쪼. 우리가 싫어하는 것을 좋아하지만 너무 많은 이점을 가지고있는 운동 중 하나입니다. 당신이 쪼그리고 앉는 동안 또는 후에 허리 통증을 경험 한 적이 있다면 이것은 당신을위한 블로그 게시물입니다. Capital Physio 의 전문가 물리 치료사 Julia 는 스쿼트의 이점을 더 자세히 설명하고 허리 통증을 예방하기위한 팁을 공유하기 위해 여기에 있습니다.
왜 스쿼트?
전 세계 선수들이 정기적으로 쪼그리고 앉습니다. 그런데 왜?, 연구는 쪼에 직접적으로 영향을 미치는 몸의 힘 당신의 능력을 극복하는 저항을 가진 속도입니다. 따라서 우수한 쪼그리고 앉는 힘은 더 큰 힘과 스프린트 속도의 증가를 초래합니다. 프로 운동 선수가 아니더라도 훈련 계획에 스쿼트를 포함시키는 것은 정말 가치가 있습니다. 이점은 다음과 같습니다:
- 유연성 증가. 부하에서 큰 움직임을 수행하면 강도,관절에서의 운동 범위 및 근육 길이가 향상됩니다.
- 더 큰 코어 강도. 잘 실행 된 스쿼트는 신체의 모든 주요 근육이 함께 작동하도록 요구합니다., 귀하의 깊은 안정 근육을 계속 당신의 몸은 꾸준한 균형을 통해 운동하고,시간이 지남에 따라,당신의 핵심 강도를 향상시킬 것이다.
- 부상으로부터 보호. 스쿼트는 모든 다리 근육을 함께 작동시켜 신체에 큰 동기화를 제공합니다. 잘 조정된 몸과 같음이 더 안정적인 몸이 하나가 될 가능성이 적 부상을 실행할 때 점프와 수행을 일상 작업에 따기 좋아하는 아이들이나 들기 상자입니다.
쪼그리고 앉고 부상
제대로 수행되면 쪼그리고 앉아서 부상을 입을 가능성은 거의 없습니다., 그러나 척추는 쪼그리고 앉는 동안 관절에 가장 취약하며 여기에서 통증을 경험할 수 있습니다. 거기에 여러 가지 이유가 발생할 수 있습니다.
- 이전 부상을 다시 아래
- 가난한 기술
- 약점의 코어 또는 다른 주변 근육
- 단단한 근육과 제한된 범위에서 이동의 관절,특히 발목.,
- 잘못되거나 병에 맞는 신발,제공이 불충분 아치 지원
- 진행 중량/부 너무 빠르게 쪼그리고 앉는 경우
을 방지하는 방법에 다시는 고통 때 쪼그리고
쪼 변형
첫번째로 선택하 쪼 변화는 바로 당신입니다. 잔이나 프론트 스쿼트와 같은보다 초보자 친화적 인 변형으로 시작하십시오. 바벨 백 스쿼트는 체중이 등을 가로 질러로드됨에 따라 허리 통증을 유발하는 데 가장 일반적입니다. 이보다 진보 된 버전의 웅크 리기는 우리가 종종 부족한 중반 뒤 및 어깨 부위에서 많은 이동성을 필요로합니다.,
출발 위치
을 시작하기 전에 웅크리고 있는지 확인에 올바른 출발 위치입니다. 발이 앞으로 향해야합니다. 발을 비스듬히 돌리면 엉덩이와 무릎이 부상 위험이 높습니다. 발 아치가 안쪽으로 붕괴되어 무릎이 덜 안정적이되어 양식에 영향을 미치고 허리 통증으로 이어질 수 있습니다.
척추 맞춤
적절한 척추 맞춤 촉진을 유지함으로써 바로 앞으로 또는 상승 시선. 이것은 너무 멀리 앞으로 기울어 질 충동을 줄여 척추에 더 많은 스트레스를줍니다., 당신이 통제에서 느끼는 것만 큼 쪼그리고 앉고 좋은 형태를 유지하는지 확인하십시오. 에 더 집중식 제어 및 더 적은에 깊이;어떤 사람들을 위해 쪼그리고 너무 깊은 유해할 수 있다.
공동 이동성
높은 수준의 이동성이 발목이를 원활하게 수행하기 위해 필요한 균형과 제어의 모든 부분에서멘트가 없습니다. 발목 관절의 유연성이 손상되면 무릎이 가장 구부러 질 때 발 뒤꿈치가 바닥에서 올라간다는 것을 알 수 있습니다. 결과적으로 발목,무릎,엉덩이 및 척추에서 보상하여 체중이 증가하여 쪼그리고 앉을 때 부상을 입을 수 있습니다., 다시 말하지만,능숙하게 할 수있는 한 쪼그리고 앉기 만하면됩니다. 쪼그리고 앉는 것 외에도 쪼그리고 앉는 기술을 향상시키는 데 도움이되는 발목 유연성에 대해 작업하십시오.
나는 쪼그리고 앉는 것에서 허리 통증을 얻고 있습니다.
경우 당신은 여전히 고통을 다시에도 불구하고 다음과 같은 우리의 끝 위의 시간,그 자신에게 이러한 질문:
- 을 하고 있는 따뜻한 효과적인가? 쪼그리고 앉기 전에 신체의 모든 주요 근육을 개별적으로 프라이밍하는 것이 중요합니다. 일부 glute 작업,판자에서의 핵심 활성화,스트레칭 및 운동 운동 범위로 시작하십시오.
- 개인 트레이너와 상담하십시오., 그들은 당신에게 효과적인 워밍업을 가르치고 쪼그리고 앉는 기술을 완벽하게 할 수 있습니다.
- 물리 치료사를 방문하십시오. 그들은 당신의 쪼그리고 앉는 기술과 생체 역학을 다루면서 허리 통증의 근원을 확인하기위한 평가를 실시 할 것입니다. 이 다양 한 치료 기술 평가에서 확인 된 모든 문제에 작동 하는 연습 함께 사용 됩니다 다음.보시다시피,스쿼트 중에 요통을 유발하는 많은 요인이 있습니다. 이들 중 다수는 피할 수 있습니다., 에 자본을 물리는 우리의 팀은 고도의 지식과 행복하게 될 것입을 완화하는 데 도움이 어떤 불편에는 다음과 같은 운동이다. 문제의 근본을 파악함으로써 앞으로 고통의 재발을 예방하고 잠재력을 최대한 발휘할 수있는 훈련으로 돌아갈 수 있습니다.
Physio 또는 Osteo 가 당신을 도울 수 있다고 생각한다면 주저하지 말고 연락하십시오. 을 보려면 여기를 클릭하십시오 당신의 가장 가까운 수도 물리 병원에 우리의 전문가 팀은 당신을 도울 준비가 되어 있는 개별적으로 치료 프로그램입니다. 질문이 있으십니까?, 033 0333 0435 로 전화하거나 이메일을 보내 친절한 Holborn HQ 에 문의하십시오 [email protected] Instagram 과 Facebook 과 Twitter 에서 우리를 찾을 수도 있습니다.