Madame Lelica

初めてワークアウトと一緒に来ることができるいくつかの予期しない副作用があります—と私はちょうど強い筋肉と改善された持久力を意味するものではありません。 たぶん、あなたの腕はとても疲れているある日、あなたはほとんどブロードライヤーを持ち上げることができない、あなたは突然赤ちゃんのように眠って

私はそこにいました—何度も。 何年もの間、私は”ヨーヨー”エクササイザーでした。, 私は人生が邪魔になるようにするために、数週間から数ヶ月までどこでもコミットしたままです。 数ヶ月後、私は私のトレーニングに戻ってくるだろう。 私の休憩は、私の体（そして私の心）が毎回反応気候プロセスを通過するように見えるほど十分な長さでした。

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何年も行ったり来たりした後、私はワークアウトの信じられないほどの副作用のいくつかのパターンに気づき始めました。, 移動アパートは、私が自信を持って軽い筋力トレーニングの夏の後に階段の三階を私の箱を運ぶことができたときにさわやかな方法を感じました(前年とは対照的に,私はしばらく働いていなかったし、迅速な動きによって完全に疲れていたとき). そして、私はそれが私がキックボクシングのクラスの思考から歩いて初めて感じたどのように良い忘れることはありません,それは難しかったです,

それは、あなたがワークアウトを開始するときに慣れるべきことがたくさんあります—驚くべき、迷惑な、そして驚くべき。 く不思議を、すべてこの通常の? フレットはない。, それは解決の効果に調節するのに時間をかけることができる。 一部はあなたの体が運動するのに使用されて得るある驚くばかりの利点が、余りに付くと同時に衰退する。 （彼らはすべての後に、戻ってくる私を保つものです。)

開始する方法

私たちは何を期待するかに入る前に、のは、実際にワークアウトを開始する方法について話してみましょう。 最初に、どのような練習をするかあなたまで完全にあることを知って下さい—実際に動くことを憎むことを見つければ連続したルーチンを、例えば保つ必, あなたのための最高のワークアウトは、あなたが実際に楽しむものであるため、あなたが右のフィット感を見つけるまで、ワークアウトの異なるタイプを” その上で、なぜ解決しているか考え出すことは不変の試しルーチンの作成のキーエレメントである。 “あなたの適性の旅行で積み込んでいるとき、皆がしているものに巻き込まれて得ることは容易である場合もある”Jen Comas、C.P.T.、強い行った女の子の共同設 “覚えていま移動時に自分のペース視できなくなり、その中から最適なもの、楽しいでになる。,”

初めてのワークアウトの物流もあります。 あなたがゼロから始めている場合は、おそらくいくつかの新しいギアが必要になります—何も空想が、あなたが快適に移動することができますいく スニーカーやスポーツブラジャー、ショーツ、レギンスのための私たちの自己認定賞は、開始するのに最適な場所です—ここでは、私たちが最高の最高とみなしたギ, またあなたのために解決する最もよい時間を把握したいと思う(そしていいえ、実際に”最もよい”の規定する時間がない—解決する最適の時間はそれに合うことができ、あなたの生活様式に合うものがである時はいつでもある)そして次に試しでスケジュールする従ってそれらを逃さない。 そして試しルーチンを始める前にgreenlightを得るためにあなたの医者と完全に点検しなさい。 をお読みexplainerい方については早ことがなければ、今回の行使されます。

ワークアウトのメリット

ワークアウトのメリットはたくさんありますが、その多くはあなたがおそらくすでに知っています。, 研究は運動がendorphinsおよびセロトニンのような感じよい化学薬品のレベルを高めている間ストレスホルモンのコルチゾールを減らすのを助けることができることを示した。 また、特に心理療法や投薬を含む治療計画の一部として、不安やうつ病を管理する人もいます。 リストに追加：より良い睡眠、より自信、そして運動のより多くの利点、そして運動が健康的なライフスタイルの重要な部分である理由は明らかです。,

ワークアウトの種類

一般的に、あなたは毎週、心臓といくつかの筋力トレーニングのいくつかのタイプのミックスを行うこと これは”日付を記入する”異なった試しについての部分が便利に入って来るところである—好まないものをする把握すれば、どんなタイプの試しがあなたの組合せに合うかのよりよい理解を有する。 たとえば、ランニングが嫌いな場合は、サイクリング、水泳、ウォーキング、ボクシング、またはHIITを試してみてください。, 筋力トレーニングのための同じ：ヨガ、体重の練習、重量挙げは、あなたの筋肉を強化するためのすべての素晴らしい方法であり、あなたに良い感じていないものを行う必要はありません。 キーはどのタイプの試しがあなたのために右であるか見つけてい

