철 풍부한 음식을 위해 아이들을

철 중요한 무기물 성장을 위한 아이는 그러나 불행하게도 철 부족은 가장 일반적인 영양에 부족 세계 유아와 함께 그 어린 아이들에 높은 위험(1)이 문서에서 강조 얼마나 철 우리의 자녀가 논의,철분이 풍부한 식품에 대한 아이들과 세부사항할 수 있는 방법을 극대화 철분의 흡수. 아이들을위한 철분이 풍부한 음식-철분이 중요한 이유는 무엇입니까?,

철분은 신체가 세포에 산소를 전달하는 데 도움이되는 미네랄이며 성장과 뇌 발달을 지원하는 데 중요합니다.

그것은 아이들이 빠른 속도로 성장하는 삶의 처음 몇 년 동안 중요합니다. 또한 몸에서 많은 양의 철분을 제거하는 혈액 손실로 인해 소녀들이 생리를 시작할 때 특히 중요합니다.자녀의 식단에 철분이 부족하면 철분 결핍이라는 상태가 발생할 수 있습니다. 치료 왼쪽 그것은 당신의 아이의 성장과 발달에 영향을 미칠 수 있습니다.,

이를 방지하기 위해,철분이 부족하고 철 결핍성 빈혈 우리의 어린이를 먹어야한 다이어트로 구성된 음식은 자연적으로 풍부한 있습니다.

내 아이는 얼마나 많은 철분이 필요합니까?

아래 정보-그래프는 나이와 성별에 따라 아이들이 얼마나 많은 철분을 필요로하는지 보여줍니다. 매일 추천 철 섭취한 성인 남성은 8mg 과 여성(18-50)은 18㎎그래서 이를 고려 당신이 볼 수 있는 아이들은 상당히 높은 철 필요합니다.

(어린이 권장 일일 철분 섭취량(호주&뉴질랜드))., (2)

유형의 철&는 방법을 철분 흡수

두 가지 유형의 자연적으로 발생하는 철이에서 발견된 우리의 다이어트

Haem 철–에서 발견 된 동물성 식품(e.g 붉은 고기,가금&해산물)는 잘 흡수하여 몸입니다.
비 heam 철–에서 발견된 식물성 식품(e.g 콩,렌즈콩,강화된 곡 녹색 야채)는 잘 흡수됩니다.

많은 채식 음식이 철분의 좋은 공급원이지만 우리 몸은 그것을 잘 흡수하지 못합니다., 자녀가 채식주의 자 또는 완전 채식을 따르는 경우,충분한 철분을 섭취 할 수 있도록 더 많은주의가 필요합니다.

어떤 음식을 도울 수 있는 몸을 흡수에서 철이 철이 풍부한 음식;다른 사람들을 방해할 수 있습니다. 를 흡수하는 가장 철은 당신이 먹는 음식에서:

을 결합한 철분이 풍부한 음식으로 과일과 야채에서 높은 비타민 C(비타민 C 에이즈 흡수)
어디로 가능한 모두 포함 동물과 식물원에서 철 같은 식사를합니다. (동물성 단백질은 식물 공급원에서 철 흡수를 향상시킵니다.)<리>사용 가능한 철의 양을 개선하기 위해 식물성 식품을 요리(이자형.,g 몸은 익힌 브로콜리에서 30%에 비해 원시 브로콜리에서 철분의 6%를 흡수합니다.)
철분 공급원을 갖는 동안 또는 직후에 유제품을 제한하십시오. (칼슘은 철분의 흡수를 억제합니다)
자녀가 하루 24 온스(710 밀리리터)이상의 우유를 마시는 것을 허용하지 마십시오. (어린 아이들이 우유를 채우면 다른 많은 철분이 풍부한 음식을 먹지 않는 경우가 많습니다., 우유 또한 감소 철분의 흡수)

원:영양 Australia&미국 농무부

철 풍부한 음식이

를 제공 몇 가지 문맥을 얼마나 철 우리의 자녀가,위의 그림 상세 정보는 철의 콘텐츠에 많은 건강 철 소스입니다. 아래에서 나는 몇 가지 철 공급원에 대해 토론하고 당신이 그들을 어떻게 봉사 할 수 있는지에 대한 제안을 제공합니다.

