Madame Lelica

는 방법을 알고 그것은 우리 모두가 시작으로 올해는 포부를 맞,건강,와 우리의 가을 나타냅니다. 하지만 그 목표를 기반으로 장기적인 아이디어를 어떻게 우리가 원하는 모양(“잃게 10 파운드,””가서 바지 크기,””get abs,”)보다는 오히려 단기적인 목표는 방법에 우리가 원하는 느낌,그 목표를 통해 가을에서 개월의 문제,또는 몇 주 동안,당신은 실망을 느끼,실망과 같은 실패입니다.,

끊어 올해는 피트니스 목표에 따라 실제로,당신을 위해 좋은 목표는 당신이 실제로 할 수 있다. 할 때 초점에서 당신의 몸을 할 수 있는 것보다,어떻게 당신의 몸을 보이는,당신은 시작 그것을 감사하도록 훨씬 더 주고 싶어 그것이 무엇을 더 필요할 수 있는 가장 건강한. 당신이 당신을 움직이게하는 약간의 여분의 동기를 찾고 있다면,노드스트롬보다 더 멀리 보지 마십시오., 뿐만 아니라 그들의 가장 좋은 선택이있 활동복 및 운동화를,그러나 그들은 또한 일부의 가장 세련된 액세서리(생각해 물 병,무선 헤드폰,슈퍼 세련된 체육관대)가 있습니다.

대체의 피트니스 목표에 집중 되는 방법을 찾는 방법 또는 바지 맞으로 이러한 15 해상도 할 것입니다*실제로*강하고 건강:

1. 중 하나를 시도하고 새로운 운동에 매달

을 유지하는 동일한 정확한 루틴에 올 때 당신의 피트니스가 결코 좋은 것입니다., 하나 들어,당신의 몸은 같은 운동에 익숙해 져서,당신이 고원하고 계속 강해지지 않을 것임을 의미합니다. 그러나 또한 똑같은 정확한 운동 루틴을 고수한다면 지루할 것입니다. 지루하게 만들 것을 가능성이 적고 싶은 운동이지만,또한 당신이 원하는 그것을 즐길 수 있고,무엇을 생각 운동해야한 재미 있습니다.

그것을 달성하는 방법:

• 항상 새로운 기회를 찾고 운동. 체크 클래스 체육관을 제공합,네 말하는 경우 작동하는 친구를 초대와 함께 그녀에 대한 후 실행,또는 당신$10 첫 번째 클래스에서는 요가의 스튜디오,그것을 하십시오.,

• 당신이 사용하는 것의 반대 운동을 위해 가십시오. 만약 당신이 체육관 쥐을 선호하는 사람 무게 교육,시험 댄스 클래스 또는 당신이 철저한 요기려는 총에 운동입니다. 루틴을 변경하면 몸이 강해지는 데 도움이 될뿐만 아니라 그 과정을 즐기는 데 도움이됩니다.

• 대신에 스타킹 일반적인 체육관이 균일,가 더 다재다능한 조각 같은 튼튼한 레깅스,스포츠 브래지어,또는 가벼운 탱크(오히려 짐 반바지나 자전거 타는 신발은 특정 위한 특정 운동).,

스트레칭 더

스트레칭이나 우리가 할 수 있는 일을 강화하는 데 도움이 우리의 근육을 방지,부상,심지어 긴장을 완화—신체적,정신입니다. 그리고 아직,사람들은 종종하지 않는 스트레칭,충분과 함께 앉아있는 라이프 스타일과 운동이 강하다,는 원인이 더욱 부상하고 근육의 변형이다.

그것을 달성하는 방법:

• 매 운동 후에 일한 근육을 가볍게 펴십시오. 예외는 없습니다!

• 스트레칭과 유연성 훈련을 일상의 일부로 만드십시오., 몇 분을 아침에는 또한 몇 가지 아침 뻗어 당신을 깨며,몇 분 밤에 당신을 돕습니다.

