Madame Lelica

펌핑 철 중요한 근육을 위한 성장,그러나 그래서 충분히 받고 있는 무기물의 자체입니다. 그리고 그것은 우리가 말하는 철분이 아닙니다. 당신이 적합하고 조율 된 것처럼 보이고 싶다면,당신의 음식 게임은 당신의 체육관 게임만큼 강해야합니다. 즉 다음과 같은 근육 건물 음식이 풍부한 식단을 먹는 것을 포함합니다.,

소개 더 영양이 짙은 음식 식단으로 도움이 될뿐만 아니라 근육을 성장이 더 정의되지만,그것은 또한 도움이 빠른 체중 감소 노력하는 것이 도움을 더 격조 있습니다.

이 음식들은 근육 정의와 토닝에 정확히 어떻게 도움이됩니까?, 그들은 모두 포함 마이크로 특정 및 macronutrients 는 과학적으로 입증된:

• 가속 근육 조직의 성장
• 낮은 수준의 스트레스를 호르몬을 촉진하는 지방 저장
• 증가 혈액의 흐름을 근육(을 증가시키는 효율성 비율에서 그들 스스로 복구할 수 있도록 다음 더 성장할)
• 낮은 염증을 억제할 수 있는 근육을 고장
• 촉진하는 에너지 대사

이 아령을 잡아에서 한 손으로 쇼핑 카트에서 다른,그리고 그것을 얻을 수는 25 최고의 음식에 대해 톤의 몸입니다.,

뽀빠이 내장되어 있을 수도 있 부부는 팔뚝에 시금치, 그러나 양배추가 왕 때는 체중 감량에 관해서는 음식에 도움 근육을 성장합니다. 클래식 샐러드 그린은 단백질을 자랑하지만 케일은 근육 발달에 필수적인 미네랄 인 인상적인 양의 철분을 포장합니다., 철는 데 도움이 당신의 몸 산소 순환의 근육,에이즈에서 자신의 수리 후 무거운 교육을 장려합성 근육 섬유의 그들에게 그 정보를 갈망이다. 칼레도 중요하는 보고에서 눈에 띄는 변화의 근육의 정의하기 때문에,그것의 콘텐츠 철 또한 지구력을 향상할 수 있도록 길게하고 강화하고 체육관 세션이 있습니다. 으로 하지 않았다면 충분히 사랑하는 이유는 이 잎이 많은 녹색,그것은 또한 풍부한 비타민 K 을 유지하는 당신은 좋은 느낌을 통해 귀하의 엄격한 드는 일과 싸움으로 염증에 대한 보호열이 있다.,

는 최상의 방법을 먹고 그것을 사용:양배추 샐러드 기지 또는—만약 당신은 모험적인 시도한 Vrill 조각입니다.

기장이 될 수 있는 주요 성분에 설정, 그러나 이것은 덜 알려진 건 먹지 않아야한 씨 블루버드에 당신의 어깨. 기술적으로 씨앗이지만 기장은 곡물로 취급해야합니다., 와 매우 유사하의 인기있는 노아,그것을 향상하는 데 도움이 혈액의 흐름 근육으로 감사의 마그네슘이 풍부한 컨텐츠들을 개발하고 그에 더 톤다. 더 나은,이 씨는 전원을 강화하는 신체의 근육을 오래 지속되기 때문에 연료의 소스 식물성 단백질과 복잡한 탄수화물입니다.

는 최상의 방법을 먹고 그것은:그것을 사용하는 것처럼 노아—샐러드,양측 아침 식사가 그릇. 노아와 기장을 교환 할 수 있습니다., 운이 좋으면 특정 식료품 점의 냉동 섹션에서 기장 빵을 찾을 수 있습니다.

Yes,대 마 씨앗에서 와 대마초 식물이지만,미안,디자친: 그들은 당신을 얻을 높습니다. 때때로 대마 심혼에게 불린,씨는 당신의 근육이 힘과 음색을 위로 얻기 위하여 안으로 마시는 아미노산에서 부유하다. 다만 3 개 큰 스푼은 소화하기 쉬운,근육 조율 단백질의 11 그램을 위로 제안한다., 무엇보다—마 수 있습니다 또한 향상 뚱뚱한 화상사 감마 리놀레산(GLA)콘텐츠,오메가 6 개 지방산을 장려하는 건강한 대사와의 싸움에 염증이체. 그리고 그들은 또한 더 활기찬 피부,머리카락 및 손톱을 장려하여 전반적인 미용 식품으로 자격을 부여합니다.

