Madame Lelica

치아 떨어지는가? 혼자서 광야에서 길을 잃었습니까? 쫓기고 있지만 비명을 질 수는 없습니까? 대부분의 우리들의 기억할 수 있는 적어도 하나의 꿈에 대한 선명도,그 결과 내장 두려움과 불편함을 느린.

마음의 릴의 공포를 깜짝 놀라게 중단하지 마십시오,그리고 많은 이들의 꿈을 가질 수 있습하지 않을 경우 명백히 불안합니다., 에서 느낌 너무 실제 연주에서 우리의 가장 깊은 두려움,나쁜 꿈을 수 있다 또한 어렵게 다시 얻으려면 지도를 취침 시간 불안한 어린이들뿐만 아니라 성인이다.

의 영역에서의 꿈과 악몽이 더 남아있는 신비 보다는 사실이다. 그것은 지역에의 신경과학과 심리학이 학문 때문에,우리 각자 독특한 경험 꿈의 세상의 본질적으로 주관적이고 힘을 문서로 신뢰성입니다.,

하는 동안 몇 가지 가설이 존재,작은가 확인되는 이유에 대해 우리가 꿈이,어떤 일이 발생한 특정,꿈 또는 그것의 모든 작동합니다. 그러나,거기에 몇 가지 흥미로운 이론에 악몽과 최근 연구는 통찰력을 제공과 잠재력을 극소화하는 방법을 자신의 발생에 영향을 미친다. 나쁜 것들에 대처하는 방법에 대한 꿈과 현재의 의견에 영향을 미칠 수있는 것을보기 위해 계속 읽으십시오.

악몽이란 무엇입니까?

악몽은 두려움,공포,고통 또는 불안에 대한 강한 감정을 불러 일으키는 꿈으로 정의됩니다., 들이 더 선명한 또는 강렬한 보다 나쁜 꿈,악몽은 종종에서 차별화된 꿈을 때 그들은 침대에 실제로 일어나고 경험이는 강렬한 감정을 따라가 깨어있다. 악몽 중에 깨어있는 사람들은 그 세부 사항을 기억할 가능성이 있습니다.

당신이 기웃 거리는 동안,당신의 두뇌는 밤의 특정 시간 동안 꽤 바쁩니다. DuringRapid Eye Movement sleep,검증 된 SourceHarvard HealthBlog 는 더 나은 건강에 대한 심층적 인 가이드와 의학적 돌파구에 대한 기사를 제공하는 Harvard Medical School 이 운영합니다., View sourcebrain 파도 전시 활동에 매우 유사하게 깨어있고,당신의 두뇌는 소비로 많지 않은 경우보다 더 많은 에너지를 때 당신이 깨어있어. 당신의 눈은 빠르게 움직이지만(따라서 이름)근육은 마비 상태에 있습니다. 이러한 일시적인 마비가 좋은 것이기 때문에,REM 수면 중에는 당신의 두뇌는 여전히 발생시키 명령 운동 피질에 당신의 주위에 이동 당신의 꿈의 세계.

Nightmarestypically 발생할 검증 SourceMayo ClinicRanked#1 병원에 의해 미국 뉴스&세계의 보고서의 신뢰할 수 있는 의료기관에서 세계입니다., 직원들은 통합 환자 치료,교육 및 연구에 전념하고 있습니다. 보기 sourceduring 휴식의 rem 단계,당신의 수면의 후반부에 표시. 에 대해 잘 알려져 있지는 왜 우리가 꿈에서 일반적으로,하지만 인기있는 이론의 범위는 관리를 잠재,을 정렬 기억하고 배운 정보를 순수하게 임의의 화학적 신호가 있습니다. 거기에는 또한 많은 정보에 정확히 이유는 가끔 꿈을 수 차례 악몽이지만,그것은 믿고 있다는 어떤 주간 주 요인을 재생할 수 있습는 영향력 있는 역할이 있습니다.,

어린이와 성인 모두 주로 어린 시절과 관련이 있음에도 불구하고 악몽과 나쁜 꿈을 경험합니다. 그것으로 추정된 10-50%의 여 년의 경험의 어린이는 악몽에 영향을 주는 수면으로 80%이상 일곱의 아홉 살 때때로 발생하는 나쁜 꿈입니다.