• 을 찾아 휴식을 위한 스트레칭,하루 종일과 같은 상업적인 휴식 시간 동안 또 한 번씩 시간 동안 작동합니다.,

양식을 완벽하

당신이 될 수 있는 작업의 모든 시간 또는 수십 담당자, 그러나 없다면 오른쪽에 양식을,당신은 되지 않을 수도 있습을 강화하는만큼 당신이 생각하는,또는 당신은 수 실제로 부상 자신입니다. 그것은 그렇게 중요한지 정확히 알 수 있는 방법을 완성하는 형태(상관없이 어떤 종류의 운동)를 사용할 수 있도록 제 몸을 보호하고 근육을 강화하.,

그것을 달성하는 방법:

• 경우에 당신은 그것을 활용하면 무료로 개인적인 훈련은의 체육관에서 하는 트레이너가 당신에 대한 관심을 완성의 형태입니다.

• 사실의 피트니스 강사에게 문의하십시오 질문이든,또는 후에 다시 등을 논의한 자세 또는 움직임을 확신할 수 없다.

• 지 않아 이동에 무게 또는 담당자를 때까지 당신이 당신의 양식을 못 받습니다.,

운동을 얻을 친구

이유가 있어 운동은 당신이 책임을 보유합니다—당신은 계획을 다른 사람과 함께,당신은 훨씬 덜 취소입니다. 또한,당신이하는 친구가 있을 알고 당신의 목표를,그들은 당신을 유지하는 데 도움이에 추적이고 동기를 부여하고,어쩌면 당신보다 더 잘할 수 있는 동기를 부여 자신이 때로는.

그것을 달성하는 방법:

• 와 팀 동료하는 운동을 하루 전에 시작,친구와 함께 사람들에 헬스/클래스고,또는 친구에게 신뢰할 당신의 피트니스 목표를 달성하고 도움을 요청 머무는 책임감을 가질 수 있도록 하십시오.,

• 대신 보통 커피한 날짜 또는 제공하는 친구와 함께,건 바레스 또한 거리에 있습니다.

뭔가를 활성 매주는 진정할

피트니스지 않아야에 대한 모든 열심히 일하는,당신이 할 수있는만큼 당신은 할 수 있습니다. 당신은 단지에 대한 심각한 나머지 일으로 당신은 당신의 운동에 대한 일에 초점을 맞추고 정신의 혜택을 피트니스로 물리적입니다. 강렬하고 심장이 펌핑되고 땀을 흘리는 운동을 고수하는 대신 매주 평온함을 느끼게하는 활동에 추가하십시오.,

그것을 달성하는 방법:

• 대신에 5 일,체육관에서 가을 진정시키는 요가 수업에서 주의 말,또는 당신의 자신의 흐름에 가정이다. 삼두근 팔 굽혀 펴기에 집중하는 것보다 사바 사나에 집중하십시오.

• 경우에는 그것의 좋은 외부는 당신이 필요로 어떤 신선한 공기를 강요하지 않으로 자신을 스튜디오 걸 대신! 팟 캐스트를 듣고 편한 신발을 신고 자신을 위해 시간을 내십시오.

• 명상을 시도하십시오. 그것은 당신의 몸이 쉬는 동안 당신의 마음을 조용하게 할 것입니다. 도움이 필요하면 Headspace 또는 HappyNotPerfect 와 같은 앱을 확인하십시오.,

출퇴근 중 걷기

건강한 사람이 하루에 최소 10,000 걸음을 얻는다고 들었을 것입니다. 우리가 끊임없이 활성화,그래서 책상에 앉아 모든 일(으로 우리의 대부분에서 오전 9 시-오후 5 시)한 모든 것부터 심장 건강,근육의 힘을 불안입니다. 모든 유형의 출퇴근 또는 여행을 가능한 한 많이 걷는 것으로 교체하는 작업.,

그것을 달성하는 방법:

• 닫고 자신을 도전을 도보로 당신의 목적지

• 경우에 당신이 어딘가에 너무 멀리를 산책,기차를 얻을 몇 가지 정지,초기장에서 멀리 차,또는 당신의 Uber 을 몇 블록 거리에 있습니다.