는 최상의 방법을 먹 ThemSprinkle 대 마 씨앗 전체에 샐러드,또는 일부를 혼합하고 마 분말로 최고의 체중 감량 스무디니다.,

이 있는 경우는 단 한 가지 Rudy 우리에게 가르쳐, 그것은 무언의 힘을 과소 평가되어서는 안된 때문에 작은 크기입니다. 그들은 작을 지 모르지만 치아 씨앗에는 엄청난 건강상의 이점과 많은 근육 깎기 힘이 있습니다. 더 나은 몸 동맹국으로서의 그들의 가장 큰 힘은 오메가 -3 지방산과 섬유질을 제공하는 1-2 펀치에서 비롯됩니다., 건강한 오메가-3 일 염증을 줄이고 강화하는 데 도움이 성장의 근육을 통해 프로세스는 단백질의 합성 섬유(단백질)으로 당신을 공급 꾸준한,long-burning 에너지입니다. 실제로,씨의 다만 2 개 큰 스푼은 11 그램의 창자 채우는 섬유를 포함한다.

는 최상의 방법을 먹고 그 비밀을 이 작은 사람은 그들이 팽창 열 다섯 번의 원래 크기는 경우 추가하여 액체를 형성,젤 같은 물질 유지하는 느낌을 더 이상 풀러., 뿌리고 이러한 강력한 씨앗을 통해 곡물,젓-frys,요구르트 또는 혼합으로 스무디 아침 식사 또는 구워진 상품에 대한 전체 효과가 있다.

특히 지독한 운동할 수 있는 것 같은 느낌에서 라운드 복싱에 대한 링 헤비급 챔피언,그러나 노아는 당신의 밧줄입니다., 에 의존하는 이 완료하는 데 도움 단백질을 빠르게 반등하고 돌아와 강한 감사를 느리게 불타는 복잡한 탄수화물,주목할만한 단백질 함량과 풍부한 수준의 lysine,아미노산하는 에이즈 조직 및 근 복구합니다. 무엇보다,노아는 혈관을 이완하고 근육에 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 마그네슘을 포함한 미네랄의 풍부한 소스입니다. 눈에 띄게 더 정의,강한 당신까지 추가 모든.

는 최상의 방법을 먹고 그것을 비키니 몸에 준비 시간을 요리해서 이러한 노아 요리법을 위한 체중 감소입니다.,

코티지 치즈의 근육의 힘에서 온 두 개의 다른 구성 요소: 카세인(느리게 소화하는 유제품 단백질)및 살아있는 문화. 당신이 먹을 때 카세인,혈 아미노산 수준이 상승 천천히고 상승에 대한 이상 당신이 먹은 유장(기타 낙농 단백질). 살아있는 문화는 당신이 더 크고 강해지기 위해 필요한 모든 영양소를 분해하고 흡수하는 데 도움이됩니다.,그것을 가장 잘 먹는 방법:과일과 짝을 지어 숟가락으로 먹거나 단백질 팬케이크를 만드는 데 사용하십시오.

으로 우리는 주목하기 전에, 다우닝 철로 리프팅—미네랄 결정적 건물의 근육 그리고 힘,그리고 시금치 규정 MVP. 미국 농업부에 따르면 삶은 시금치의 180 그램 서빙에는 6 개가 있습니다.,43mg 의 철분-6 온스짜리 햄버거 이상. 잎이 무성한 녹색은 또한 훌륭한 마그네슘 미네랄의에 필수적인 근육 발달,에너지 생산,탄수화물을 촉진합니다. 두 가지 연구에 따르면 테스토스테론 수준(및 근력)은 신체의 마그네슘 수준과 직접적인 상관 관계가 있음을 발견했습니다. 마그네슘의 다른 좋은 채소 공급원:무,콩 및 채드.