避けるべきこと

あなたが仕事を始めるときに避けたい最大のものの一つは、専門家が一般的な初心者の間違いであると言う、あなた ることを基本とはだいたいいものにする方からケジューリングhourlongフィジカルトレーニングや運動を毎日です。, 燃え尽きるか、または傷害を避けるのを助けるためには、練習にあなたの生活様式の規則的な部分をする方法を把握すると同時に小さい始め、次第に

ワークアウトを開始する理由と方法について説明しましたので、ここではワークアウトを開始するときに気づくかもしれない 何を期待するかを知ることは、彼らがポップアップするときにトラックに滞在するのに役立ちます—何かが間違っていることを心配する必要はあり それに時間を与え、肯定的な効果が行き続けるように動機を与えるようにしなさい。

あなたはおそらく痛みを感じるでしょう。,

あなたの筋肉を働かせるとき、あなたは実際にあなたの筋肉繊維に少し涙を作り出し、それはそれらをより強くする再構築プロセスです。 しかし、この回復感じを残すことができachyと痛いです。 “これはしばしば一つではなく、二日強さのトレーニングセッションの後に発生し、”運動生理学者トムホランド、M.S.C.S.C.S、Bowflexフィットネスアドバイザーとビート ハードワークアウトの後に二、三日に来る痛みは、遅延発症筋肉の痛み、またはDOMSとして知られています。,

痛みは、筋肉が慣れていないトレーニングをする人に起こることがありますが（熟練したジムの来場者でさえ）、体が運動するのがまったく新しいときに特に耳障りに感じることがあります。

新しいとき、”あなたの神経系はさまざまな筋肉を募集することで有効にならなかった、”練習の生理学者Joel Seedman、PhD、アトランタの高度の人間の性能の所有者 “あなたの体はかなり適切にすべてを発射する方法を知らない、とあなたはモーター制御。,”あなたの体は本質的にあなたがトレーニングを続けるように、より効率的に移動する方法を学ぶ、と彼は言うが、最初に、過度のストレスやアンダーストレ 幸いなことに、あなたの神経系は非常に迅速に適応するので、このタイプの痛みは数週間以内に治まるはずです。

さらに、プレイ時に”繰り返し試合の効果”と呼ばれるものがあるとSeedmanは説明しています。, あなたの体がある試し(練習の”低下”の部分である多くの風変りな動きを含んでいる特に物)に初めて露出されるとき、頻繁にあなたの体が回復し、次の時間のためのそれらを保護するためにあなたの筋肉を合わせると同時に痛むことを終える。 研究のもう一試合つかきっぷりが、二時間い、特定のワークアウ, なぜ反復試合効果が起こるのかについては、神経の変化、筋肉細胞の適応、炎症に対する身体の反応など、いくつかの仮説がありますが、その過程はまだ完全には理解されていません。

不快感を最小限に抑えるために、それはルーチンに緩和することが重要である、コリLefkowith、C.P.T.、オレンジ郡ベースのパーソナルトレーナーと強さを再定義の創設者 “ほとんどの人が新しいワークアウトルーチンを開始すると、彼らは100パーセントでジャンプし、彼らは週の残りの部分をうまくいくことができないので、痛, これは一貫したルーチンを確立することを堅くさせる(そしてそれをやり過ぎることはまた傷害により傾向がある残す—あなたの苦痛が鋭いか、または あなたが始めるときにどれだけ仕事をすべきかについての難しいルールはありませんが、lefkowith氏は言いますが、あなたが頻繁に仕事を続けるにはあまりにも痛いのであれば、それはあなたが後退するべき兆候です、と彼女は言います。 たぶんそれは週三日だけ迅速な15分のトレーニングだ、と彼女は言う-あなたは常に上に追加することができます。,

あなたの体が運動からの（良い）ストレスに慣れるにつれて、あなたはまだおそらくいくつかの痛みを経験するでしょう。 “良いニュースは、あなたが運動するほど痛みが少なくなるということですので、そこにハングアップして、あなたの体が最終的に適応することを信頼し その間に、穏やかなストレッチ、軽い活動（歩くことのような）、熱や氷を使って筋肉の痛みを和らげることができます。, 研究は、熱や氷が筋肉の痛みに優れているかどうかについて決定的なものではありません,そして正直なところ,それらのどちらも実際の筋肉の回復 どちらも楽しい気持ちいいです、またはスイッチの間を往復します。 （ここでは、通常よりも痛いときに対処する9つの方法があります。)