는 동안 어린이와 청소년이 잦은 악몽 성인 할 수 있고 여전히 그들뿐만 아니라. 문헌 검토 확인 SourceNational Library of Medicine(NIH)세계에서 가장 큰 의료,라이브러리를 만드는 생물 의학 데이터 및 정보에 액세스할 수 있습니다., 성인의 85%가 전년도에 적어도 하나의 악몽을보고하고,8-29%가 월간 악몽을,2~6%가 주간 악몽을 신고한다는 소식보기. 고령자는 젊은 성인에 비해 악몽을 겪을 가능성이 20-50%적습니다.

무대 뒤에서:꿈의 내용에 영향을 미치는 요인

마지막으로 나쁜 꿈은 무엇 이었습니까? 우리 고유의 삶과 경험에도 불구하고 한 그룹의 사람들에게이 질문을했다면 몇 가지 공통된 주제를 볼 가능성이 있습니다. 사실,연구 결과에 따르면 우리는 악몽에서 꽤 많은 주제를 공유하는 경향이 있습니다.,

2014 년 몬트리올 대학(University Of Montreal)연구에서 253 개의 악몽과 431 개의 나쁜 꿈을 분석했습니다. 그들은 신체적 침략이 죽음,건강 및 위협과 함께 악몽에서 가장 널리 퍼진 주제라는 것을 발견했습니다. 남자 악몽이었다 더 많은 가능성을 포함한 테마의 자연 재해와의 전쟁 동안,여성이 높은 주파수 대인 관계의 충돌이 발생합니다. 두려움은 악몽에 의해 유발 된 일반적인 감정 이었지만 상당 부분은 슬픔,혼란,두려움 또는 혐오감을 유발했습니다.,

와 유사한 테마에서 발견되었 previousGerman 연구,확인 SourceNational Library of Medicine(NIH)세계에서 가장 큰 의료,라이브러리를 만드는 생물 의학 데이터 및 정보에 액세스할 수 있습니다. View sourcewhich 식별 다섯 가장 일반적인 악몽 테마로 떨어지고,쫓기는 마비되고,늦게 죽음의 가족이나 친구입니다.

없이 직접 또는 증거 합의 원인을 정확히 악몽 또는 왜 우리는 그들에게,그러나는 것처럼 우리 관계의 주간 활동,특정 약물이고 충격적인 사건이 모두 중요한 링크입니다.,

경험

대부분의 사람들의 꿈을하는 경향이 있 incorporateaspects 우리의 깨어있는 삶을 확인 SourceNational Library of Medicine(NIH)세계에서 가장 큰 의료,라이브러리를 만드는 생물 의학 데이터 및 정보에 액세스할 수 있습니다. 소스보기 문자 적 및 추상적 인 방식 모두. 예를 들어,당신의 꿈을 포함될 수 있습 같은 것들을 공부하고,시험,이 문제를 다루고 있어,작업,가족 또는 반복적인 행동을 할 수 있습니다., 스트레스,두려움,걱정,논쟁 및 우리 시대의 다른 측면과 같은 부정적인 것들도 악몽에 나타날 수 있습니다.

가장 일반적인 시간대에 대한 꿈을 통합하는 일시적인 사건과 경험이 afterone 틀 또는 다섯 일곱 일입니다. 검증 된 SourceNational Library Of Medicine(NIH)세계 최대의 의학 도서관으로 생물 의학 데이터 및 정보를보다 쉽게 이용할 수 있습니다., View sourceDreams 또한 일반적으로 포함 pastautobiographical 경험을 확인,SourceNational Library of Medicine(NIH)세계에서 가장 큰 의료,라이브러리를 만드는 생물 의학 데이터 및 정보에 액세스할 수 있습니다. 보기 소스당신의 개인적인 경험,그리고 자아의 장기 기억., 연구는 이러한 기억은 일반적으로 경험하는 선택적으로,그리고 파편화

불안과 긴장

스트레스와 불안에 올 수 있습에서,다양한 형태의 임시이 매일 같은 것들을 새로운 장소로 이동 변경,역할,학교 또는 직장에서 또는 실패한 작업에서 더 중요한 것처럼 이혼,가족을 잃고,외상,또는 불안 장애가 있습니다. 스트레스를 받고 불안을 느끼는 것은 일반적으로 가난한 수면과 관련이 있으며,둘 다 악몽을 유발할 수도 있습니다.

