Madame Lelica

ジェシカ*スミス、認定パーソナルトレーナーと”ウォークオン”の作成者によって作成されたこの進歩的なウォーキングプランでより速く腹の脂肪を溶かす：週5日腹の脂肪をオフに歩く！”プログラム、それは歩くことの腹脂肪質発破有効性と間隔の訓練の力を結合する。,

それはあなたの歩くペースに来るとき、1-10のスケールであなたの強度を測定する—5-6の努力は、あなたがすぐに呼吸を持っている必要がありますが、それでもあなたが簡単に会話を続けることができるようにします。 8-9の努力は非常に重く呼吸し、はいまたはいいえの質問だけに答えることができる必要があります。 からの強度により異なり個人のフィットネスレベルになりスピードとパワーにおすすめの努力されます。

パワーウォーク

このウォークは安定していますが強いです。, ウォームアップする簡単なペースで3分間歩いた後、その日のセッションを完了するまで5-6強度の安定した努力レベルを維持することに焦点を当て
HIIT WALK

このインターバルウォークでより短い時間で距離を行く！, ウォームアップするのに簡単なペースで3分間歩いた後、HIITインターバルセットを繰り返し始めます(活発なペースで歩いて3分を過ごす,約5-6の強度で,パワーウォークやジョギング1分で8-9の強度で)あなたの日のためのあなたのセッションを完了するまで(クールダウンするために簡単なペースで歩いて約3-5分を過ごすようにしてください,あなたの息をキャッチし、あなたの散歩を完了します).
EASY WALK

それはそれをやらないことが重要であり、このアクティブな回復歩行は、すべてあなたのフィットネスルーチンでバランスを保つことについてです。, プラス、科学は圧力救助がコルチゾールのレベルを引き起こす腹脂肪を減らすのを助ける大きい方法であることを示し この散歩は、すべての動き（快適な3-4努力レベルでストライド）を楽しむことについてです。 あなたの周りを取り、気分が良いことに集中してください—あなたの息と道に沿って歩くことに注意してください。

あなたの歩行時間は徐々に週に歩いて150-210分の実績のある、腹つぶし

主なポイントは、それをあなたのために働かせることです。, あなたはすでに定期的な歩行者であれば、あなたの散歩に追加の時間を追加すること自由に感じる—またはあなたがより多くのためにアップ感じる また、より多くの歩行を含む週に先にスキップし、単にそこからスケジュールを繰り返すことがで あなたが合うように毎日と毎週のスケジュールを切り替えるのは簡単です。 また、筋力トレーニング、ストレッチ、自転車、水泳などの他の動きなどの他の活動と交差訓練することも素晴らしいアイデアです。、過剰使用の傷害を避け、強さおよび持久力を造り続けるため。,
姿勢が良く、腹筋を少し引いたまま（まだ快適に呼吸できるはずです）、肩を後ろにして胸を広げて歩きます。 あなたのペースをパワーアップするために前後にあなたの腕を運転。
もちろん、栄養が腹の脂肪の永久的な減少に重要な役割を果たすことに注意することが重要です。 適切な量で栄養価の高い食べ物を消費することは重要であり、いくつかの研究はまた、あなたの食事に炎症と戦うのに役立つ食品を追加すること,
注総徒歩時間をできウォームアップ、更にはないで、返却費用はかかりません。 十分な時間がある場合は、6-10分を追加して徐々にウォームアップし、その日の散歩の合計に散歩を包みます（たとえば、HIITの散歩が15分の場合、21分のウォームアップと3分のクールダウンで実際に歩くことになります）。 但し、時間通りに不足分、ウォームアップを含み、あなたの毎日の合計に冷却しなさい、ちょうどそれらをとばさないで下さい—に容易になり、あなたの歩行をきちんと巻くことは重要である。,

覚えていることができずの調整お散歩日時必要に応じてで動作させます。 そして計画の間にあなた自身に挑戦し続けることを忘れてはいけない—より合うようになると同時に、より少ない時間のより多くのマイルをカバーす

続きを読む>3脳と体を高める動きは、あなたの次の散歩に追加します

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