아직도,당신의 근육은 완전히 회복하기 위해 운동에서 총 휴식을 취할 필요가 없을 수도 있습니다. 일부 전문가들은 활성 복구와 같은 마사지고 가벼운 운동—자주보다 더 효과적인 수동 복구 또는 완전한 나머지입니다.
좋은,저렴한 강도의 운동을 포함할 수 있는 수영,요가,산책을하거나 빛 조깅,쉽게 자전거를 타고,심지어 비행 연 아무것도 가져오는 당신의 피가 흐르는 없이 지나치게 있습니다.,
볼 수 있습니다 또한 더 부드러운 트리트먼트를속 복구를 포함하여,장식,난방,정적 스트레칭,고 있습니다. (믿음직한 폼 롤러를 잊지 마세요!)
한 조사는 운동선수 사용과 같은 활동을 마사지,차가운 물이 침수 대비 목욕,그리고 스트레칭으로 복구 방법이 있습니다. 수면은,그러나,인기에있는 다른 모든 회복 방법을 꼭대기에 올랐다. Crowther F,et al. (2017). 팀 스포츠 선수의 인식 및 회복 전략 사용:혼합 방법 조사 연구. 도이:10.,1186/s13102-017-0071-3
흥미로운 발견에서 작은 2017 연구 활성 복구 및 냉 물 침지 보여 동등한 효과를 줄이는 운동 후 및 염증니다. Peake JM,외. (2017). 저항 운동 후 인간 골격근의 염증 및 세포 스트레스 반응에 대한 냉수 물 침지 및 활성 회복의 효과. DOI:10.1113/JP272881
의 연구,다른 한편으로,발 마사지를 수 있는 가장 효과적인 운동 방법에 대한 통증 완화 피로가 가중됩니다. Dupuy O,외. (2018)., 증거 기반 접근 방법을 선택해 운동 후 회복을 줄일 수 있는 기술을 마커의 근육 손상,통증,피로,염증:체계적인 검토 메타-분석합니다. 도이:10.3389/fphys.회복 속도를 높이는 또 다른 방법:적절한 양의 단백질을 포함하여 적절한 운동 후 영양에주의를 기울이십시오.나는 이것을 할 수 없다.