Madame Lelica

촌부리는 말해야 합 30~60 그램 탄수화물의 매 시간마다 실행하는 경우 1~2.5 시간입니다. (당신의 몸은 1 시간 미만의 달리기를 위해 당신을 지탱할 수있는 충분한 연료를 가지고 있습니다.)”그리고 2.5 시간 이상 달리면 시간당 약 90 그램의 탄수화물까지 올라갑니다.”라고 그녀는 말합니다. “더 많이 달릴수록 에너지에 대한 외부 추가 소스에 의존해야합니다.”(문맥을 위해,하나의 클리프 샷 에너지 젤에는 24 그램의 탄수화물이 있습니다.,)

PRs 에 대해 말하면,생각보다 느리다면이 숫자를 변경하기에는 너무 늦지 않습니다. 다음은 속도를 높이는 4 가지 스프린트 운동입니다.

Tottle 도를 강조하의 혜택을 타격하중:”모든 선수해야한 강도의 훈련 일주일에 한 번 또는 두 번,”그녀는 말한다. “들어 올리면 부상을 피할 수있을뿐만 아니라 더 빨리,더 오래 달릴 수 있습니다.”우리를 시도하는 제안이 9 무게 훈련해 주자 또는 폭발의 시리즈를 통해 총에 세션을 향상하는 강도로 IronStrength 운동입니다.,