저자:캐나다 연구소 물질 사용에 대한 연구.
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카페인은 무엇입니까?
카페인은 우리가 생각하고 느끼는 방식에 영향을 미치는 정신 작용(마음을 바꾸는)약물입니다. 그것은 우리의 호흡,심장 박동,생각 및 행동을 빠르게하는 자극제입니다.
카페인은 커피와 차 식물을 포함한 특정 관목의 씨앗,잎 및 과일에서 발견됩니다. 또한 실험실에서 제조 될 수있다., 의 다양한 일상 음식과 음료에 포함되어 카페인 포함하여,초콜릿,코코아,커피,차,음료 및 에너지공합니다. 또한 일부 진통제,감기약 및 기타 약물의 제작에 사용됩니다.
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왜 우리는 카페인을 사용합니까?
사람들은 여러 가지 이유로 카페인을 사용합니다. 우리 중 많은 사람들이 라떼와 초콜릿과 같은 인기있는 카페인 제품의 맛을 즐깁니다. 학생들은 때때로 연구 테이블에서 긴 밤을 통해 전원을 공급하기 위해 카페인 정제를 사용합니다. 교대 근무자는 또한 카페인 제품을 사용하여 마음과 몸을 이상한 근무 시간으로 조정하는 데 도움을줍니다., 어떤 사람들은 카페인 에너지 음료를 자신의 내구성을 향상시키는 스포츠를 재생하는 동안 또는 댄스에 대한 긴 기간입니다. 카페인에는 많은 이점이 있지만 어떤 약물과 마찬가지로 해를 끼칠 위험도 있습니다.
가장 우리는 것을 발견,동 카페인을 사용하여 도움이 될 수 있습 우리에게 경고,소비는 약물의 취침 시간에 너무 가깝게 문제가 발생할 수 있습니다. 그리고 전문 카페인 음료를 자주 구입하면 우리가 즐기는 다른 것들에 대한 돈이 줄어들 수 있습니다.
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카페인을 사용하면 어떻게됩니까?
카페인은 위를 통해 혈류로 흡수됩니다., 일단 혈류에 들어가면 뇌로 이동합니다. 카페인은 자극제이기 때문에 뇌와 중추 신경계의 다른 부위의 활동을 증가시킵니다. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 카페인의 영향에 더 민감 할 수 있습니다. 활력을 느끼는 대신,우리 중 일부는 긴장하거나 불안감을 느낄 수 있습니다. 는 요인 영향을 미칠 수 있는 방법에 카페인이 영향을 미칠 것이다 include
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얼마나 얼마나 종종 우리가 사용하는 카페인,
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우리는 현재 분위기와 주변,그리고
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우리의 정신과 육체적인 건강 상태입니다.,
웰빙에 미치는 영향
카페인은 우리의 웰빙에 긍정적 인 영향과 부정적인 영향을 모두 가질 수 있습니다. 예를 들어,연구 또는 카페인을 일반적으로 사용되는 진통제와 같은 ASA 아세트아미노펜을 개선 통증 완화의 혜택의 약물. 적당량의 카페인은 우리의 집중력과 주의력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 더 많은 양을 섭취하면 동요,과민성 및 수면 문제가 발생할 수 있습니다., 그리고,에너지 음료 도움이 될 수 있 체력 향상에는 댄스 플로어 또는 스포츠를 할 때,조합체의 손에 땀과 이뇨제 효과를 적당량 이상의 카페인을 남길 수 있습니다 우리 탈수 있습니다.
가용 한 증거는 카페인을 적당량 이상 정기적으로 섭취하면 심장 질환의 위험이 증가하는지 여부에 대해 대답 할 수 없습니다., 그리고,비록 초기 연구는 제안 링크 사이에 카페인과 칼슘 손실과 골다공증,최근의 연구 결과 위험도가 낮은 소비하는 사람들이 적당한 금액의 카페인과 추천 일일 양의 칼슘. 임신했을 때 하루에 300mg 이상의 카페인을 섭취하는 여성은 체중이 낮은 아기를 낳을 수 있습니다.
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카페인을 사용하는 것이 언제 문제가됩니까?
카페인을 사용하는 것은 우리의 삶이나 다른 사람들의 삶에 부정적인 영향을 줄 때 문제가됩니다., 우리는 생각할 수 있습니다 이 말하는 사람들이 정기적으로 많이 사용하는 카페인의지만,심지어를 사용하는 하나의 경우에 발생할 수 있습하는 문제입니다. 예를 들어,뜨거운 클럽에서 오랫동안 춤을 추면서 에너지 음료를 사용하면 우리를 탈수 상태로 남겨 둘 수 있습니다. 인식하는 것이 중요한 것은 불리한 결과의 가능성뿐만 아니라 사용의 맥락과 시간이 지남에 따라 관련된 이점입니다.
