まず、免責事項です。 このテクニックは、環境から削除できるトリガーに対してのみ機能します–たとえば、いくつかの数字を破棄しようとしていない限り、爪を噛む習慣をやめるためには機能しません。
停止する動作を特定することから始めます。 たとえば、処理された砂糖を食べるのをやめたいとします。, すべてを一度に取られて、甘い原料を切り取ることは冷たい七面鳥をやめるほとんどの人々のための目的の余りにも大きい。
代わりに、あなたの食事からカットしたいだけの特定の食品を考えます。 しかし、ここで重要な部分です–それはあなたが本当に見逃さないものである必要があり、それは永遠にする必要があります。
圧倒的な研究は、彼らが一時的な修正であるため、食事が動作しないことを明らかにします。 あなたが薄くなったときにいつかGoobersを食べることを想像するなら、この技術はうまくいかないでしょう。 一時的な食事は何もしませんが、脳を訓練して食べる。,
あなたのアイデンティティの一部になるためには、菜食主義者が残りの人生で同じように食べると信じているのと同じように、コミットメント
ほとんどの人が犯す間違いは、彼らが噛むことができるよりも多くを噛むことです（しゃれを許してください）。 キーはあなたが実際に逃さないあなたの食事療法から事しか取除くことである。 たとえば、キャンディコーンは好きですか？ そうじゃない子供の頃はハロウィンのかすだった 私にとって削除菓子のトウモロコシ用した生活をしなければならないので、初めて自分一覧です。 私は食べないでくださいお菓子のトウモロコシと思います。 終わった！,
次に、あなたがもはや食べないものと、あなたがそれをあきらめた日付を書き留めてください。 “覚えなさい、あなたがあきらめる事はあなたの生命の残りの間あきらめるには十分に容易でなければならない。
次のステップは待つことです。 この方法には時間がかかります。 準備ができたら、他に何ができるかを再評価してください。 あなたが実際に逃さない生命の間あきらめることができる何かの規準を満たす取除くべき別の制動機を見つけなさい。 私にとって、私は家で甘い炭酸飲料を決して食べないことに決めました。, 私はまだまだ十分とはいえませんが持っていなけません。 イージーピーシー
コミットメントがあまりにも多くのように感じる場合は、あなたがやりすぎています。 各ステップはほとんど楽、大したことを感じる必要がないが、あなたが永遠にあきらめて自慢している場合もある何かを含む。
たとえば、私は無思慮にインターネットをサーフィンの悪い習慣を停止し、私の人生の中でオンラインの気晴らしを減らしたいと思ったとき、私は完全にウェブを終了しませんでした。 私は私が逃さない一つの簡単なことをやめ、人生のためにそれをしないつもりです。 私は就業時間中に私のWebブラウザで記事を読んでいません–これまで！, 代わりに、面白そうなものを見るたびに、Pocketというアプリを使って後で保存します（Pocketの仕組みについてはこちらをご覧ください）。
悪い習慣をほどくプロセスは年を取るが、進歩的な過激主義は私が私に役立たなかった行動を止めることを見つけた有効な方法である。 時折、私はもはや彼らがかつてやったように私を制御しないすべての不健康なものを見て、私はそれまで感じる場合、私は殺すために新しい悪い習慣,
あなたがしないことをゆっくりとラチェットすることによって、あなたはあなたの人生から悪い習慣をうまく落としたというあなたの記録を通 それは小さく始まるかもしれないが時間をかけて、全新しいに加える。