カフェインは、”脂肪燃焼”または”減量”サプリメントの主食成分であり、朝食の代わりにコーヒー（バターの有無にかかわらず）を飲むすべての断続的なファスターの最愛の人です。
研究はこれを支持するようである:より多くのカフェインを消費することは減量のより大きい減量そしてよりよい維持と関連付けられる。 また、糖尿病のリスクが低いと関連付けられています。
しかし、それはどのように動作しますか？ どのくらいのベストであり、注意点は何ですか？, カフェインの丸薬、緑茶、補足、コーヒー、またはエネルギー飲み物からそれを得ているかどうか、ここにあなたがカフェイン、重量および減量について知るべきである5つの事を見てある。
これはコーヒーだけでなく、カフェインに関するものです。 できるコーヒーなカフェイン(decaf)とカフェインなコーヒー、紅茶、カフェインのガレッドブル、ソーダ…). コーヒー全体として食料などの部品のように、酸化防止剤、書を発行することも可能重量損失を完全にほかのカフェイン. ま象なのかもこの不思議です。, しかし、この記事は、あなたがどこからそれを得ても、カフェインについて厳密です。
カフェインは代謝を促進します…しかし、それほどではありません。
このメタ分析では、カフェインだけでは、カフェインのmgあたり約1カロリー、一日あたり約100カロリーまでカロリー燃焼を増加させることがわかった。 それは卵と半分、または大さじ1のカロリーについてです。 バターの。 それはそれほど多くの食べ物ではありませ
この多くの余分な食べ物は非常に印象的な代謝ブーストではありません。,
あなたはエフェドリンとそれを組み合わせない限り、単独でカフェインは非常に強力な代謝を高める効果を持っていません。 そして、エフェドリン含有サプリメントは、厳密に監視され、制御された実験室用量の外で使用するにはあまりにも危険なので、米国では違法です。
これまでのところ、研究者は人を危険にさらすことなく、人間の代謝を大幅にスピードアップする方法を見つけていません。 あくカロリーを一体に必要な燃焼!, あなたは誰かの心臓をより速く打つか、体温を上げることによって誰かの体をより多くのカロリーを燃やすように強制することができますが、ある
だから、カフェインが体重減少に大きな影響を与える程度に、それはおそらく多くのカロリーを燃やすことではありません。
カフェインは練習の間に感知された努力を減らす
“感知された努力”は働いているようにいかに懸命に感じるかである。
この論文では、被験者は60分のサイクリングを行った。, 事前にカフェインを得た人々は、運動をより楽しみ、プラセボを得た人々よりも難しいように感じました。,
Some other studies finding that caffeine reduces perceived exertion: this one in judo athletes and this one, which confirmed that the effect holds true even in experienced athletes.,
運動は、それが多くのカロリーを燃やさないにもかかわらず、減量のために素晴らしいです–あなたは運動を楽しむために苦労したり、それは常に不快
カフェインは、運動中に脂肪燃焼を増加させます
カフェインは、あなたがワークアウトからより多くのカロリーを燃焼させることはありませ すべてのカロリー燃焼の使用ました。
あなたが仕事をするとき、あなたの体は一定数のカロリーを燃やします。 そのカロリーでのいずれかから貯炭水化物を摂れました。, より懸命に働けば、より多くのcarbsおよびより少ない脂肪はあなたの総カロリーのパーセントとして燃やす。
この研究では、体重のキログラム当たりのカフェインの3mgを消費することがわかった（それは上の表と同じ量です）脂肪に向かってより多くのカロリー の代わりに燃えるよ炭水化物格納されていた人たちがカフェインの前に運動の燃焼により格納されました。