는 최상의 방법을 먹고 그것이:체중 음색과 함께 우리의 빠른 시금치-석류 샐러드와 볶은 터키 요리법.,

렌즈 중 하나가 될 수 있습니다 대부분의 과소 평가는 근육 건물을 무기입니다. 요리 된 품종의 한 컵에는 18 그램의 단백질과 40 그램의 천천히 소화되는 양질의 탄수화물이 들어 있습니다. 그들은 또한 매우 저렴하고,긴 수명과 요리에서 10 분 거리.

는 최상의 방법을 먹고 그것이:섞으로 그들을 현미 그들을 뿌리,샐러드 위에 또는 그들을 먹는 독립형으로 측은 요리입니다.,

연어 모두 포함 고품질의 단백질 및 오 체인 오메가-3 지방 EPA 및 DHA. 이러한 오메가-3 지방은 가장 잘 알려진 자신의 능력을 향상시킬 심장 건강이지만,그들은 또한 근육을 억제하는 고장이 증가하면서 신진대사용량의 아미노산을 포함하고 있습니다. 좋아하지 않는 경우에 당신은 물고기를 먹는지 확인하 어유 보완하는 수확이 이러한 혜택입니다., 그리고,당신의 물고기가 지방이 많다고해서 당신의 몸도 될 것이라는 것을 의미하지는 않습니다.

그것을 가장 잘 먹는 방법:체중 감량을 위해이 연어 조리법 중 하나를 채찍질하십시오!

한 이유가 있는 보디 빌딩 스카프 이러한 그들의 닭 가슴살: 그들은 하나의 가장 깨끗한 근원의 연료 사용할 수 있다., 에서 높은 섬유와 탄수화물(4g27 그램 당사는 각각),활기찬 tubers 저혈당 인덱스는 의미,그들은 천천히,을 제공하는 장기적 에너지원이 당신력 후에 운동하고 복구하는 상점의 근육 glycogen 나중에 있습니다. 섬유는 더 이상 풀러 유지,파쇄 및 톤 얻기의 꿈을 산산조각 거 야 과식을 방지 하는 데 도움이. 보너스:고구마 큐브 한 컵은 rda 의 비타민 A 의 4 배를 가지고있어 신체가 단백질을 합성하는 데 도움이됩니다.,

는 최상의 방법을 먹고 그것이:굽 오렌지 타고 오븐에 뿌리고 일부와 파프리카와 ground black pepper.

한 이유가 있는 거의 모든 근육 건물을 포함한 다이어트 무거운 용량의 브로콜리입니다. 그린 슈퍼 푸드에서 풍부 설포라판 복합하지 않는 것만이 증가하는 테스토스테론하고 싸움에 떨어져 신체 지방 저장이지만,또한 블록 효소에 연결된 공동으로 파괴하고 있습니다., 그리고 평생 동안 희박하고 활동적으로 머물고 싶다면 건강한 관절을 유지하는 것이 필수입니다! 보너스:녹색 채소가 또는 비타민 C 가 풍부하(단순한 컵의 물건을 도울 수 있 당신이 당신의 매일의 표시),영양분할 수 있는 낮은 수준의 스트레스를 호르몬티솔하는 것이 더 도움 당신의 몸을 노력합니다.

는 최상의 방법을 먹고 그것이:채찍 쉬운 냄비 쇠고기와 브로콜리와 조리법을 얻을 배 평평하게 하는 혜택이 아닌 하루 전에 당신이 볼 필요가 당신의 기름.,

로 군림 왕을 잘하고있는 지방의 도움을 싸우는,지방 아보카도는 풍부한 소스,칼륨의 외에도 건강한 불포화와 지방산 올레산,이는 실제로 도움이 될 수 있습니다 spot-을 줄일 수 있습니다. 무엇보다,섬유질이 풍부한 나도 타고 롤러도 향상 건강한 속성의 기타 신선한 채소를 결합 할 때 함께., 연구를 추가하여 건강한 지방과 같은 아보카도하는 생산-풍부한 샐러드 요리를 높일 수 있습니다 당신의 신체의 흡수 영양소의 유효합니다.

그것을 가장 잘 먹는 방법:샐러드 나 샌드위치에 물건의 일부 조각을 추가하십시오. 또는 체중 감량을 위해이 아보카도 조리법 중 하나를 시도하십시오.

