焼きケトスパゲッティスカッシュ-パーフェクトケト

By admin11月 11, 2020Leave a Comment

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毎週、シンプルで簡単でめちゃくちゃ美味

あなたのお気に入りのパスタ料理に完璧な低炭水化物の代替をお探しですか？, まあ、パスタ愛好家は、あなたの世界は可能な限り最良の方法で逆さまに反転しようとしている—焼きケトスパゲッティスカッシュ。

パスタは多くの人々にとって究極の快適な食べ物です。しかし、あなたが低炭水化物またはケトダイエットをしているなら、パスタを持つことは今まで問題外です。

ケトスパゲッティスカッシュのこのレシピは、カップあたりの純炭水化物のわずか5.5グラムが含まれています。あなたの好みのイタリア料理を作り直すためにあなたの好みの砂糖なしのパスタソース

スパゲッティスカッシュ栄養のさまざまな利点に飛び込む前に、考慮すべきいくつかの他のパスタの選択肢があります。, ラザニア、マック、チーズ、昔ながらのスパゲッティなど、お気に入りのパスタ料理でこれらの低炭水化物”麺”を使用することができます。

その他のケトに優しい”パスタ”麺

スパゲッティスカッシュ栄養、質感、味は、最も一般的な低炭水化物パスタの選択肢の一つになります。この多目的で簡単に作れるスカッシュに加えて、伝統的な麺の代わりに使用できる他のケトに優しい野菜や食品を試してみたいかもしれません。ここにあなたの次の食事のためのある上の考えはある,

ズッキーニヌードル

ズッキーニヌードル、またはズードルは、単に生のズッキーニが麺に螺旋化されています。彼らはあなたがAmazonで30ドル未満で得ることができるspiralizerで簡単に作ることができます。

伝統的な麺とは異なり、ズードルは小麦フリー、穀物フリー、グルテンフリー、そして栄養価の高いものです。ズードルの一杯は20未満のカロリーが含まれています,炭水化物の4.2グラムを含みます,脂肪の0.2グラム,タンパク質の1.5グラム. ズッキーニはまた、ビタミンCとB6の良い供給源です。

あなたは麺に任意の低炭水化物の野菜を変換するためにあなたのspiralizerを使用することができます。, 夏のスカッシュ、コールラビ、キュウリはすべて素晴らしいオプションです。単にあなたの野菜を螺旋状に,二つのペーパータオルの間に乾燥,その後、中火でフライパンにオリーブオイルで投げます1-2分.

白滝ヌードル

また、奇跡の麺として知られている、白滝ヌードルは存在しているいくつかの無炭水化物麺の一つです。しらたきは、こんにゃく山芋から作られた日本の麺の一種です。しらたき麺の約97％は水でできており、残りの3％は食物繊維です。一つのサービングサイズ（約3オンス）は、ゼロカロリー、ない脂肪、および炭水化物の1グラム未満を持っています。,

奇跡の麺は事実上無味であり、彼らが提供しているどんな料理の味を吸収することができます。これらの麺を使用するアジア-スタイルのお料理にも利用できるとしてケトー向けスパゲッティに交換できます。

卵ヌードル

あなた自身のパスタを低炭水化物の方法にしたいですか？

新しい毎日の電解質

四つの美味しい味。
最適な水分補給のために。,

Hydrate Now

卵、クリームチーズ、調味料を組み合わせたDIYの卵麺でできます。単にブレンダー、パルスで成分を組み合わせ、ベーキングシートにあなたの生地をロールアウト。 325°Fで8分間焼き、オーブンから取り出したら”麺”にスライスします。

あなた自身の卵ヌードルを最初から作るのは非常に簡単です。一役を含む合計60カロリーを含む5グラムの脂肪、炭水化物を摂り、3.5g蛋白質である。,

キャベツヌードル

あなたは麺のためにキャベツを置き換えることは少し奇妙に聞こえると思うなら、あなたはキャベツヌードルやキャベツヌードルとこの低炭水化物ロマネスコと炒め物を試していません。

低カロリーであることに加えて、キャベツヌードルは主健康上の利点で豊富な栄養の発電所です。キャベツに強い炎症抑制の特性、多数の酸化防止剤、アントシアニンおよびビタミンK、ビタミンC、folate、カルシウム、マグネシウムおよびカリウムを含む,

