시간 제한 먹이기는 특정 유형의 간헐적으로 금식하는 사람들 사이에서 시간에 원하는 자신의 음식을 섭취량 자신의 일주기 리듬을 포함하는 압축하는 식사로는 좁은 창문상에서 대부분의 사람들은 현대 사회에 사용됩니다. 때때로이 요법은 아침 식사 또는 저녁 식사와 같은 식사를 건너 뛰는 것을 포함합니다., 하지만 당신은 빨리 12 시간,하루 16 시간,하루 24 시간 다른 모든 일(다른 일 금식),만 사 식사를하거나 잠을 잘 때,어떻게 그리고 때 당신이 당신의 금식 문제입니다.간헐적 인 금식 루틴을 시도하기 전에,특히 한 번에 24 시간 이상 금식하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.,
이반 Blazquez 연습을 시작하는 장기간 야간 금식을 읽은 후에 루스 Patterson 고 동료들’2016 년을 공부하여 장기간의 금식(단식에 대한 13 시간 동안 또는 그 이상)하룻밤의 영향에 대사 프로세스 및 잠재적으로 발암,또는 대형의 암 세포입니다. 사실,이러한 유형의 금식은 작은 인간 연구에서 암 위험 감소와 관련이 있습니다. Ivan 말한다는 자신의 금식”sweet spot”주위 9 12 시간 동안 매일 밤에 함께 가끔 13-or14-시간 야간 모니다.,
로 ACSM 공 운동 생리학 석사 학위와 함께서 운동 생리학,이반 정기적으로 다학문학에 대한 내용을 금식,체중 감량,교육 및 대사 health. 그는 증거를 발견의 간헐적으로 단식에 대한 혜택 건강 및 피트니스,그러나 그는 또는 금식을 함께 그것의 주의 사항,특히 건강한 개인을 위한 운동선수들이다., 중 하나 이러한 사항이 있는 경우와 방법을 우리는 다시 공급할 수 있는 문제를 어떻게 우리 몸은 반응을 금식했다. 금식의 잠재적 이점에는 신진 대사 건강 개선,autophagy 및 노화 세포의 분해가 포함됩니다.
Ivan 은 50 개 보디 빌딩 대회 및 철인 3 종 경기에 가깝게 경쟁했습니다. “나에게는 독특한 이해 뚱뚱한 손실의 다양한 관점에서,보디 빌딩으로,triathlete 및 개인 트레이너,”이반 고 말했다. “나는 그것을 연습하고 있던 영국의 Facebook 친구로부터 간헐적 인 금식에 대해 처음 알게되었습니다. 내가 그것을 더 연구했을 때,나는 그것이 꽤 인기가 있다는 것을 깨달았다.,”
그것의 비밀이 없다는 연구에서 간헐적으로 금식은 아직 초기 단계,대부분의 연구 결과 동물에서 오는 모델입니다. 이를 염두에두고 이반은 장기간의 금식에 온건 한 접근 방식을 취합니다. 그는 24 시간 및 더 긴 금식을 1 년에 몇 번 실험합니다. 그러나 현재의 인간 기록 지원하는 짧은 금식을 줍게 하는 혜택의 에너지 제한 위험이 예상치 못한의 영향을 더 이상 단식.
이반은 일반적으로 매일 세 끼 식사 만 먹으며 그 사이에 간식을 먹지 않는 지점을 만듭니다., 그는 주로 마른 체형을 유지할뿐만 아니라 autophagy 로 알려진 신체의 자체 해독 과정을 걷어차 기 위해 그렇게합니다. 이 과정에서 오래되고 손상되고 노화 된 세포가 분해되어 재활용되어 골격근을 포함한 조직에서 세포 보충을 촉진합니다. Autophagy 는 장기간의 금식뿐만 아니라 잠재적으로 더 짧은 밤새 금식과 운동으로 자극받을 수 있습니다. 이반 포인트를 2017 년 연구에서 세포 물질 대사를 보여주는 isocaloric 하루에 두 번(ITAD)먹을 촉진하는 다양한 대사에서 혜택을 쥐고 활성화 autophagy 여러 조직에서., 이 연구는,많은 다른 사람들처럼에서 간헐적으로 금식,실시되었다 마우스에서,그렇게 질문이 있을 얼마나 잘 결과를 전송하는 인간입니다. 그러나 기본 분자 메커니즘은 이론적으로 인간에게도 적용됩니다.
“금식은 우리 몸이 분자를 분해하고 산화시키는 이화 작용에 감사하도록 가르쳐주었습니다.”이반이 말했다. “나는 아디포넥틴에서부터 섬유질,허브 차에 이르기까지 지방 손실과 관련된 많은 다른 음식과 그 효과를 연구했습니다. 나는 또한 금식 상태와 먹이 상태 모두에서 운동의 지방 손실 효과를 연구했습니다., 그러나 실험을 읽기에 대해 더 많은 간헐적으로 단식에 대해서도 배웠 autophagy 와 해독의 장점을 가지 않고 음식에서 시간 동안 시간입니다. 우리 몸은 음식없이 항상성을 유지하기 위해 놀랍고 아름다운 적응 반응을 보입니다. 음식의 과잉 섭취로 인해 체중과 건강에 어려움을 겪고있는 미국 사회에서 금식은 빛을 발합니다.”