성과에 관한 불안은 당신이 자신의 꿈에서 인식했을지도 모르는 공통된 주제 중 하나입니다., 예를 들어,에 대한의 15%가 독일어 선수 inone 연구 검증 SourceNational Library of Medicine(NIH)세계에서 가장 큰 의료,라이브러리를 만드는 생물 의학 데이터 및 정보에 액세스할 수 있습니다. 소스보기 큰 행사가 있기 전에 비참한 꿈을 꾸었으며,대부분 운동 실패와 관련이 있습니다. 많은 학생들은 나쁜 경험을 꿈과 관련된 임박한 테스트 또는 결승전에 때때로,심지어 몇 년 후에 그들이 완성된 학교입니다.

미디어

는 아이디어를 무서운,스릴 넘치는,또는 긴장감을 표시하거나 심지어는 두려움을 유도하는 뉴스의 원인 나쁜 꿈은 종종 일화적으로 표현., 는 동안 어려운 연구,많은 우리들의 기억하실 수 있습 시간에는 시각적 이미지와는 상황에서는 미디어에서 꿈의 콘텐츠입니다. 무서운 미디어는 또한 일부 사람들에게 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다(비참한 꿈을위한 무대 설정).

이전의 연구는 대학생들을 발견된 90%를 호출 할 수 있다 무서운 TV 를 표시하거나 기타 미디어를 경험,그리고 반다고 말했습니다 그들의 영향을 잠이나 먹는 습관에서 어린 시절 또는 사춘기. 더 놀라운 것은 학생들의 약 4 분의 1 이 여전히 약간의 잔여 불안을 경험했다고 말한 것입니다., 혈액,부상,방해 소리 및 왜곡 된 이미지는 연구자가 확인한 공포증 유발 자극의 가장 널리 퍼진 유형이었습니다.

우울증

심한 우울증과 부정적인 자기 태도와 관련이 있었 높은 발생률의 악몽에 recentrecent 연구이다. 검증 된 SourceNational Library Of Medicine(NIH)세계 최대의 의학 도서관으로 생물 의학 데이터 및 정보를보다 쉽게 이용할 수 있습니다., View sourceDepression 은 실제로 그들의 연구에서 가장 강력한 예측 인자로 판명되었으며,환자의 28%는 샘플 평균 4%에 비해 빈번한 악몽을보고했습니다.

개성

중 연구 성인 성격과 같은 특성 distrustfulness,소외과 감정의 소원이었다 더 많은 경험을 가능성이 만성 악몽이다. 긴 꿈을 이 연구가 어니스트 하트만을 제안하는 사람들을 얇은 개성 경계를 더 높은 창의성에 더 민감 할 수 있 악몽이다.

또 다른 흥미로운 협회는 정치 이데올로기입니다., 의 연구는 대학생들을 발견 보수적인 참여자들보고 더 악몽과 더 두려운 콘텐츠를 보다 자유주의자하면서,자유주의자들의 불러 더 많은 꿈을 전반적으로.

환경

잠 연구화 온도와 편안함에 영향을 미칠 수 있는 잠 품질과 환경에 어떤 영향을 미칠 수 있습니다 꿈의 내용뿐만 아니라. 온도가 너무 낮거나 너무 뜨거운 이어질 수 있는 더 적은 편안한 수면을 더 깨어(의미를 더 많은 것을 기억의 꿈을)수 있으므로,고통입니다.,던지기와 선회 및 야간 수면주기의 중단을 줄이기 위해 편안한 매트리스에서 자고 있는지 확인하십시오.

향기가 역할을 할 수도 있습니다. 독일의 한 연구는 rem sleep 에 들어간 후 썩은 달걀이나 장미의 향기를 침목의 방으로 방출했습니다. 에는 깨달,사람 냄새 장미보고 더 많은 긍정적인 꿈의 내용하는 동안 그 냄새가 썩은 계란은 부정적인 콘텐츠입니다.,

충격적인 경험

반복이나 더 자주하는 악몽에 연결되었으로 충격적인 경험을 포함하여 이벤트 likerelationship 폭력 검증 SourceNational Library of Medicine(NIH)세계에서 가장 큰 의료,라이브러리를 만드는 생물 의학 데이터 및 정보에 액세스할 수 있습니다. 출처보기 자연 재해에서 살아남아 외상 후 스트레스 장애의 정의적인 특징입니다.

PTSD 를 가진 사람들은 일반 인구의 약 3%에 비해 52%에서 96%로 추정되는 연구를 통해 훨씬 더 자주 악몽을 경험합니다., 국가 PTSD 센터는 악몽에 다음과 같은 외상는 경향이 있을 통합하는 유사한 요소 또는 테마로 리플레이의 이벤트입니다.

