すべての推奨事項に従ったので、クランチの実行を開始することができます。
適切にクランチを行うには、次の手順に従います。
- 膝を曲げて足を平らにして、エクササイズマットの上に横になります床に。
- 手を頭の後ろにつなぎ、肘を両側に広げます。,
- 腹部の筋肉を収縮させ、腰をマットに押し付けたまま、肩と背中を床から持ち上げ、胸郭を骨盤に向かって引っ張ります。
- 一秒間休止し、吸い込み、ゆっくりと背中をマットに引き下げます。 それは一つの繰り返しです。,es(4):
- マットから高すぎるあなたの背中を持ち上げる
- あなたの胸にあごをあまりにも遠くに挟み込み、地面から頭と肩を持ち上げるためにあなたの手の力を使用しようとしています
- 運動を通してあなたの腹部の筋肉を収縮させない
- 床から頭をけいれん
結論
クランチは、主に腹直筋、または”シックスパック”、およびあなたの斜めに焦点を当てた体操, 最高のab演習の一つと考えられているにもかかわらず、それはカロリーを燃焼に来るときクランチは非常に効果的ではあり できる計算に多くの消費カロリーをやってい源の式についてご説明いたしました。 平均的な人は毎分30回のクランチを実行し、わずか5カロリーを燃やします。 あなたが正常にインチのカップルをトリミングしたいのであれば、あなたの食習慣があなたの減量の成功の80％を占めていることを念頭に置いて、より高強度の活動を実行することをお勧めします。 新しい運動ルーチン、または食事計画を開始する前に、医師に相談することを強くお勧めします。,
あなたの減量計画を効率的にしたい場合は、定期的にいくつかの運動を行うことを忘れないでください。 自宅でこの20分の全身ワークアウトをチェックしてください。
免責事項：
この記事は、一般的な情報提供のみを目的としており、個々の状況に対処するものではありません。 それは専門家の助言または助けの代理でないし、種類の決定をするために頼るべきではない。 あなたがこの記事で示される情報に取るどの処置でもあなた自身の責任および責任に厳しくある!,
出典：
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- 一日に消費されるカロリーの数を計算する(2020,medicalnewstoday.com)
- 三つの異なる体重の人々のための30分で消費カロリー(2018,health.harvard.edu)
- よくあるエクササイズミス(2018,nhs.uk)
- カロリーをカウントする：減量の基礎に戻る（2020、mayoclinic。,org)
- Internal obliques (2006, dictionary.webmd.com)
- Start losing weight (2019, nhs.uk)
- The Compendium of Physical Activities Tracking Guide (n.d., prevention.sph.sc.edu)