의 자신을 생각 나게”왜”매일

2019 년 목표를 수시로 실패(또는 잊 월)기 때문에 우리가 잊지”왜.,”우리가 깨어 이른 아침에 운동을하거나 말하지 않 office 도넛,하기 어려울 수 있습니다 자기 자신을 설득하여 실제로 그것 때문에 우리가 원하지 않을 이유로 다른 외에는 우리가줄 수 있습니다.

그것을 달성하는 방법:

• 대신 같은 느낌을 당신이 뭔가를,자신을 생각 나게 왜 당신이 원하는 뭔가를 할 수 있습니다. 자신에게 당신이 원하는 운동 전에 작업을 느낄 수 있기 때문에 더 나은 하루 동안,또는 당신이 말하고 싶지 않을 도넛기 때문에 도넛을 느끼게 부진 병이 아니다.,

• 저널의 방법으로 운동을 잘하고 바로 먹을 느끼게 하

• 테이프 긍정 진언,또는 당신의”이유”어딘가에 당신이 그것을 참조해 매일 자신을 생각 나게.

더 마실 물

그렇다,아마 당신은 이미 알고이 일을해야 하지만,그것은 결정적으로 중요한에 대한 당신의 피트니스 목표를 달성을 유지하지 않는 수화이지만,또한이 마시는 많은 물로 가능합니다. 물 말 그대로 피크 성능에서 신체의 거의 모든 부분을 유지 하 고 그 근육을 포함 합니다., 당신이 조금이라도 탈수 될 때,당신의 근육은 열심히 일할 수 없으며,당신은 과식에 더 유혹을받을 것입니다.

그것을 달성하는 방법:

• 발견 유형의 물병 당신이 가장 좋아하고 구매 여러가 있습니다. 이것은 너무 간단하게 들리지만,아직 더 많이 마시는 자신을 속이는 가장 쉬운 방법입니다. 빨대,유리 병 또는 강철 용기가있는 텀블러를 선호합니까? 알아 내!

• 설정된 목표에 대한 자신을 쉽게 따라 할 수 있는,다음과 같”마시는 세 가지 물병 전체의 물기 전에는 점심 식사”또는”저녁 식사 후,나는 두 컵을 마시기 전에 가 침대가 있습니다.,”

• 추가한 신선한 재료를 물 같은 레몬,mint,오이,생강,또는 과일이다. 뿐만 아니라 그것은 양분을 밀어 줄 것이다,그러나 그것은 맛을 너무 밀어 줄 것이다(그리고 bougie af 를 느낀다!).

• 매일 아침 커피 한 잔이나 음식을 먹기 전에 물 한 잔을 마 십니다. 수면은 자연스럽게 우리를 탈수시키고 우리 몸은 다른 것을 필요로하기 전에 물(예,심지어 카페인)이 필요합니다.,

의 진행 상황

당신이 생각하는 숫자를 사람이거나지 않은 경쟁력을 칠수 목표를,하지만 피트니스,믿—할 수 있습니다. 측정 가능한 목표를 가지고 실제로 그 목표를 측정하는 것은 동기를 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다. 또한할 수 있는 트랙을 따라 진행 방법(오히려 달성을 하나의 큰 목)동기부여를 보장합니다.,

그것을 달성하는 방법:

• 도 운동을 사용하는 심장 박동 모니터 같은 오렌지 이론 또는 Cyclebar 동기를 부여하길에서 통계 당신의 마지막 클래스 또는 치 목표입니다.