하려면 활성 유지와 근육을 위해 리프트를 유지,염증 고통스러운 베이에서 해야 합니다., 열매에는 염증과 관절통을 막아주는 항산화 화합물 인 안토시아닌과 엘라 그산이 들어 있습니다. 그러나 그것은 그들의 유일한 이익이 아닙니다. 열매는 또한 지방 세포의 형성을 감소시키는 것으로 나타났습니다,그래서 그들에 noshing 는 윈-윈입니다!

는 최상의 방법 그것을 먹고:추가 열매를 뜨겁거나 찬 시리얼,스무디,그리스어 요구르트 또는 하룻밤 귀리.,

지 소모로 그들을 두부 또는 완두콩, 유기농 콩해야에서 당신의 채식 교체하는 경우 당신은 심각한 건물에 대해 근육이다. 그리고 그 때문에 그들의 무거운 단백질 함량(한 잔의 두부 52g)는 그들이 채식주의자’가 고기 대용품이다. 미국 농무부에 따르면 콩은 단백질 합성을 자극하는 아미노산 인 류신에서 가장 높은 채소입니다., 읽기:그들은 근육을 만드는 물건을 가져올뿐만 아니라 당신이 만들고 싶은 근육으로 속도를 높입니다.

그것을 가장 잘 먹는 방법:구운 콩을 이동 중 간식으로 솔로 먹거나 수제 트레일 믹스에 추가하십시오. 슬라이스와 팬 tempeh(전통적인 인도네시아 발효 간장 제품)사용에 대신 고기에서 샌드위치,순서 완두콩(찐 콩)으로 전채 요리는 다음 시간 당신에는 일식 레스토랑,또는 추가 두유를 하룻밤 귀리.,

중 하나는 다양한 이 veggie#1 식물성 비타민 D 는 연구자를 찾기 시작 했는 역할을 할 수 있다는 근육에서 건물입니다., 최근 연구에서는 저널에 발표된 약&과학에서 스포츠&운동,연구진은 측정 다리와 팔의 힘 419 여성과 남성 테스트들의 비타민 D 레벨,그들을 발견하는 참가자들의 높은 수준의 D 었다 더 강합니다. 5,615 명을 대상으로 한 30 건의 연구를 별도로 분석 한 결과 D 보충이 근력과 긍정적으로 관련되어 있음을 발견했습니다. 살 가장 좋은 버섯은 maitake,일명 숲의 암탉입니다. 한 컵은 d 의 세 번 일일 수당을 제공합니다!, D 가 풍부한 다른 품종:살구 버섯,곰보 버섯 및 표고 버섯.

는 최상의 방법을 먹고 그것이:Sautée 버섯에서 프라이팬과 함께 신선한 레몬,간장 소스,올리브 오일,다진 마늘 황금까지 갈색이다. 당신의 단백질과 완전하고 영양가있는 식사를 위해 선택의 전체 곡물과 함께 제공하십시오. 남은 음식을 샐러드 나 오믈렛에 던지십시오.

그들은 지하철과 약자—채소 종종도입니다., 그러나 사탕무는 칼로리가 적고 섬유질이 많으며 혈류를 강화시켜 적절한 근육 기능과 효율성을 돕는 미네랄 인 철분이 풍부합니다.

는 최상의 방법을 먹고 그것을 다듬기 모두의 끝 사탕무,던지기에서 소량의 올리브 오일과 로스트에 450degrees Fahrenheit 부드러워질 때까지. 다음 슬라이스와 쌍으로 그들을 어떤 민트와 치즈를 곁으로 작은 샐러드,또는 측면으로 엎드려 고기 요리입니다.,

포장 근육-영양 영양소,그리스어 요구르트는 이상적인 운동 파트너입니다. “그것은 단백질의 좋은 소스,칼슘 및 비타민 D 를 위해 좋은 근육,”says Ilyse Schapiro,MS,RD,CDN,등록 사례와 뉴욕에서와 코네티컷. “비타민 D 는 확실히 중요한 뼈—할 필요가 강하고 건강한 뼈를 유지 근육—과에 영향을 미치 단백질 합니다., 비타민 D 수치가 낮은 사람들은 힘이 감소하고 근육 낭비가 더 큰 것으로 나타났습니다.”과일을 첨가 한 품종을 건너 뛰십시오;그들은 너무 많은 설탕을 가지고 있습니다. 평야,가득 차있 뚱뚱한 다양성을 위해 가십시오(그것은 탈지보다는 양분에서 더 높습니다).

