많은 부정적인 연결을 가진 너무 많은 설탕에서 당신의 다이어트:증가된 위험에 대한 체중 증가,증가된 위험에 대한 염증을 증가,인슐린의 수요 혈액 스트림에서와 증가하는 위험이 높은 트리글리세라이드입니다.
너무 많은 설탕을 얻는 또 다른 아래쪽은 실제로 설탕에 중독 될 수 있다는 것입니다.
적당량의 설탕을 먹는 것은 설탕 중독으로 간주되지 않습니다. 중독은 반복적 인주기로 강박적이고 통제 할 수없는 행동으로 정의됩니다(1).,
설탕 중독의 경우 설탕이 많은 음식을 먹는 것이주기의 일부입니다. 빙이 멈 추면 철수가 일어날 수 있습니다.
연구 연구(2)는 설탕에 binging 이 약물과 유사한 신경 경로에 영향을 줄 수 있다고 제안합니다.
예를 들어,설탕에 binging 은 신경계에서 도파민의 방출을 증가시킬 수 있습니다. 마약과 마찬가지로 설탕을 자르면 금단 증상이 나타날 수 있습니다.
그러나 설탕 금단으로 인한 금단 증상은 일시적이어야합니다., 설탕 철수를 통해 얻는 것은 할 수 있지만,일관성,규율 및 지원의 높은 금액을 취할 수 있습니다.금단 증상과 길이는 다를 수 있습니다. 어떤 사람들이 경험할 수 있는 설탕 금단 현상은 몇 일 동안이지만,그것은 또한 마지막 몇 주를 위해 일부 사람들이다.
설탕 빙빙 및 금단 증상의주기를 겪고있는 경우 건강 전문가의 지침을 구하는 것이 추가 혜택을 제공 할 수 있습니다.
설탕 갈망
어떤 철수의 가장 명백한 징후 중 하나는 중독으로 돌아가고 싶은 욕망입니다., 설탕 철수로,당신은 당신이 피하려고하는 설탕에 대한 강한 갈망을 얻을 수 있습니다.
철수를 통해 설탕 갈망에 어떻게 저항 할 수 있습니까? 쉽지 않을 수도 있지만 다음 단계를 따르면 도움이 될 수 있습니다.
- 단 음식이있는 식료품 점의 특정 통로를 피하십시오. 당신이 설탕을 잘라하려고 할 때 당신의”이동”설탕 음식을 구입하지 마십시오! 집이나 직장 환경에서 그들을 데려 오지 마십시오. 시야에서 물건을 유지하는 것은 마음에서 그들을 유지하는 데 도움이됩니다.
- 달콤한 것을 갈망 할 때 과일과 같은 자연스럽게 달콤한 음식으로 바꾸십시오., 에 있는 과일을 먹는 장소의 기타 과자할 수 있습 충족하는 데 도움이 달콤한 갈망하는,그러나 열매는 또한 제공합니다 많은 다른 항산화제와 같은 영양소섬유입니다.
- 달콤한 것을 갈망 할 때 껌을 씹으십시오. WebMD(3)에 따르면 츄잉껌은 음식 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
두통 또는 가벼운 느낌을 향
또 다른 증상이 될 수 있는 부분의 설탕을 철회를 갖는 두통 또는 가벼운 느낌으로 향하고 있습니다.,
이 될 수 있다는 응답을 변경에 미치는 영향 신경 경로에서 절단 설탕 또는 두통에서 발생할 수 있는 변경에서 혈당을 때 차가운 터키에서 설탕이다.
어느 쪽이든,몇 가지 팁을 두통이나 느낌을 빛을 향하고 설탕에서 철수를 다음과 같습니다.
- 하루를 통해 적절한 체액을 마시고 수분 섭취량의 대부분을 물. 설탕 음료는 빈 칼로리와 설탕의 집중된 원천이 될 수 있습니다. 그들을 잘라내는 것은 추가 된 설탕 섭취량을 낮추기위한 첫 걸음입니다., 어떤 체액도 마시지 않는 대신 물 섭취량을 범프하십시오.
- 유지는 물 한 병과 당신 그 목적을 위해 마시는 8 컵의 물을 통해습니다. 단맛을 들이지 않은 차에 도달하는 것은 권장되는 수분 섭취량에 도달하는 데 도움이되는 옵션 일 수도 있습니다. 알코올을 피하는 것도 좋습니다.
- 3-4 시간마다 무언가를 먹는다. 이것은 혈당 수치를 안정시키는 데 도움이됩니다. 건강한 단백질과 지방 공급원이있는 섬유질(전체 곡물,콩과 식물,과일,채소)의 근원을 섭취하십시오. 예를 들어,쌍 함께 사과와 함께 일부 땅콩 버터와 통밀 크래커에 대한 간식입니다., 제공하여 안정적인 에너지,혈당되지 않 스윙 최대 아래 하루를 통해 도움이 될 수 있는 두통 또는 가벼운 두통.
기분의 변화
어떤 사람들은 설탕 철수를 겪을 때 짜증이나 우울함을 느낄 수 있습니다. 엔돌핀 방출의 변화로 인해 기분의 변화가 일어날 수 있습니다.
설탕이 엔돌핀 방출에 영향을 미치기 때문에 설탕을 자르면 기분이 바뀔 수 있습니다.그러나 이것은 일시적이어야합니다. 기분의 변화에 대처하기 위해 위에서 언급 한 혈당을 안정적으로 유지하기위한 조언을 따르십시오.,
당신이 짜증나거나 슬픈 느낌이라면,당신이 긍정적 인 것을 즐기는 시간을 채울 무언가를 찾으십시오.
예를 들어 독서,바느질,바깥 산책,자전거 타기,사진 촬영 등 뇌의 일부 느낌 좋은 엔돌핀을 방출하는 데 도움이 될 수있는 설탕 철수 중에 모두 긍정적 인 출구가 될 수 있습니다.
의 변화에서 에너지 수준
무기력이나 증가 피로감할 수도 있습 증상으로 몸과 뇌 조정하지 않는 것 설탕이다. 이것은 또한 일시적이어야합니다. 당신이 느끼는 경우는 이 방법을 목표로 정기적으로 먹을 하루 종일 함께 균형 잡힌 식사를 지원하는 에너지 수준이다.,
증가하고 귀하의 활동이 마지막이 될 수 있는 일을 하고 싶지만 몇 가지 운동 실제로 만들 수 있습니다 당신이 느낌이 더 격려했다.
스트레칭,미용,걷기 또는 기타 운동 중 단 몇 분이라도 에너지를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
설탕 탈퇴 팁:바다로 가지 마 설탕에 대
사용자의 안전과 설탕을 대체품이 종종 논쟁이 건강 전문가입니다. 일부는 설탕 떨어져 이유를위한 실행 가능한 방법이 될 수 있으며 심지어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 제안합니다.,
그러나 몇몇 연구에 설탕을 대체할 수 있는 실제로 방해 보상 센터의 두뇌와 수 있는 실제로 증가하는 욕망에 대한 달콤한 맛보는 음식과 음료입니다.
일부 연구는 또한 일부 설탕 대체물이 장내 박테리아 수준에 부정적인 영향을 줄 수 있다고 제안합니다.설탕 대체물을 사용하기로 선택한 경우 섭취량을 최소한으로 유지하십시오. 높은 설탕 섭취량에서 높은 설탕 대체 섭취량으로 전환하는 것은 과자를 갈망하는 근본 문제를 해결하지 못합니다.