카페인 사용,특히 젊은 사람들이 정기적으로 사용하는 것은 특별한 위험이 있습니다. 다른 향정신성 약물과 마찬가지로 카페인은 정상적인 뇌 발달을 방해 할 수 있습니다.,
는 동안 대부분의 사람들은 카페인을 사용하지 않는가에 의존하는 약물을 사용하는 사람들은 카페인을 정기적으로 느낄 수 있습니다 그들을 사용할 필요가 카페인을 느끼는 정상 및 기능입니다. 사람들이 사용을 중지 카페인 후에 정기적으로 사용할 수 있습 경험을 가벼운 감정의 철회,과민성 포함,두통이 감소,경보,어려움을 집중하고 피로 합니다. 이러한 증상은 일반적으로 카페인을 마지막으로 섭취 한 후 12 시간에서 24 시간 후에 시작되며 며칠 내에 점차 사라집니다.,
섞는 카페인과 다른 물질
사람들은 때때로 섞는 카페인과 다른 물질을 다른 감각을 경험하거나 상쇄 효과. 예를 들어,사용할 수 있습니다 사람은 자는 약 휴식을 취할 수 있도록 하고 나머지 후 사용하여 카페인. 그러나 물질을 결합하는 것은 예기치 않은 방식으로 작용할 수 있으므로 위험합니다. 다음은 몇 가지 일반적인 조합과 가능한 결과입니다.,
알코올 및 기타 진정
때문에 카페인 자극이와 알콜은 진정제,카페인을 결합 및 수 있습니다 알코올라는 우리의 심판에 대해 어떻게 술에 취한 우리는고로 이어질 위험한 행동과 같은 장애인 운전입니다.
자극
결합하는 카페인을 가진 다른 자극제는 약물과 같은 필로폰을 강화할 수 있습니다 효과에서 우리는 호흡 및 심장 박동이 있습니다.
약
경우 또는 처방전이 over-the-counter 약물 사용으로 카페인가,잠재적인 부작용 또는 의약 이득을 취소하다., 시간을내어 약물 라벨을 읽거나 의료 전문가와상의하면 이러한 위험을 줄일 수 있습니다.
정상
는 방법을 더 건강한 선택에 대해 카페인
때마다 우리가 선택을 사용하여 카페인은,그것을 알면 도움이 되는 조치를 취할 수 있도록 하는 우리의 사용은 최소한 유해 가능합니다. 다음은 따라야 할 몇 가지 유용한 지침입니다.
너무 많이. 주어진 기간에 우리가 사용하는 양을 관리하면 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁:카페인 음료를 섭취 할 때는 천천히 마시고 물로 번갈아 가며 물을주십시오. 정상적인 취침 시간에 가까운 사용을 피하십시오.,
너무 자주하지 않습니다. 얼마나 자주 사용하는지 제한하면 시간이 지남에 따라 해를 입을 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
팁:사용 패턴을 반영하고 카페인을 섭취 할 가능성이있는 상황을 파악하십시오. 그리고 그 패턴에 대한 변화를 고려하십시오. 예를 들어,교체하는”밑의”커피의 기간을 자극하는 운동이 자신을 채택하고 있는 의식의 치료 중 하나에 자신을 에스프레소에서 특별한 시간입니다.
안전한 컨텍스트에서만. 우리가 카페인을 사용하는 곳에 대한 정보에 입각 한 선택을하면 해를 최소화하는 데 도움이됩니다.,
팁:뜨겁고 혼잡 한 환경에서 춤을 출 때 카페인 함유 에너지 음료를 사용하지 마십시오.,or 355 ml
Dark chocolate
Milk chocolate
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What to do if you or someone you know wants to explore change
To better understand how substances play a role in your life, visit the You and Substance Use Workbook., 이 웹 사이트에는 물질 사용 및 정신 건강에 대한 자세한 정보도 있습니다.
정보를 찾을 수도 있습니에 대해 다양한 물질의 사용을 문제에 대한 센터 중독의 연구 BC 웹 사이트:www.carbc.ca.
에 대한 정보를 처리 옵션과 자원을 통해 기원전 부르 알코올과 마약 정보 및 소개 서비스 1-800-663-1441. 그레이터 밴쿠버에서는 604-660-9382 로 전화하십시오.,
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캐나다 연구소에 대한 물질 사용을 연구,이전 CARBC,회원의 이 파트너에 대한 정신적 건강과 중독 정보입니다. 연구소의 연구에 전념하는 물질 사용에의 지원만한 노력이 제공하는 것을 목표로 모든 사람들 액세스와 함께 건강한 삶을 누릴 수 있을지 여부,사용하는 물질 또는 아닙니다. 더 많은 것을 위해,방문하십시오 www.cisur.ca 나는 이것을 할 수 없다.