Madame Lelica

あなたのフィットネスルーチンに水泳を追加す それは低影響です。 それは重量部屋に(再度)当るか、またはあなたの近隣のまわりで動くことへ歓迎された代わりである(再度)。 それは脂肪を燃やし、あなたの心拍数を増加させる全身ワークアウトです-そしてそれは超効率的です。

水泳の半時間は、MyFitnessPal（150ポンドの男性に基づいて）によると、およそ333カロリーを燃やします。, 歩くことのためのちょうど100カロリー、軽い自転車のための200または適当なペースで動くことのための大体250-300とそれを比較しなさい。 それには強烈な身体性もあります—それはあなたと水だけであり、あなたの脳卒中は溺死のリスクに対するほとんど原初の反応です—他の運動とは

しかし、私たちの多くにとって、特に学年の水泳のレッスン以来、泳いでいない場合は、どこから始めるべきかを知るのは難しいかもしれません。 しかし、潜在的な報酬は、前述のように、巨大であり、それはあなたがちょうど約どこでも取ることができるスキルです。, その精神で、私達は始められて得るために形態の少数の基本的な打撃そしてノートを輪郭を描いた。

始める前に、必ずウォームアップしてください。 それは完全ボディ試しである、従ってあなたが動くか、または持ち上がる前にする同じ伸張および/または動的練習を組み込みたいと思う。

ここでは、フリースタイル、平泳ぎ、背泳ぎ、バタフライ：

カロリーバーン：333カロリー30分以上

最も一般的なストロークは、腕で前方にクロールしながら足で軽くキックするため、クロールとも呼ばれます。,

腕：各ストロークで、できるだけ先に手を伸ばしてください。 あなたの手を水の中にスライドさせ、手のひらをプールの側面に向かって伸ばし、前方に引き出します。 あなたはできるだけ効率的にあなたの腕を動かすことを確認して、あなたがするように腰でわずかに回転します。

足：一方、彼らはあなたの後ろにフラッタとしてフィンにそれらを回し、バレエダンサーのように、まだリラックスした伸ばした足を保ちます。 あなたが蹴るときに足をまっすぐに保つので、胴体のすぐ後ろにあり、抗力を減らすのに役立ちます。,

呼吸：あなたの目標は、あなたが二側呼吸のためにすべての第三のストロークを呼吸するように、プールの底に向かって、あなたの頭を低く保つことです。 として開始する必要が呼べてのストローク、頭として少しである可能性があります。 あなたができることすべてを水の中に吐き出す前にすぐに吸い込む。 時間とともに、呼吸管理でよりよくなる。

フォームに関するメモ：あなたの体を軸と考え、あなたの腕があなたを前方に引っ張るようにわずかに回転させます。, それを正しく行うと、あなたは水の壁を登り、腕を伸ばし、自分を前進させているかのように感じるでしょう。 あり、キックはモータご来場を心よりお待ち申し上げにもなる本能的な感じ.）前かがみが抗力を作成するように、あなたのabsおよび背部張った保ちなさい。 それは別のプールの片側から取得するのにかかるどのように多くのストロークを数えま あなたがより効率的で強くなるにつれて、あなたはより効率的になり、その画数は減少します。,

カロリー燃焼：216カロリー30分以上

これは、あなたが水の上に頭を保ち、ゆっくりとそれを取ることができるので、初心者のための最も簡単 すべての水泳の打撃が全ボディ試しである間、平泳ぎは上腕の強さを造りたいと思えば特に有用である。

腕：両方の腕はタンデムで動き、水の中であなたを前方に引っ張ります。 それらを完全に伸ばして、手のひらを下にしてください。, あなたのヒップの方にあなたの手を引っ張ると同時にあなたの肘を高く保ち、そして水を通してあなたの手を再度押し、あなたの元の位置に戻ると

足は足をまっすぐにしてから膝を曲げ、足を裏側に引っ張りながらかかとをまとめます。 それから、あなたのフィートを曲げ、再度足を止めなさい。 （腕を伸ばしているときは、キックしてください。,)

呼吸::これは少しトリッキーなことができますが、基本的には、胸のストロークのスナップ動きは、あなたが吸い込むためにあなたの頭をポップアウトすることができ、バーストであなたを前方に推進する必要があります。 それからあなたの頭部を水に戻し、あなたの打撃を再度始めると同時に吐き出しなさい。

フォームに関するメモ：ストローク全体を通してできるだけまっすぐで平らな体を保ちます。 これは抗力を減らす。,

カロリー燃焼：233カロリー30分以上

呼吸コンポーネントは、あなたの頭が水の上にとどまるという事実によって単純化されるので、これは別の大き また、真の初心者に最適なキックボードを保持しながら簡単にこれを行うことができます。

腕：フリースタイルと同様に、あなたは道をリードし、あなたの手を伸ばして、できるだけ長く、まっすぐにあなたの腕を維持したいです。, あなたの肩は内部的に回される従ってあなたの手は水小指に入る-最初に、完全な延長で、次にあなたのヒップにあなたの鉛手を持って来ることによって水を通してあなた自身を”引っ張る”。 再度、軸線としてあなたの体について考え、あなたの体をできるだけまっすぐ保つように努力しなさい。

足：あなたの足をまっすぐに保ち、あなたの足はバレエダンサーのように指摘し、まだリラックスしています。 その後のフラッタキックの距離です。

呼吸：あなたの顔は水の上にあるので、あなたはあらゆる心臓ワークアウト中と同じように呼吸に集中することができます。 それは言うことである:着実にそして意図的に。,

フォームに関するメモ：あなたの腰と脚を水の中で高く保ちます。 あなたの背部にあるので、弛むか、またはビット前かがみに傾向があるかもしれない。 レジスト、に行くより速く、作業を強化します。

カロリー燃焼：366カロリー30分以上

これは平泳ぎの下半身の結果ですが、注意点は、これは最も簡単なストロークではありません。 しかし、あなたはそれを行うことができます;ここでどのようにです：

腕：手のひらを戻して、下を指します。 あなたの腕が水に入るように、あなたの体を前方に推進し、押し戻します。 あなたの肘を広く保ちなさいように。, 引きだ、そのお手からの水を繰り返しを目指し、スプラッシュを最小限化を実現。

脚：二つのパーター、およびこのストロークの定義要素。 あなたは基本的にあなたの腕/体が水に入り、再び出口に入るときに蹴っています。 膝を下に曲げながら足を水の中に入れ、下半身にほぼ波のような動きを作り出します。

呼吸：平泳ぎと同様に、前方に突き出した後に顎を水から引き出して吸い込みます。, あなたの頭をできるだけ低く保つようにしてください。

フォームに関する注意：これは脚動力のストロークであるため、片腕バージョンを行うことによって、より簡単に自分自身を紹介することができます。 (できる武器の代替とができます。)これは形態に焦点を合わせるのを助ける(そしてまだ大きい試しのために作る!）