는 최상의 방법 그것을 먹고:우리의 가이드를 사용하여 건강 찾는 요구르트를 확인 당신이 최고의 욕조에 대한 귀하의 몸입니다.,

붉은 색조 과일 당신이 정말로 도울 수 있을 얻 린,근육이 당신을 느껴볼 수 있습니다. 사실,연구 제안을 먹는 것 수박을 향상시킵 지질과 낮은 지방이 축적,덕분에 과일의 높은 농도의 안토시아닌 복합하는 진정 조치의 지관 유전자에게 수박 서습니다., 그것은 더 좋아진다:수박은 또한 힘든 운동 후에 근육 아픔의 수준을 감소시키는 것을 도울 수있다. 빨리 당신은 당신을 얻을 수 있 엉덩이를 다시 체육관에서 빨리 당신은 몸을 얻을 당신은 항상하고 싶었다—그것은 간단합니다.

는 최상의 방법 그것을 먹고:추가 덩어리하는 과일 샐러드,블렌 일부는 과일과 얼음을 만드는 홈메이드 수박을 마신다.

신의 몸을 효율적으로 변경으로 탄수화물없이 에너지를 충분한 물., 그리고 스포츠와 운동의 생리학 저널에 따르면 적절한 물없이 근육 조직에 필수 아미노산을 전달할 수는 없습니다. 당신의 운동 세션이 고통을 겪을뿐만 아니라,당신의 몸에있는 불충분 한 액체는 또한 지방 분해를 방해 할 것입니다. 때까지 기다리지 않는 당신이 목마르—갈증을 신호의 첫 번째 단계는 탈수함을 의미하는,당신은 이미 너무 늦습니다. 하루 종일 자주 마시고 90%의 물인 자몽과 같은 수화 식품을 섭취하십시오. 애리조나 대학의 연구원이 제안하는 반 자몽을 먹기 전에 식사를 할 수 있는 데 도움을 줄 수 있습니다., 매 식사와 함께 자몽을 먹은 6 주간의 연구 참가자들은 허리가 최대 1 인치까지 줄어드는 것을 보았습니다!

는 최상의 방법을 먹고 그것을 던져 웨지의 달콤한 과일로 냉장고를 위한 시간을 즐길 수 있 noshing 에 그들에 빛으로 전주.

단순한 콩은 실제로는 고급 지방 굽기,근육 건물 기계입니다., “콩은 섬유질을 포함하는 단백질의 훌륭한 원천입니다.”라고 뉴욕시에 본사를 둔 등록 영양사 인 Leah Kaufman,MS,RD,CDN,CDE 는 말합니다. “그것은 당신의 혈당이 급증하지 않도록하고 당신이 원하는 근육을 만들 수있는 에너지를 줄 것입니다.”한 잔의 검은 콩고 있 12g,단백질의 9g 섬유들은 또한 풍부한 엽산,비타민 B 는 스톡 근육의 성장,그리고 구리는 강화됩니다. 그 위에,한 연구에 따르면 매일 콩이나 콩과 식물 한 컵의 4 분의 3 만 섭취하면 체중 감량이 가속화됩니다.,

는 최상의 방법을 먹고 그것이:콩을 추가하여 스프,샐러드를 만들기 위해 그들을 사용하라. 예,브라우니! 믹서기에서 15 온스의 검은 콩과 물 1 컵을 함께 섞으십시오. 유기농 브라 우니 믹스 패키지와 결합하여 부드러워 질 때까지 결합하십시오. 350 도 F. 에 25 분 동안 기름칠 베이킹 접시에 구워 결과? 당신이 시도한 가장 조밀하고,질긴 대접!,

엑스트라 버진 올리브 오일을 수 증가하는 혈액 수준의 세로토닌, 관련된 호르몬과 포만감. 더 많은 물리게 느끼고,적은 칼로리 당신이 적절을 소모하는를 달성하는 데 도움이됩니 마른 체격의 꿈입니다.,

는 최상의 방법 그것을 먹지:올리브 오일을 사용하여 채찍질한 샐러드,장소에서 사용 팸의 그리스의 냄비,또는 사용 sautée 까지 일부는 채소—그것은 매우 다양합니다.

