米国の高齢者の数は、今後数十年にわたって大幅に増加すると予想されます。 実際には、65歳以上の人々が15で米国の人口の約2016％を占めていましたが、21によって人口の2040％以上を占めると予想されています。 この傾向は、国連が60を超える人々の量が2050によって倍増し、2100によって三重になると推定しているため、世界的にも広がっています。
老化は、睡眠の困難を含む多くの健康上の懸念に結びついています。, 実際、睡眠不足はこれらの問題の多くに寄与し、65歳以上の人々の生活の質を低下させる可能性があります。
高齢者のユニークなニーズに対処するためには、老化が健康に及ぼす影響を理解することがこれまで以上に重要です。 私たちの生活のほぼ三分の一が睡眠に費やされているので、老化と睡眠の関係を見直すことは、高齢者の全体的な健康を促進する基本的な部分です。
老化はなぜ睡眠に影響するのですか？
高齢者は睡眠の質と持続時間の変化を経験するのが一般的です。, これらの変化の多くは、身体の内部時計の変化によって起こります。 視床下部と呼ばれる脳の一部のマスタークロックは、視交叉上核（SCN）を形成する約20,000個の細胞で構成されています。
SCNは概日リズムと呼ばれる24時間の毎日のサイクルを制御します。 これらの概日リズムは、人々が空腹になるとき、体が特定のホルモンを放出するとき、そして人が眠くなったり警戒感を感じたりするときのように、毎日
人々が年を取るにつれて、彼らの睡眠は老化SCNの影響により変化する。, SCNの機能の低下は、概日リズムを混乱させ、人々が疲れて警戒感を感じるときに直接影響を与える可能性があります。
SCNは目から情報を受け取り、光は概日リズムを維持するための最も強力な手がかりの一つです。 残念ながら、研究は、多くの高齢者が毎日一時間周りに平均し、日光への不十分な暴露を持っていることを示しています。 日光の露出はAlzheimerの病気とのそれらと同様、療養所に住んでいる人々のためにさらにもっと制限されるかもしれません。,
メラトニンやコルチゾールなどのホルモン産生の変化は、高齢者の睡眠の乱れにも役割を果たす可能性があります。 人々が老化すると同時に、ボディは助けが概日リズムの調整によってスリープを促進する暗闇に応じて普通作り出されるより少ないmelatoninを分泌します。
健康状態と睡眠
精神的および肉体的健康状態も睡眠を妨げる可能性があります。 高齢者の睡眠に一般的に影響を与える状態には、うつ病、不安、心臓病、糖尿病、および関節炎などの不快感および痛みを引き起こす状態が含まれる。,
身体的健康と睡眠との関係は、多くの高齢者が複数の健康状態と診断されているという事実によって複雑になる。 実際、2003年のNational Sleep Foundation Sleep in Americaの世論調査では、11の一般的な健康状態を調べ、24歳から65歳までの84％が四つ以上の健康状態と診断されていると報告してい 複数の健康状態を有するものは、睡眠の六時間未満を得ること、睡眠の質が悪いこと、および睡眠障害の症状を経験することを報告する可能性が高かっ,
睡眠の問題はまた、薬の副作用に関連している可能性があります。 40歳以上の成人のほぼ65％が五つ以上の薬を服用しています。 多くの市販および処方薬は、睡眠の問題に貢献することができます。 例えば、抗ヒスタミン薬やアヘン剤は昼間の眠気を引き起こすことがあり、抗うつ薬やコルチコステロイドなどの薬は高齢者を目覚めさせ、不眠症の症状に寄与することがある。 複数の薬の相互作用は、睡眠に予期しない影響を引き起こす可能性があります。,
ライフスタイルと睡眠
高齢者の睡眠の質の低下は、しばしば老化に伴うライフスタイルの変化に関連している可能性があります。 例えば、退職は家の外で働くことが少なくなり、おそらくより多くの昼寝と構造化された睡眠スケジュールが少なくなります。 独立性の喪失や社会的孤立などの他の重要な人生の変化は、ストレスや不安を高める可能性があり、睡眠の問題にも寄与する可能性があります。
老化は睡眠にどのように影響しますか？
老化は人々に異なる影響を与えます。, 一部の高齢者は睡眠に重大な混乱を起こさないかもしれませんが、他の人は睡眠が少なくなり、睡眠の質が悪くなると不平を言います。 専門家は、高齢者におけるいくつかの一般的な睡眠障害を発見しました：
- 睡眠スケジュールのシフト：人々の年齢として、体の概日リズムは、実際に時間 このシフトは位相進行と呼ばれます。 多くの高齢者は、午後の早い段階で疲れて、朝の早い段階で目を覚ますように、この段階の進歩を経験します。,
- 夜に目を覚ます：研究はまた、人々が年を取るにつれて、彼らはしばしば彼らの睡眠アーキテクチャの変化を経験することを示しています。 睡眠の建築がどのように人サイクルを通じて、異なる段階にあります。 高齢者は睡眠のより早く、より軽い段階のより多くの時間およびより遅く、より深い段階のより少ない時間を使います。 これらのシフトは、高齢者が夜間により頻繁に目を覚まし、より断片化された安らかな睡眠を取ることに寄与する可能性があります。
- 昼間の昼寝：研究は、高齢者の約25％が若年成人の約8％と比較して昼寝をしていると推定しています。, いくつかの専門家は、短い昼間の昼寝が有益であるかもしれないことを示唆しているが、多くの人は、延長昼寝と昼寝後に就寝時に眠りに落ちること
- 睡眠スケジュールの変化からのより長い回復：体が概日リズムをどのように調節するかの変化は、夏時間中や時差ぼけを経験したときのように、高齢者li>