時間の経過とともにエネルギーレベルが増加することに気付くかもしれません。

あなたが最初にワークアウトを開始するとき、あなたの新しい汗のセッションがあなたのエネルギーをザッピングしているように見えるかもしれ, それはあなたの体が毎日そんなにエネルギーを使うことに使用されないので正常である。 しばらくすると、しかし、ワークアウトは反対の効果を持つことが示されています。 “あなたの体は新しい活動レベルに調整するのに時間がかかるかもしれませんが、それがなければ、あなたは実際にあなたのトレーニングの後にもっと

中学校の科学のクラスに戻ってそれを投げるには、”あなたが運動を開始すると、あなたはあなたの筋肉により多くのミトコンドリアとより多くの毛細血管密度を構築し始める、”シードマンは説明しています。, “ミトコンドリアは細胞の大国であり、彼らは私たちがより多くのエネルギー（またはATP）を生産するのを助ける責任があります。 これらの毛細血管は、酸素の分布と私たちの体への送達にとって重要です”と彼は言います。 あなたの体がこれらを構築し始めると、これはすべてあなたのステップでもう少しpepになります。

研究はこれをバックアップします。 PLOS Oneに掲載されたある研究では、疲れて燃え尽きたと報告したほぼ100人の大学生が関与していました。 他のグループは、彼らのトレーニングの習慣を変更しないように言われました。, 研究の終わりに、走行群は対照群よりも全体的な疲労が少ないと報告した。

16以上の人々を含む670の研究のレビューはまた、平均して、一つの運動セッションは、ワークアウト後のエネルギーレベルを有意に改善する、と結論づけました。 分析に含まれる研究のほとんどは、20-40分の長さの中intensityの強度の心臓セッションを見ていたことは注目に値する。 (長くなったり激しい運動が同じエネルギーの効果は、著者は注意がより多くの研究が必要です。,)

あなたの人生の最高の睡眠は、通常のものになることができます。

ほとんどの人にとって、より良い夜の睡眠を一貫して得点することは、ワークアウトの非常に歓迎される副作用です。 国立睡眠財団の3,081人の成人を対象とした大規模な研究によると、18歳から85歳までの参加者は、週に少なくとも150分間中moderateから激しい強度の運動をした参加者は、参加者からの自己報告された客観的な情報に基づいて、日中に過度に眠く感じる可能性が65パーセント低いことがわかった（睡眠の質の測定である）。,

これはあなたの適性の進歩のためのよいニュース、余りにである。 “十分な休息を取っていることを確認することは、適切に回復するための鍵です”とLefkowith氏は言います。 結局のところ、あなたの体は実際にあなたが眠っているか目を覚ましているかにかかわらず、損傷した筋繊維を実際に修復することができますが、 十分な睡眠を得ないことは、筋肉修復に関与しているテストステロンや成長ホルモンのようなホルモンを含む、内分泌系を本当に混乱させる可能性, 成長ホルモンは、特にあなたが眠っている間、その最高レベルで放出されるので、睡眠をけちることは重要ではありません（ほとんどの人はzzzの七から九

そして、一つのキャッチがあります：多くの専門家は、実際にあなたの睡眠を混乱させることができ、あなたの就寝時間の数時間以内に動作しない これは誰にとっても当てはまらないことは注目に値しますが、夜のトレーニングの後に配線されている場合、それはあなたがそれに敏感であるという その場合は、夕方または日中のトレーニングに固執してください。,

あなたはいつもよりも空腹を感じるかもしれません。

あなたが新しいワークアウトルーチンを開始した後、突然欲求している場合、それはあなたの頭の中ですべてではありません—あなたはあなたの体 “飢えの増加は非常に個別化されているようです。

あなた自身がいつもより空腹見つけたら、それを無視する必要はありません—ちょうどあなたがほとんど健康的なオプションをいっぱいにしてい, 蛋白質および健康なcarbsのバランスが付いている後試しの軽食はまた点検で空腹のレベルを終日保つのを助けることができる(ここに心臓試しの後で食べるべきもののガイドはある)。