경우에도 잘 먹고 운동하고,끊임없이 당신의 머리를 방지할 수 있습 abs 에서 보여주는., 때 우리는 우리 밖으로 스트레스 본문을 시작 펌핑 호르몬 코티솔을 권장합체를 저장하는 콜레스테롤을 높이는 지방의 주위에 중앙부. 좋은 소식입니다 비타민 C 가 풍부한 음식을 좋아한 파파야(1 컵,146%DV)그리고 붉은 피망(1 컵,316%DV)를 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 연구원에 따르면,영양소의 수준을 낮출 수 코티솔하는 동안 스트레스 상황,사람들을 돕는 톤의 섹시 아 bs 중심에 있습니다.

는 최상의 방법 그것을 먹을 추가한 파파야의 과일 샐러드 또는 스무디입니다. 반면에 고추는 계란에 큰 도움이됩니다., 들어온 몇 가지 추가,뜨거운 냄비에 올리브 오일을 추가 두 개 또는 세 개의 계란을 스크램블을 최대 숙박 톤의 슬림.,

풀 공급 쇠고기는 거룩한 팀이 윈의 근육 건물의 1 위의 소 크레아틴 증가하는 근육량 가속화하여 단백질을 근육,그것의 풍부한 CLA,항염증 지방산;그리고 더 많은 것을 제공합 절반구에 있는 단백질의 네 온스를 제공합니다., “그것은 당신을 위해 좋은 풍부한 철,마그네슘,B12,야 근육 건물에 대한”라고 카우프만,누가는 그녀가 그녀를 알려줍니다 환자의 역사를가지고 있는 높은 콜레스테롤을 먹지 않는 두 개 이상의 인분의 붉은 고기습니다.

는 최상의 방법을 먹고 그것을 사용:풀을 먹고 자란 소고기들의 최고의-지금까지 햄버거를 체중 감소를 위한 나의 어떤에서 우리의 맛있는 스테이크 요리법입니다.,

자연의 마법의 총알을 보여왔는 특별지방-연소 특성을 소비하는 경우 그들이 운동하기 전에 연구에 인쇄 된 저널의 국제 사회의 스포츠 영양을 발견 L 아르기닌에 아몬드할 수 있는 데 도움 당신은 더 많은 지방질 및 탄수화물을 수 있습니다., 올 때 근육 건물,a quarter-잔의 원료 아몬드가 여덟 그램의 단백질은 높은 마그네슘,이는 에너지를 향상 및 내구성이 있습니다. 카우프만은”아몬드는 훌륭합니다—수량을보기 만하면됩니다. “최대 20 개를 먹는 것이 좋습니다. 당신이 그 이상으로 가면,당신의 몸은 근육을 만드는 대신 지방을 저장하고있을 것입니다.”

는 최상의 방법을 먹고 그것이:요기에 소수의 아몬드와 과일 시간 전에습니다. 견과류에 있는 L 아르기닌은 당신의 체육관 회의를 위로 amp 하고 과일에 있는 포도당은 당신이 필요로 하는 에너지를 제공할 것입니다.,

바나나는 이상적인 소스의합니다. 그들이 풍부한 포도당,매우 소화,설탕을 제공하는 빠른 에너지(에 대해 이야기한 사전 운동은 간식!)그리고 그들의 높은 칼륨 함량은 당신의 마른 몸 운동 중에 근육 경련을 예방하는 데 도움이됩니다. 각 중간 바나나에는 약 36 그램의 좋은 탄수화물이 들어 있습니다., 또한,자신의 저혈당을 의미 탄수화물은 천천히 발표했으로 당신의 몸을 방지하는 설탕을 충돌을 촉진하고 프로세스의 근육을 복구합니다.

그것을 가장 잘 먹는 방법:귀리,스무디 및 과일 샐러드에’nanner 를 던지십시오. 양자 택일로,채우는 포스트 운동 간식을 위해 견과 버터로 그것을 얼룩지게하십시오.