약

특정 유형의 약물,특히 영향을 미치는 신경전달물질에 영향을 미칠 수 있는 악몽의 주파수이다. 여기에는 REM 수면에 영향을 미치는 항우울제와 바르비 투르 산염이 포함됩니다. 약물 변경 후 악몽이 시작되면 의사와 함께 가져 오십시오.

먹는 침대 앞에

간식에 너무 가까이 침대할 수 있는,소화 불량의 원인이 될 수 있습니다 또한 영향력의 대사과 꿈입니다., 한 연구에 연결되어 간식 악몽과하는 동안,다른 발견하는 매운 식사를 가까이 침대 방해,수면으로 요약에서 Lifehacker 문서입니다.

기타 영향력있는 요소

• 면 부족:겪고 불면증과 피로도의 기회를 증가 잦은 악몽에 따르면,이전에 언급한 핀란드의 학습니다.
• 수면 장애와 사람들 수면 무호흡증,불안 증후군,및 다른 수면 장애가 더 많은 경험을 가능성이 악몽이다.,
• 편두통이 편두통을 확인 SourceNational Library of Medicine(NIH)세계에서 가장 큰 의료,라이브러리를 만드는 생물 의학 데이터 및 정보에 액세스할 수 있습니다. 소스보기 더 재발하는 꿈과 악몽과 연결될 수 있습니다.
• 고통:중 하나 연구 검증 SourceNational Library of Medicine(NIH)세계에서 가장 큰 의료,라이브러리를 만드는 생물 의학 데이터 및 정보에 액세스할 수 있습니다. View sourceshowed39%의 사람들이 고통이 화상에서 고통을 경험이 풍부한 고통에서 자신의 꿈과 연관이 있었다 더 악몽과 더 강렬한 낮에는 고통입니다.,

악몽을 최소화하고 닦 나쁜 꿈

제어 악몽을 크게 남아 있는 미지의 영토하지만,거기에 몇 가지 다른 학교의 생각을 관리할 때 나쁜 꿈입니다. 많은 사람들이 악몽지 않은 정말 중요한 불쾌하지만,경우에 그들은 당신이 더 이상 당신이 좋아하거나 문제가 있을 정착 후,여기에 몇 가지 방식에 대해 이동하는 것을 방지하거나 감소시키는 그들의 심각도입니다.,

연습에 좋은 수면 위생

그것은 항상 불가능을 완전히 방지하는 나쁜 꿈을,하지만 단계를 설정에 대한 좋은 잠을 보장할 수 있습니다 당신이 울림이 더 건강하게 느낌이 더 좋은 휴식을 취했다.수면 위생 확인 SourceHarvard HealthBlog 에 의해 실행되는 하버드학교에서 제공하는 인은 더 나은 건강 및 기사에서 의료 돌파구가 있습니다. 보기 소스당신의 습관과 수면 환경을 모두 보장하는 것은 양질의 휴식에 이상적입니다.

당신의 수면 공간은 당신의 휴식 상태에 약간의 베어링을 가질 수 있습니다. 이상적으로 침실은 시원하고 어둡고 조용해야합니다., 60~낮은 70 년대의 기온이 가장 좋은 것으로 간주됩니다. 제거하거나 해 광원이 다음과 같 Tv,Vcr,알람 시계,고려한 빛의 음영을 차단하는 경우 당신은 라이브에서 도시의 지역 또는 잠 과거 일출입니다. 귀마개는 귀찮은 소음을 익사시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

측면에서의 습관을 유지하는 일반 취침 waketime 주에 걸쳐 중요한 부분을 지원하는 귀하의 내부 클럭으로 매일 운동이 적당한,매일 햇빛 노출과 일반 저녁에 휴식니다.,

카페인 및 기타 각성제는 모두 다른 방식으로 수면에 영향을 줄 수 있으며 취침 전 시간을 피하는 것이 가장 좋습니다. 취침 간식을 가볍게 유지하고 매운 음식이나 소화 불량을 일으키는 음식을 피하는 것도 좋습니다.

이야기 또는 그것을 밖으로 작성

어떤 심리학자들은 믿고 이야기에 대한 꿈을 받고 사회적인 지원을 두 관점에서 그들을 열쇠입을 줄이는 불안은 다음과 같은 악몽이다. 이것은 치료사와 꿈을 이야기하거나 파트너 또는 그룹 환경에서 또는 독립적 인 저널링을 통해 토론하는 형태를 취할 수 있습니다.,

일어나는 경우에 당신은 흔들리는 악몽에서 얻을 수 없습니 다시 잠금,그것은에게 도움이 될 수 있습니다 침대에서 얻을 쓰고 꿈,심지어 변경합니다.