それは良いですか？ まあ、それはあなたが望むものに依存します！, 低炭水化物の食事療法にあり、強い練習をしたいと思えばそれはあなたの体がエネルギーのために脂肪を使用し、十分なcarbsを持っていないことについての気性のかんしゃくを投げないのを助けるので実際に大きいことができる。 それはまたより脂肪適応になりたい持久力の運動選手のために有用であるかもしれません。 すなわち、それは減量とちょうど一般的な健康のためによいよりよいエクササイザーであるのを助けることができる。
カフェインは減量の後で重量の回復を防ぐのを助けるかもしれません。,
この体系的なレビューによると、食事/運動の変更なしに、自分で摂取したカフェインサプリメントは体重減少を引き起こさない。
しかし、一方で、この研究では、カフェインは、彼らがそれを失った後、体重を取り戻すことから女性を防止することがわかった。 それは巨大である–ほとんどの人々は重量の罰金を失うことができるが、それから損失を維持できない;彼らはちょうどそれをすべて取り戻し、頻繁にそ これらの研究者は、最初に60人の女性を食事に入れました。 30はカフェイン（5mg/kg/日）を得、30は6週間食事を食べなかった。, その後、彼らはメンテナンスの月のために研究されました。 カフェインを得た女性は非常に遅い率でカフェインを得なかった女性は月のおよそ0.75キログラム（ちょうど2つのlbsのポンドの下で）取り戻したが、重量を失い続けた。
注目に値する：これは非常に短い研究であり、それはただ一つの研究です！ また、あなたはこれが動作するようにカフェインの比較的高い量を取得する必要があるかもしれません：一日あたりのカフェインの唯一の100mgを,
食欲と欲求に対するカフェインの効果は異なる場合があります
多くの人が食欲抑制剤および/または欲求バスターとしてコーヒーを飲むが、これ
カフェインの食欲抑制効果はあなたの体重に依存するかもしれません：この研究が指摘したように、すでに健康的な体重の人々よりも太りすぎ,
一方、コーヒーや紅茶からカフェインを摂取していると、胃を温かい液体でいっぱいにするだけで食欲抑制効果が得られるかもしれません（うん、これは本当に起こる文書化されたことです！).
欲求に関しては、これに関する多くの研究はありませんでしたが、有望な方法の一つは、カフェインのよく文書化された気分の利点です（例えば、カフェインガムに関するこの研究に記載されているように）。 カフェインはちょうど人々をより精力的、陽気に感じさせる–それは興奮剤である;それは興奮剤がするものである。, この研究は、効果がカフェインの離脱を逆転させることによって引き起こされるだけではないことを示唆している：カフェインは、通常のユーザーと非
低い気分（または科学的に言えば、”負の影響”）が欲求と快適な食事の主な原因であることを考慮すると、コーヒーは人々が慰められたいという欲求を減らすことによって、人々が快適さを制御するのを助けるかもしれません。 いと感じられるときは、もう少しすべての権利は、世界のない場合がござい快適なドーナツなのに過ぎないのです。
要するに：それはおそらく助けになり、ほぼ確実に傷つくことはありません。,
カフェインはおそらく減量のために少なくとも少し有用、コーヒー/茶のカテキンか酸化防止剤の独立者である。 あなたの好まれたcaffeination方法によって、またある余分goodiesを得るかもしれないカフェインの丸薬は使用中の人々のためのまたはちょうど堅く制御された線量がほしいと思う人々のための全く実行可能な選択である(コーヒー/茶は非常に変わることができる–自然な食糧であり、母なる性質は薬剤の精密の事をしない!).
ほとんどの研究では、体重のキログラム当たり3mgのカフェインを使用してこれらの利点を得ていますが、いくつかは5まで上昇しました。, 上記の表に記載されているように、それはほとんどの人のための一日あたり150-300mg（コーヒーの非常におよそ1-3カップ）の間です。
その一方で、カフェインは間違いなく誰にとっても正しいわけではありません。
どのようにカフェインを使用していますか？ それはあなたがよく食べて軌道に乗るのに役立ちますか？ 私たちはFacebookやTwitterで知ってみましょう！