Madame Lelica

표면에서 의학 공을 보이지 않는 힘—그것은 단지 패딩,약간 더 무거운 버전의 놀이터 장난감이다. 그러나 외모는 속일 수 있습니다. “약을 볼 수 있습 차례 정기적으로 운동을 이동으로 무언가가는 방법이 더 강렬한”라고 말한 스테파니 Rountree,피트니스 코치와 지역사에서 찾는 피트니스 시카고. “그들은 당신의 몸을 던져 균형—특별하게 회전할 때 또는 이동 그것은 오버헤드—그래서 당신의 핵심이 참여하는 안정을 유지하고 당신은 장소에.,”

즉,그들에 의해 협박하지 마십시오! “의학 공 잡는 것이 더 쉽다 아령,바벨,또는 kettlebell 하지만 여전히 사용할 수 있습을 목표는 모든 주요 근육 그룹,”says Rountree. 더 나은 당신이 얻을 수있는 방법을 창조적으로 그들을:당신은 스윙을 볼 주위에 당신의 손에,슬램에 대해 벽 또는 바닥에서,그리고 그것을 던져 앞뒤로 친구와 함께. 이 다섯 가지 의학 공 운동을 시작하십시오.

5 의학 공 운동에 누구나 할 수 있

이러한 움직임은 설계를 목표로 여러 부분의 몸입니다., 올 오버 화상을 위해 운동에 그들을 통합하십시오.

의학 공 균형
목표:육,둔부,어깨,핵심,다시

키가 큰 스탠드에서 당신의 오른쪽 다리와 왼쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 발은 땅에 떨어져. 약 공 오버 헤드를 양손에 30 초 동안 잡습니다. 계속하는 동안에 균형을 당신의 오른쪽 다리,공을 이동으로 당신의 오른 손으로 30 초 동안 누르고,다양한 오버헤드로 당신의 왼쪽 손에 30 초 동안 누르고 있습니다. 왼쪽 다리에 서있는 동안 전체 과정을 반복하십시오. 각 다리에 세 번 반복하십시오.,

의학 공을 트위스트
목표:쿼드,둔부림,가슴,어깨

키가 큰 스탠드,들고 약을 볼에 두 손을 가슴에서 수준이다. 왼발로 런지로 앞으로 나아가서 무릎이 발을지나 가지 않도록하고 팔을 똑바로 세우도록 공을 앞으로 누르십시오. 일단 거기에,당신이 할 수있는 한 왼쪽으로 비틀어 팔을 확장 된 상태로 유지하십시오. 센터로 다시 돌아갑니다. 30 초 동안 왼쪽으로 비틀기를 반복하십시오., 일어 서서 오른발로 앞으로 돌진하고 30 초 동안 두 번 오른쪽으로 비틀기를 반복하십시오. 각 다리마다 세 세트를하십시오.

의학 공 쭈그리
목표:쿼드,둔부,핵심,어깨

키가 큰 스탠드,들고 약을 볼에 두 손을 가슴 수준에서,발보다 더 떨어져 엉덩이 폭. 의자에 다시 앉아있는 것처럼 쪼그리고 앉으십시오(뒤에서 엉덩이를 뒤로 젖히십시오). 무릎과 평행을 이룰 때까지 엉덩이를 아래로 내리면서 발 뒤꿈치에 체중을 유지하고 가슴을 위로하고 무릎을 발가락 뒤로 젖히십시오., 아래로 쪼그리고 앉는 동안,당신의 핵심을 관여시키고 당신 앞에서 약 공을 밖으로 누르십시오. 둔부를 통해 밀고 다시 일어 서서 공을 가슴에 다시 가져옵니다. 30 초 동안 휴식을 취한 다음 30 초 동안 세 번 반복하십시오.

의학 공 쪼그리고 똑바른 팔 확장
목표:쿼드,둔부,어깨,허

스탠드보다 넓은 피트 떨어져 엉덩이 폭고 약을 볼에 두 손을 내 앞에서 엉덩이 있습니다. 쪼그리고 앉아서 가슴을 위로 유지하고 발 사이의 바닥에 공을 두 드리십시오., 둔부를 통해 밀고,뒤로 서서,동시에 하늘을 향해 팔을 휘두르십시오(전체 시간을 똑바로 유지하십시오). 30 초 동안 휴식을 취한 다음 30 초 동안 세 번 반복하십시오.

의학 공무 들어온다
목표:쿼드,둔부림,어깨,허

키가 큰 스탠드는 약을 볼에 두 손을 가슴 앞에. 왼발로 비스듬히 앞으로 돌진하면서 동시에 발가락쪽으로 약 공에 도달하십시오., 밀어 왼쪽 발이 뒤로 물러서고 피벗의 발가락에 있는 동안 스윙 의학 공을 대각선으로(그것은 결국 당신의 오른쪽 어깨). 이 쪽에서 30 초 동안 반복 한 다음 30 초 동안 휴식하십시오. 을 수행하에 대한 움직임을 30 초 동안에는 반대쪽에(벽 앞으로 오른발과 스윙 공 왼쪽 어깨),그런 다음 나머지를 위해 30 초입니다. 세 라운드를하십시오.