ストレスは扱いやすく、全体的な気分も改善するかもしれません。

ワークアウトの気分を高める利点は、物理的な利点と同じくらいやりがいを感じることができます。 その即時のポストワークアウトの高いようなものは何もありません（ありがとう、エンドルフィン）、そして運動はまた、アメリカ心理学協会によると、多く, おそらくあなたの欲求不満およびstressorsからの発汗がかなり治療上に感じることができる少数のよい試しの後で実現する。 ワークアウトは、あなたの考えを処理する方法になることができます（またはそれが必要な場合は、それらから自分をそらす）。 さらに、屋外で運動することは、気分を高める新鮮な空気を得るのに最適な方法です。 一日の終わりには、それはセルフケアの主要な要素である”あなた”の時間です。,

アメリカの不安とうつ病協会によると、定期的な運動は、うつ病や不安を含む精神衛生障害に大きな影響を与えることができます。 あなたが苦労しているなら、あなたは絶対に専門家の助けを求めるべきですが、研究は、定期的な運動はまた、うつ病やいくつかの他の精神的健康状態, 個人的に、私は規則的な練習が私の自身の不安障害のための私の長期処置の計画の非交渉可能な要素であることを学んだ-私が一貫しているとき、私の頭の中の不安な声はと推論し易く、私の気分はかなりよく、私は自分自身のように感じる。 だから私はアクティブになるように感じていない日に、これは私が余分なモチベーションを必要とするときに自分自身を思い出させる最大の利点

あなたの肌が抜けるかもしれません。

残念ながら、より多くの発汗は、にきびや吹き出物になりやすいままにすることができます。, “運動からの汗はにきびを引き起こさず、運動中または運動後の汗は細菌が増殖するのに理想的な湿った環境を作り出します”と、Curologyのボード認定のdermatologistおよびCEOおよび創設者であるDavid Lortscher博士は述べています。 細菌はそれに触れるか、または汚れたtreadmillの腕で掛かっているタオルとの拭くことによってあなたの表面に広がることができる従ってかなり避けられない–そして汗まみれの表面がそれが増加するのに最適な場所であるので、これはブレイクアウトをもたらすことができる、Lortscher博士は自己に告げる。,

運動プログラムを開始した後、さらにいくつかのにきびや傷に気づいた場合は、トラブルシューティングする方法がいくつかあります。 あなたの汗まみれのワークアウトギアを脱いで、体のにきびを防ぐためにジムを打った後にすすぎ、博士Lortscherは言う、とあなたがワークアウトの後にあなたの あなたの皮を乾燥させることを避けるためにあまり泡立たない穏やかな洗剤を使用しなさい。,

また、ジム（特に基礎）にメイクを着用しないでください—あなたの肌はどんな設定でも呼吸しませんが、それ自体、基礎は汗と混ざり、細孔詰まりの可能性を高めることができます。

あなたが終了したい挫折と時間があります。

正直なところ、新しいワークアウトプログラムに固執することは必ずしも容易ではなく、汗をかいたタオルを一度か二度投げたいと思うでしょう。 “どんなに懸命に働いても、挫折や台地があり、これらはあなたの献身をテストします”とLefkowith氏は言います。

そして、時には、あなたの献身は勝つことはありません。 “完璧はありません。, ワークアウトを逃したために自分自身を打つことはありません。 しかしそれがあなたの全新しいルーチンを投げることを許可してはいけない–ちょうどトラックで 一貫性はゲームの名前です。 逃された試しの週を月に回させることの年後で、私はトラックで取り戻す悪い時間がないことを発見した。

進行が厳しくなったときに続けるためには、あなたのサポートネットワークを構築することが重要です。 “あなたの目標を共有します。 トレーナーを見つける。 グループクラスに参加。, 人を支援すお手伝いします。心の克服とハードルのはじめに”とLefkowith. ように設定することもできます小さな日毎-週目標についての感があります。 “そして、私たちはすべてそこにいました”と彼女は付け加えます。 “私たちは皆、何かを始めるのに苦労してきました。 あなたは一人ではありません！”

あなたの自信は新たな高みに達することができます。

あなたの自信を高めるための信じられないほどの方法をすることができます。, “運動はあなたの精神的な強さと意志に挑戦しますが、ジムでの制限的な信念を乗り越えることができることを証明した後、人生があなたに投げかけ

Lefkowithは同意します,”私はしばしば、クライアントは、彼らが自分の健康を担当して感じるので、自分自身でより自信を持って感じています,そして、彼らは”

だから、大小の勝利を祝い、あなたの目標に向かってあなたに力を与えるための勢いとしてそれらを使用してください—ジムでとアウト。,

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