작업하는 경우를 얻기 위해 밖으로 큰,거기에 아마 더 나은 예보다 따라하기 아놀드 슈왈제네거.
보디 빌딩 아이콘을 혁신 스포츠기 전에 그의 영화의 경력으로 그는 깨 일곱 미스터 올림피아 제목은 시간에 의해 그는 헐리우드. 당신 이야기를 알고 거기에서—그것은 모든 감사는 아놀드의 한 종류의 체격,그는 갈은 노력을 통해 무게에서룸.,
이렇게 너를 구축하고자하는 몇 가지 볼더 어깨,당신은 가능성이 편안한 느낌을 복용 페이지에서 Schwarzenegger 자신의 훈련 책입니다. 보디 특유의 트위스트에서 오버헤드를 누르면 효과적으로 박차를 가하고 근육이 증는 운동이었고 그의 이름을 따서 명명:아놀드 키를 누릅니다.
작동 중간 머리가 두께 및 너비하여 당신의 어깨는 동안 머리 뒤쪽 어깨를 안정화 공동 향상,자세를,그리고 에이즈가 큰 당기는 근육 중에 데드,풀업,행,그리고 농부의 안내합니다.
위험을 감수해야합니까?
당신은 아마도 박차를 가하는 성장을 위해 노력하고 있을 추가하는 경우 아놀드를 눌러 귀하의 처방을—하지만 당신이 알고 있어야 하는 이동이 없는 것은 위험이 있습니다.,
동안 아놀드는 보는 모든 충돌의 세 부분에 삼각형,그것은 또한 세금의 당신의 어깨 관절 방식으로 둘 수 있는 손상의 위험이 있습니다. 때문에의 코네의 조정을 실행하의 위험을 어깨에 충돌로 당신이 회전 중량,내부 근육 회전은 항상 무언가가 가치가를 피하면 가능합니다.
Arnold press 를 시도 할 생각이고 어깨 통증이 있다면 Men’s Health Fitness 편집자 Ebenezer Samuel,CSCS 는 가중치를 떨어 뜨리고 다른 운동을 즉시 찾아야한다고 조언합니다., “먼저 슈퍼맨 홀드와 밴드 외부 회전으로 중반 허리 근육을 강화하는 데 집중하십시오.”라고 그는 말합니다. 일단 그렇게했다면,거품 롤링과 흉추 척추의 일부가 뻗어있는 것을 통해 흉부 이동성을 연마하십시오.”좋은 아놀드 대체품을 위해 조정 된 측면 인상을 시연하는 론 윌리엄스의 비디오를 확인하십시오.
주장 하는 경우 아놀즈 수 있도록 당신은 진정으로 에뮬레이션 Governator,사무엘상 조언을 해야 하는 매우의 인식이 어떻게 움직이는 아령을 통해 이동합니다., 무게를 과도하게 회전시키지 말고 손바닥이 서로 마주 치지 않도록주의하십시오. “리프트 꼭대기에서 완전히 정면을 향하지 않으면 괜찮습니다.”라고 그는 말합니다.
먼저 이동에 걸릴 때,한 번에 6~8 담당자의 세 세트에 대한 낮은 무게로 밖으로 시작합니다. 을 마스터 한 후 양식으로 전환 시도들의 다양한 부와 사이에 섞을 high,medium,low 담당자. 그냥 주의해야하고 당신의 몸에 들어—대규모 어깨를 쓸모가 있는 경우의 회전근은 총입니다.,