고기,생선&가금류는 모두의 좋은 소스 헴 철분 흡수되는 가장 효율적으로 신체.,
- 발견 내 아이들지 않았을 즐길 수 있 큰 고기 덩어리았지만 즐기는 요리법을 사용하여 쇠고기&물고기입니다.
- 실험하고 심지어 당신이 좋아하지 않는 음식을 제공하는 것을 두려워하지 마십시오. (내 fussier eater 는 닭 간 페이트와 정어리를 좋아하는데,나는 그가 즐길 것이라고 생각하지 않은 두 음식.,)
콩&렌즈콩
- 경우 아이들이 좋아하지 않기때 콩고 렌즈 콩은 큰 타협이다. 여분의 흡수를 위해 토마토 기반 소스에 첨가하십시오.
- 대안으로 후 머스와 같은 딥을 만들고 고추(피망)스트립(비타민 C)과 함께 제공하십시오.
강화된 곡&귀리
- 낮은 설탕을 강화된 시리얼(과 같은 Wheetbix)또는 플레이트 오트밀의 것은 쉬운 방법이 도움이 당신의 작은 사람이 증가는 그들의 철분 흡., 상단과 함께 풍부한 과일에서 비타민 C(과 같은 딸기/블루베리를 위한 여분의 흡수)
알
- 달걀 노른자는 철의 좋은 소스입니다. 아침,점심 또는 저녁 식사를 위해 다양한 방법으로 계란을 제공하십시오. 비타민 C 풍부한 과일이나 채소의 측면으로.
- 베이킹이나 팬케이크에 사용하고 치아 잼 또는 신선한 딸기와 함께 제공하십시오.
어두운 녹색 잎이 많은 야채
- 어두운채-처럼 브로콜리,시금치,양배추는 최고의 일부 야채에 대한 철. 그러나 많은 아이들이 그들에게 코를 돌립니다.,
- 시금치를 수프,소스 등 다양한 요리에 통합 해보십시오. 그것은 시들고 더 받아 들일 수 있습니다. 당신은 그것을 소스에 섞을 수도 있습니다.
- 야채 구이는 제 의견으로는 야채를 요리하는 어린이 친화적 인 방법입니다. 볶은 브로콜리 또는 케일 칩을 제공하십시오.
- 을 향상 흡수를 제공하려고 그들이 과일과 야채와 함께하는 비타민 C 가 풍부 E.g 뿌리 케일 칩에서 최고의 고추으로 만들어 토마토를 기반으로 소스,혼합 시금치에 토마토-기타 파스타 소스를 넣습니다.,
견과류&씨앗
- 사 소수의 견과류 및 씨앗과 같은 캐슈,아몬드와 호박 씨앗으로 어떤 신선한 열매입니다. (제공되지 않을 어린 아이들 전체적으로 견과류들을 삼키면 위험할 수 있습)
- 견과류를 추가하여 만든 그라놀라 및 최고와 망고,딸기를 원조 흡수시킵니다.
- 베이킹에 아몬드 밀가루와 다진 견과류를 사용하십시오.
말린 과일
- 말린 과일 같은 건포도와 말린 살구는 소스의 철는 아이들입니다.,
- 수제 그라 놀라에 첨가하고 흡수를 돕기 위해 비타민 c 가 풍부한 과일을 얹으십시오.
- 베이킹에 사용(천연 감미료로 좋습니다.)

철 풍부한 음식을 위해 아이들(조리법)

아래의 목록을 컴파일 몇 가지 건강한 작은 미식가 요리법을 소스의 철,스톤는 성분의 철고 있는지 여부를 비타민 C 가 풍부한 음식이 존재합니다.

주요 식사
- 터키 미트볼에서 토마토 소스
  - 왜 그것은 좋은 철분에서 터키 및 비타민 C 에서 토마토 소스입니다.,
- 느린 요 쇠고기 스튜
  - 왜 그것은 좋은 철분에서 쇠고기와 몇몇 비타민 C 에서 고추(벨 고추.,)
- 닭 병아리 콩 스튜
  - 왜 그것은 좋은 것입니다-모두 포함 동물(닭)및 식물(병아리콩)원의 철지역에서는 토마토 소스(Vit C)
- 슈퍼 충전 고추
  - 왜 그것은 좋은 것입니다–모두 포함 동물(쇠고기)및 식물(콩) 소스의 철지역에서는 토마토 소스(Vit C)
- 고구마&병아리 콩 카레(V)
  - 왜 그것은 좋은 병아리 콩고 달콤한 감자는 원본다. 고구마는 철분 흡수에 좋은 비타민 C 의 원천이기도합니다.,
- 렌즈콩&고구마 셰퍼드 파이(V)
  - 왜 그것은 좋은 렌즈콩은 철과 고구마의 소스 철 및 비타민 C
점심 식사
- 연어로켓
  - 왜 그것은 좋은 연어의 소스 철
- 참치&감자 케이크
  - 왜 그것은 좋은 철분에서 참치
- 렌즈콩 카레 굽(V)
  - 왜 그것은 좋은 렌즈콩,계란과 고구마의 철., 달콤한 감자의 원천입니다 비타민 C
- 달콤한 감자 웨지(V)
  - 왜 그것은 좋은 달콤한 감자의 근원이 철 및 비타민 C
- 달콤한&신 노아 볼(V)
  - 왜 그것은 좋은 노아는 소스의 철와 토마토와 파인애플이즈 흡수시킵니다.
- 병아리 콩 팬케이크(V)
  - 왜 그것은 좋은 철분에서 병아리 콩가루
스낵 아이디어를
- 살구 공
  - 왜 그것은 좋은 철분에서 말린 살구 및 캐슈넛., 흡수를 돕기 위해 비타민 C 가 높은 과일과 함께 제공하십시오.
- 가득 날짜
  - 왜 그것은 좋은–날짜가 모두와 땅콩 버터 소스의 철. 흡수를 돕기 위해 비타민 C 가 높은 과일과 함께 제공하십시오.
- 과일이 병아리 콩 쿠키
  - 왜 그것은 좋은 철분에서 병아리,치아 씨앗,귀리와 날짜입니다. 블루 베리의 Vit C&라스베리.,

Gupta PM,페린 CG,메이 Z,스캔 론 KS,철,빈혈,철 결핍성 빈혈 중에서 어린 아이,미국 NCBI,2016 년 월 30 일 doi:10.3390/nu8060330
2)National Health and Medical Research Council 뉴질랜드 보건부,2006, 영양 참조 값을 위해 호주와 뉴질랜드<https://www.nrv.gov.au/nutrients/iron>,마지막으로 액세스 21/03/2019

면책 조항:이러한 정보는 일반 사용 전용입니다., 그것은 의학적 조언과는 대체하기 위한 것이 아닙 개인 관심과 조언을 받 건강 전문가이다. 나는 건강 전문가가 아니며 나는 당신의 아이를 모른다. 당신은 항상 건강 관리 전문가와 자녀의 건강과 복지에 대한 우려 나 질문을상의해야합니다. 자세한 내용은 내 전체 면책 조항을 참조하십시오.

Madame Lelica