スパゲッティスカッシュ栄養と健康上の利点

卵ヌードル、ズードル、白滝ヌードルは物事をミックスするのに最適なオプションですが、スパゲッティスカッシュは、イタリア料理で一般的に使用される重いソースに最適なテクスチャを持っています。

スパゲッティスカッシュは、カロリーと炭水化物が低い冬のスカッシュの一種です。それはまた、簡単に調理することが起こります。低炭水化物の調理法の広い範囲で、パスタ皿、朝食のキャセロールを含む、または茶色をハッシュする代わりとしてスパゲッティ南瓜を使用できる。,

スパゲッティスカッシュ栄養には、多くのビタミン、食物繊維、omega-3s、およびomega-6sが含まれています。

ビタミンA

この黄色の楕円形の野菜は、ビタミンAの良い供給源であり、カロテノイド-具体的には、α—カロチンおよびβ-カロチンを含んでいます。カロテノイドは、炎症を防ぐ抗酸化物質として働きます。

ビタミンAは、あなたの視力、免疫系、および生殖機能において重要な役割を果たす脂溶性ビタミンです。また、あなたの肺、心臓、腎臓、および他の臓器が正常に機能するのに役立ちます。,

ビタミンB群

マンガン

あなたはスパゲッティスカッシュの栄養を見れば、それはマンガンの良い量を持っています。これはあなたの体の正常な頭脳機能、また神経系およびさまざまな酵素システムのために重大であるので必要な栄養素として考慮される跡の

多くの酵素の補因子として、炭水化物の代謝、あなたの体の免疫システムの応答、およびあなたの生殖器系におけるマンガンエイズ。ビタミンKと共に、それに適切な血液凝固で担うべき役割があります。,

マグネシウム

この重要なミネラルは、筋肉や神経機能、血糖値、血圧など、あなたの体のプロセスの多くに必要です。マグネシウムにまた蛋白質および骨を作ることと同様、あなたのDNAを作ることで手がある。

ビタミンC

ビタミンCはアスコルビン酸としても知られています。あなたの体は治療の皮、釘および毛の成長を励ますコラーゲンを作るためにビタミンCを必要とする。それはまた、肌の弾力性と創傷治癒に役立ちます。あなたの体がエネルギーに食べる食糧を変えるとき、遊離基はプロセスで形作られる。,

フリーラジカルは細胞に付着し、様々な慢性疾患の発症につながる可能性のある損傷を引き起こす可能性があります。ビタミンCは酸化防止剤として機能し、遊離基の損傷からあなたの体を保護するのを助ける。

カリウム

カリウムは、筋肉の収縮や神経の伝達から健康な心臓や腎臓の機能まで、あなたの体がほぼすべてに使用するミネラルです。

この鉱物はまた筋肉および神経を刺激するためにナトリウムを使用します。それだけでなく、筋力、代謝、水分バランス、電解機能、および神経系機能を強化することが知られています。,

あなたの好きなパスタ料理でスパゲッティスカッシュを使用する方法

スパゲッティスカッシュは、あなたが罪悪感を感じる必要はあり単に400°Fで30-45分の合計時間を焼き、わずかに冷やしてから、フォークで細断するだけです。

お気に入りの低炭水化物マリナーラ、アルフレド、またはミートソースから始めます。草で育てたミートボールや牛ひき肉と組み合わせ、モッツァレラチーズ、パルメザンチーズ、新鮮なバジルをトップにして、ケトに優しいパスタの夜に最適です。,

レシピノート：それを全体ベーキング

あなたは半分に大きなスパゲッティスカッシュを切断するという考えにおびえている場合は、あなただけではありません。先に行くと、それを怠惰な方法にしてください。

単に最初の蒸気が逃げるようにすべての上に皮膚を貫通することを確認して、約時間375°Fでスカッシュ全体を焼きます。

アイスピックは厚いので皮膚を突き刺す良い方法です。調理する前に切削ツをつぶし、いくつかのやすくなります。

スカッシュからすぐに食べるには、調理されたスパゲッティスカッシュを縦にボートに切り、いつものようにきれいにして種を蒔きます。,

可能な限り最長のストランドのために、調理されたスパゲッティスカッシュをリングに切り、次に”麺”を広げて静かに毛羽立たせます。ごッパとにかくスライスで縦方向にまだ短います。はんだクリーン種です。

あなたのketoの食事の計画にスパゲッティスカッシュを組み込む他の方法をお探しですか？, これらの無料のリソースをチェックアウト：

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