• 얻을 당신의 자신의 체력 추적을 유지할 수 있도록 모든 것을 추적에서트를 당신의 단계(어떻게 기억하는 중요한 사람들은 10,000 은?).

7-9 시간의 수면을 취하십시오. 이다. 결정적. 에 대한. 당신의. 피트니스., 수면은 신체가 근육을 회복하고 재건 할뿐만 아니라 다음 운동에서 발휘할 수있는 충분한 에너지를 보존 할 시간을줍니다. 더 중요한 것은 얻지 못하고,충분한 수면이 원인이됩니다 당신 몸의 스트레스 수준이 스파이크에 보유하고 있는 지방질 그 원인은 여러 다른 합병증. 8-9 시간을 목표로하지만 7 이하를 얻으십시오.

그것을 달성하는 방법:

• 매일 밤 5 분 일찍 잠자리에 드십시오. 당신은 그 차이를 눈치 채지 못할 것이지만 단지 몇 주(또는 그 이하)만에,당신은 예전보다 한 시간 더 자고있을 것입니다.,

• REM 주기를 모니터링하는 Sleep Cycle 과 같은 앱을 사용하여 수면의 질을 확인하고 잠 들어있는 평균 시간을 추적 할 수 있습니다.

• 당신이 바람을 피우는 데 도움이되는 야간 루틴을 완벽하게하십시오. 15 분 동안 읽거나,명상을 겪거나,다단계 스킨 케어 루틴을 가져보십시오. 다음에 늦게까지 TV 를 시청하려는 유혹을받을 때 즐기는 일상을 깨뜨릴 가능성이 적습니다.

매일 조금씩 움직이십시오

매일 적어도 조금씩 움직이는 것이 중요한 이유는 수백 가지가 있습니다., 간단히 말해,운동은 에너지를 높이고 기분을 높이며 소화를 조절하고 순환을 개선합니다. 쉬는 날은 중요하지만,쉬는 날은 소파에 누워 하루 종일 TV 를 보는 핑계가 아닙니다.

그것을 달성하는 방법:

• 산책하는 작업 또는 당신의 저녁을 계획 대신 드라이브 또는 주변을 산책 블록 오후에 있습니다.

• 고려에 빛을 조깅 또는 춤의 주위에 당신의 거실(재미있는 좋은 당신을 위해!).

• 요가 흐름을 거치거나 요가 수업에 참석하십시오.

• 하루 종일 자주 스트레칭하십시오.,

캘린더에서 운동 예약

캘린더에 모임을 넣으면 바로 깨지 않을거야? 예약 된 약속이있는 경우,당신은 당신이 그것을 작동시킬 수 있도록 주위에 당신의 하루의 나머지를 계획,그렇지? 그렇다면 왜 당신의 운동에 대해서도 똑같이 말할 수 없습니까? 피트니스 시간을 다른 회의 나 약속으로 취급하여 책임을 지십시오.

그것을 달성하는 방법:

• 운동을 예약에서 당신의 달력을 시작 부분에서의 각 주기보다는,매일 아침 일어나는 생각이”나는 운동은 언젠가,오늘입니다.,”뉴스를 플래시:당신은 하지 않습니다(나도,는 방법으로 가혹한 하지만,당신이 그것을 알고의 진실!).

• 사전에 운동 수업에 가입 해보십시오. 취소 수수료 자체는 것을 보장 하기 위해 충분히 당신이 엄격한 시작 시간 확인할 것입니다 당신이 늦어 또는 푸시합니다.

