있었던 복근을 작업하지만,하는 방법을 모르는 스트레칭 아 bs 는 경우 또는 그것은 필요? 그들이 당신의 핵심 근육을 구축하고 안정시키는 데 도움이되므로 ab 뻗기는 운동으로 절대적으로 필요합니다. 그들은 크런치와 윗몸 일으키기와 같은 전형적인 ab 운동의 반대 방향으로 몸을 움직이기 때문에 효과적입니다. 그래서 4 개의 상부 및 하부 ab 스트레칭으로 복근을 스트레칭하는 방법을 알아 봅시다. 이들은 복근을위한 쿨 다운 스트레칭으로 특히 효과적인 스트레칭입니다.,
Ab 뻗어:어떻게 스트레칭하 Abs
뱀 스트레칭
- 을 시작으로 바닥에 누워있으로 당신의 다리를 완전히 확장과 팔 아래습니다.
- 상체 만 위로 밀어 올려 팔을 완전히 펴고 등을 위로 향하게하는 데 집중하십시오.
- 당신이 더 이상 당신의 위 허벅지와 엉덩이의 바닥과 땅과의 접촉을 유지할 수없는 직전까지 계속하십시오.
- 세트 기간 동안이 위치를 유지하십시오.,
관련된 근육:팔
아이의 포즈 벽
- 을 시작한 자세로 앉아 당신의 무릎에 무릎으로 보다 넓은 엉덩이거리 및 귀하의 큰 발가락에 감동입니다.
- 팔을 위아래로 펴서 벽에 손을 댄다.
- 포즈로 숨을 쉬면서 몸통이 자연스럽게 바닥쪽으로 떠있게하십시오.
- 포즈를 잡고 반복하십시오.
관련된 근육:아래쪽,팔 어깨
Get 계획
고양이/암소 스트레칭
- 해서 시작하는 휴식의 손과 무릎으로 바닥에 있습니다., 무릎은 엉덩이 아래에 있고 손목은 어깨 아래에 있어야합니다.
- 등을 평평하게 유지하고 abdominals 가 약혼하십시오. 이것은 당신의 시작 위치입니다.
- 흡입하고 꼬리뼈에서 목까지 등을 아치고 복부를 쉬십시오. 끈이 위를 이완시키고 허리가 약혼 한 하늘을 향해 등을 위로 당기고 있다고 상상해보십시오.
- 숨을 내쉴 때 머리를 내리고 등을 둥글게하십시오.<리>천천히 두 위치 사이를 이동합니다.
- 시작 위치로 돌아가 스트레치를 완료하십시오.,
관련된 근육:목,어깨,척추,매끈한 복근,가슴
가슴에 오프너에 안정성을 공
- 에 앉아서 시작하는 안정성(운동)을 공입니다.
- 엎드려서 무릎이 구부러 질 때까지 발을 내딛습니다. 이제 공은 척추를지지하고 발은 당신을 안정적으로 유지합니다.
- 다리를 곧게 펴고 더 깊은 스트레칭을 위해 머리 위로 팔을 뻗으려면 발을 더 멀리 내딛으십시오.
- 잡고 깊게 숨을 쉬십시오.
- 그것을 다시 걸어 앉아서 스트레치를 완료하십시오.
- 필요에 따라 반복하십시오.,
관련된 근육 뒤로,은,가슴,어깨
이제하는 방법을 알고 스트레칭 아 bs,그것을 구현하는 시간! 어떤 운동 루틴 전에 워밍업을하고,운동을하고,적절한 쿨 다운으로 후속 조치를 취하십시오. 다음 번 운동 후 또는 단순히 좋은 스트레칭이 필요할 때이 스트레칭 중 몇 가지를 시도하십시오.