이미지 리허설을 치료의 유형이 인지 행동 치료는 포함한 리콜 악몽과는 다음에 밖으로 새로운,더 많은 긍정적인 버전과 리허설을 이 새로운 시나리오에 매일 일을 대체 원래의 악몽 테마입니다., IRT 은 잘 연구 유형의 치료,및 treatmentrecommended 에 의해 미국의 의 검증 SourceAmerican 아카데미 잠 MedicineSociety 에 초점을 맞추 잠 의학 장애고 AASM 은 권한을 부여한 미국 수면 약을 제공합니다. 근원보기 만성 특발성 악몽과 외상 후 스트레스 장애 관련 악몽.

와 거래 주간 스트레스 요인

기타 방법에 초점을 맞출 수 있습 루틴이나 작업에서 당신 삶의 영역에 기여할 수 있던 스트레스 또는 두려움입니다., TheAmerican Psychological Association 의 검증 된 SourceAmerican Psychological Association(APA)전국의 심리학자를위한 협업 조직. View source2013 스트레스 미국에서 투표는 스트레스와 관련이 있었다 가난한 수면,그 가난한 잠 또한과 관련된 높은 스트레스가

했을 때는 힘든일에,몇 분을 드 스트레스 전에는 침대. 따뜻한 목욕이나 다른 기술을 시도하여 무엇이 가장 도움이되는지 확인하십시오.

진행성 근육 이완은 악몽을 위해 AASM 에서 권장하는 또 다른 방법입니다., 그것은 스트레스와 긴장을 줄이기 위해 몸 전체에 근육의 다른 그룹을 점차적으로 긴장시키고 이완시키는 것을 포함합니다. 그것은 임상 환경에서,또는 가이드 오디오 트랙을 통해 집에서 할 수있다.

침대에 가까운 일반적인 악몽 사료로 구성된 물건을 보거나 읽지 마십시오. 그 무서운 영화,긴장감있는 책 또는 불안한 뉴스 방송은 자정 재생 목록에 바람을 피울 수 있습니다.

더 나은 선택을 위한 권선을 아래로 당신은 더 평화로운 수면은 쾌활한 쇼,색상/스케치,또는 중립에서 읽기 과목처럼 자기 개선 또는 강조한다고 볼 수 있습니다., 기억,전자제품 등과 태블릿 훔칠 잠을,그래서 그것을 끄기 전에 적어도 30 분 침대가 있습니다.

얻는 데 도움이 필요한 경우

때,악몽이 될 수 있는 더 이상 단지 임시 중단되고,중요한 원고의 수면 불안입니다.Nightmare disorder Verified SourceMayo ClinicRanked#1hospital BY U.S.News&World Report 와 세계에서 가장 신뢰할 수있는 의료기관 중 하나입니다. 직원들은 통합 환자 치료,교육 및 연구에 전념하고 있습니다., View sourceis 임상적으로 인정된 수면 장애로 분류하여 빈번하고 지속적인 악몽하는 정기적으로는 수면을 방해,원인이 불안과 취침 시간에 영향을 주간 행동이다. 그들은 또한 삶의 질에 극적인 영향을 미칠 수있는 외상 후 스트레스 장애의 증상 일 수 있습니다.

느낌이 경우 다음과 같은 악몽을 어렵게 만드는 위에서 잠을 자주 또는 불안을 느끼는 주변에 잠들 때문에 나쁜 꿈,그것은 가치와 상의 당신의 의사 및/또는 심리학자., 그들은 해결해야 할 근본적인 조건이 있는지 평가하고 적용 가능한 경우 올바른 치료법과 약물을 처방 할 수 있습니다.

가장 중요한 것은 느끼지 않는 당황을 가지고 문제까지—악몽지 않을 유치. 그들이 상당한 영향을 미칠 수 있습에 깨어 있는 생활과 사회적인 지원과 함께 건강한 생활 습관을 재생할 수 있습에서 중요한 역할을 최소화하는 그들의 영향이다.

얼마나 자주 나쁜 꿈을 경험합니까? 당신을 진정시키는 데 도움이되는 것 같거나 당신에게 더 긍정적 인 꿈을 조장하는 것은 무엇입니까?,