• 는 비즈니스 미팅과 마찬가지로 운동을 존중합니다(둘 다 캘린더에 속하기 때문에!). 제 시간에 나타나서 미리 계획하고 준비하십시오.,

항상 이 계단

의 중요성을 기억하고 그들은 단계에서? 에스컬레이터와 엘리베이터는 우리의 단계 목표에 도달 할 수없는 것처럼 보이는 비열한 이유 중 하나입니다. 계단을 가져가는 것만 큼 작은 것이 얼마나 큰 차이를 만들 수 있는지 알면 충격을받을 것입니다. 계단을 오르는 강도 구축,조각한 근육,그리고 육체적으로 방해한 손상에 의해 수행 의자에 앉아에 대한 오랜 기간(즉,우리 모두).,

그것을 달성하는 방법:

• 이 하나의 아주 간단한 걸어 에스컬레이터(할 수 있는 경우)옵션이 없으면 계단(공항에서 좋아)만들고,구체적 약속을 대신 계단을 이용,엘리베이터의 모든 시간입니다.

목적에 대한 균형

밖으로 작동 방법으로 너무 힘도 없이 끊임없이 적절한 시간을 휴식과 회복으로 이어질 수 있 태워하고 불행입니다. 신의 목표에 따라”강렬한”당신이 원하는 것 또는”열심히 당신이 가고 싶은 목표로”에 대한 균형,그래서 당신은 수 있는 건강한 육체적 및 정신적으로 합니다., 운동 계획이나 피트니스 루틴을 듣는 것보다 더 자주 몸을 들어보십시오.

그것을 달성하는 방법:

• 뭔가 매일 당신이 계산으로”자기관리는”여기 대기,독서 30 분간이나 얼굴 마스크입니다.

• 건강 루틴을 즐기고 있는지 확인하십시오. 당신이 당신의 운동에 지루함을 느끼고 있다면,그것을 전환하십시오. 지친 느낌이 들면 휴식을 취하고 요가를 시도하십시오. 매 식사마다 개성있는 단백질과 채소 대신 독창적이고 흥미로운 음식을 만들고 건강한 요리를 마스터하십시오.,

• 실제로 당신의 몸을 들어보십시오. 마스터가 아는 경우에 당신을 봤는데 너무 게으른하고 필요를 얻을 최대 아침에 운동 경우,또는 당신 자신을 실행에 너무 얇은 필요하신 날입니다.

매일 자신에게 칭찬이나 감사를 전하십시오.

지금까지 나는 당신의 목표 달성에 관해서 자기 사랑과 신체 양성의 중요성을 말할 필요가 없습니다. 자신을 믿고 자신을 사랑할수록 올바른 이유로 목표를 달성 할 가능성이 높아집니다., 자신을 두거나 같은 느낌을 당신이 도달하는 목표를 충분히 빠르게 만들 것입니다 당신이 이미 대신에게 동기를 부여하기 위해 사용 작업하기 어렵습니다.

그것을 달성하는 방법:

• 감사 일지를 시작하십시오. 쓰신에 대한 감사에 대한 당신의 몸이 어떻게 당신의 허벅지도록 강하고,어떻게 실행할 수 있습니다 그래서 빠르고,또는 그냥 당신이 건강하고 살아 있습니다.

• 거울을 응시하고 자신에게 칭찬을 제공합니다. 자신에게 좋은 것을 찾고,당신이 보는 방식 외에 백만 가지 다른 이유로 아름답다고 스스로에게 말하십시오. 결국,당신은 그것을 믿기 시작할 것입니다.,

• 후 모든 운동,그것은 습관이 자동으로 감사의 말씀을 당신을 당신의 몸이 이렇게 열심히 일하기를 위해 당신에게 가져 오를 통해 운동입니다. 몸에서 멀어지면 더 친절하게 생각하고 몸이 보이는 방식에 덜 압력을 가하는 데 도움이됩니다.

• 당신을 유지하는 유일한 방법은 있는가에서 강한,가장 건강한 버전의 자신은 당신의 자신의 신념는 당신이 이미 있습니다. 자신을 믿으면 성취 할 수없는 목표가 없을 것입니다.,ors 사용할 수 있
  

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  이스에서 파트너십으로드,하지만 모든 의견을 내는 그들의 Everygirl 편집위원회.,나는 이것을 할 수 없다.