주면 증상을 관리하고 감정적 인 소진을 예방할 수 있습니다.,
을 인식하면 표지판의 정신적 피로,다음을 시도합니다.
제거 스트레스
하는 동안 항상 가능하지는 않을 치료하는 가장 좋은 방법은 스트레스를 제거하는 스트레스. 귀하의 근무 환경이 귀하의 정서적 고갈의 원인이라면,일자리 나 회사를 바꾸는 것을 고려하십시오. 귀하의 관리자 또는 보을 일으키고 스트레스,고려할 수 있습니다 또한 전송하는 새로운 부서 또는 요구에 따라 배치 할 수 있 다른 관리자입니다.,
건강한 먹기
건강한 식사를 선택하는 것을 의미한 균형이 풍부한 과일,채소,곡물,육류 린과를 피하고있는 동안,달콤한 식사와 튀김 또는 가공 식품입니다.항상 건강하게 먹으라는 말을 들었지만 스트레스를 받으면 세상을 바꿀 수 있습니다. 뿐만 아니라 그것을 얻는 데 도움이 되는 비타민과 미네랄을 필요로 하지만 그것 또한 소화 개선,수면,에너지 레벨을 가지고 있을 수 있는 도미노 효과에서 당신의 감정 상태가 됩니다.
운동
어떤 종류의 물리적 활동을 제 엔돌핀과 세로토닌 수준이다., 이것은 당신의 감정 상태를 향상시킬 수 있습니다. 운동은 또한 당신의 문제에서 당신의 마음을 빼앗는 데 도움이됩니다. 단지 긴 산책 일지라도 하루에 30 분 동안 운동을하십시오.
제한 알코올
알코올을 일시적으로 향상을 당신의 기분을,그러나 감각이 빠르게 착용,당신을 떠나 더 불안과 우울합니다. 알코올은 또한 당신의 수면을 방해합니다.
충분한 수면을 취하십시오
수면은 정서적 건강에 중요합니다. 매일 밤 거의 같은 시간 동안 취침 시간을 계획한다면 더욱 효과적입니다. 매일 밤 8 시간에서 9 시간의 수면을 목표로하십시오., 취침 시간에 루틴을 개발하면 긴장을 풀고 더 나은 품질의 수면을 보장 할 수 있습니다. 카페인을 제한하면 수면 일정에 긍정적 인 영향을 줄 수도 있습니다.
Mindfulness 연습
Mindfulness 는 아마도 많이 듣는 용어이지만 mindfulness 기술은 단순한 유행 이상의 것입니다. 그들은 스트레스와 불안을 줄이기 위해 과학적으로 인정 받고 있으며 감정의 균형을 맞추는 열쇠가 될 수 있습니다.
Mindfulness 는 현재 순간에 참여하는 행위입니다. 이것은 부정적인 생각에서 당신의주의를 멀리 지시하는 것을 도울 수있다. 마음 챙김을 연습하는 방법은 많습니다., 예에는 다음이 포함됩니다:
- 명상
- 요가
- 호흡
- 산책,특히 자연 속에서
- 을 유지하는 저널이 자신의 감정을 쓰고 생각
연구팀은 최근에도 하는 증거를 발견 단일 세션의 명상을 도울 수 있는 역에 스트레스가 어떤 영향을 미치는 몸.
연결으로 신뢰할 수 있는 친구
이야기 얼굴을 친구와 멋진 스트레스 해소 방법이다. 듣는 사람이 반드시 문제를 해결할 필요는 없습니다. 그들은 단지 좋은 청취자가 될 수 있습니다., 신뢰할 수있는 친구 또는 가족 구성원이 귀하를 판단하지 않고들을 수 있습니다.차례에 가까운 사람이 없다면 고용주가 상담 서비스가있는 직원 지원 프로그램을 가지고 있는지 확인하십시오.
휴식을 취하십시오
모든 사람은 어느 시점에서 휴식이 필요합니다. 휴가를 보내거나 단순히 영화에 자신을 데리고 나가는 시간을 찾든,모든 조금이 도움이됩니다.
만나 전문가와 함께
와 함께 생활양식을 변화시키는 것,그것의 중요한 전문가의 도움을 받을 치료하는 감성 부족으로 인해 발생합니다., 치료사와 같은 전문가는 스트레스가 많은 기간을 통해 일하는 데 필요한 도구를 제공 할 수 있습니다. 일부의 기술 전문가들에 의해 사용되는 포함한다:
- 인식 행동 치료(CBT),형태의 심리치료,또한 알려져 있으로 얘기 치료
- 이완 기법
의 가족에게 이야기하는 의사
어떤 경우에,당신의 주치의 공급자 제안할 수 있습니다 약을 관리하는 데 도움이됩니다., 항우울제와 같이 선택적 세로토닌 재흡수 억제물(SSRIs),항불안제 또는 처방전 자는 원조 사용되었을 치료하기 위해 정신적 피로.
약물과 같은 면제될 수 있는 중독성과에서만 사용해야 합니다 단기적인 기초 위험을 낮추기 위해 의존성의 또는 중독이다.나는 이것을 할 수 없다.