高齢者は睡眠を少なくする必要がありますか？,
国立老化機関によると、高齢者は若い人よりも睡眠を必要としないという神話と考えられています。 多くの高齢者は、時間の睡眠っていないが必要であると思われる。ります。 人が必要とする睡眠の量は、幼児期から成人期まで減少する可能性がありますが、この傾向は60歳前後に止まるようです。 国立睡眠財団のガイドラインは、65歳以上の人々が毎晩七から八時間の睡眠を得るべきであることを助言します。,
高齢者における一般的な睡眠の問題
研究者は、高齢者の40％から70％の間に慢性的な睡眠の問題があり、症例の半分までが診断されていない可能性があると推定している。 慢性的な睡眠の問題は、高齢者の日常活動を著しく妨げ、生活の質を低下させる可能性があります。 高齢者の一般的な睡眠の問題は次のとおりです。
- 痛み：不快感や痛みは、一部の高齢者にとって不十分な休息につながる可能性があります。, 痛みや不眠は悪循環になり、睡眠が少なくなるとより多くの痛みにつながる可能性があるため、痛みが睡眠を妨げている場合は医師に相談すること
- 夜間排尿：夜間排尿は、夜間頻尿とも呼ばれ、他の要因の中でもurinary器系の身体的変化のために年齢とともに増加する。 この問題は、高齢者の80％までに影響を与え、睡眠中断の増加に寄与する可能性があります。
- 不眠症：落ちたり眠ったりするのが持続的な困難であることは、高齢者の最も一般的な睡眠の問題の一つです。, 不眠症することに起因する様々な重複する要因ができて良かった。li>
- 昼間の眠気：多くの人々は、日中に疲れを感じることは年を取ることの通常の部分であると信じていますが、これはそうではありません。 高齢者の約20％が過度の昼間の眠気を経験し、これは単に老齢ではなく根底にある健康状態の兆候である可能性があります。 高齢者の過度の昼間の眠気は、睡眠時無呼吸、認知障害、または心臓血管の問題のような健康問題の症状である可能性があります。,
- 睡眠時無呼吸：閉塞性睡眠時無呼吸は、睡眠中の呼吸の一時停止を引き起こす可能性があります。 これらの休止は、上気道の反復虚脱（無呼吸）または部分的虚脱（低呼吸）に関連する。 睡眠時無呼吸は、断片化された睡眠を引き起こし、頭痛、昼間の眠気、および明確に考えることが困難につながる、体内の酸素レベルに影響を与えるこ
- 落ち着きのない脚症候群：落ち着きのない脚症候群（RLS）は高齢者の9％から20％に影響を与え、周期性四肢睡眠運動（PLMS）は4％から11％に影響を与えます。 RLSにより休むか、または眠っている間足を動かす衝動を引き起こす。, PLMSは、下肢、最も一般的には足に不随意運動を引き起こす。 両疾患に大きな影響を及ぼす睡眠全体にいきます。
- レム睡眠行動障害：レム睡眠行動障害（RBD）は、主に高齢者に影響を与えます。 彼らは夢を見ている間、ほとんどの人の体はまだあるが、この障害は、人々が時々激しく、彼らの夢を行動する原因となります。
高齢者のための睡眠のヒント
研究は、高齢者が睡眠を改善するための措置を講じることができることを示しています。, れるケースが多いことを中心に改善の睡眠衛生習慣の開発を促進する品質ります。 ここにあなたの黄金年のよりよい夜の残りを得る為の少数の先端はある:
- 練習:規則的に運動する高齢者はより速く眠り、より長く眠り、そして 運動は、高齢者が自分の健康のために行うことができます最高のものの一つです。 国立老化研究所は、高齢者として安全に運動するための有用なヒントを提供しています。,
- 寝室の気晴らしを減らす：テレビ、携帯電話、明るいライトは、眠りに落ちることをより困難にすることができます。 テレビを別の部屋に置いて、それをオンにして眠りに落ちないようにしてください。 寝室から電子工学を動かし、睡眠および性だけのために寝室を予約しなさい。
- 睡眠を妨げる物質を避ける：アルコール、タバコ、カフェイン、さらには一日の後半に大きな食事のような物質は、睡眠をより困難にすることができます。 喫煙をやめ、カフェインの摂取量を減らし、就寝前に少なくとも四時間夕食を食べてみてください。,
- 定期的な睡眠スケジュールを保つ：老化は失われた睡眠から回復することをより困難にすることを覚えておいてください。 睡眠スケジュールの急激な変化を避ける。 これは、ベッドに行くと毎日同じ時間に目を覚ますとあまりにも長い昼寝について注意していることを意味します。li>
- 就寝時のルーチンを開発する：あなたが寝る前にリラックスするのに役立つ活動を見つけます。 多くの高齢者は、お風呂、読書、またはベッドに入る前に静かな時間を見つけることを楽しみます。
高齢者のための安全な睡眠
高齢者の不十分な睡眠は、転倒や事故のリスクが高くなる可能性があります。, 人々の年齢として、事故の危険を減らし、必要とされたとき助けを呼ぶことをもっと簡単にする寝室の環境への変更を加えることは有用である。 ここでは、より安全な夜の睡眠のために考慮すべきいくつかの手順があります：
- ベッドのそばに電話を置く：ベッドから助けを求めることができ ナイトスタンドに電話を入れて、さらに良いことに、近くの重要な電話番号のリストを保持します。 それは夜の間にあまりにも多くの通知を受信したり、明るい画面を見てあまりにも多くの誘惑がある場合は特に場合は、近くの携帯電話を維持する,
- 光が手の届くところにあることを確認してください：簡単にアクセスできる光を持つことは、ベッドから出るときに暗闇の中でつまずく必要 これはlightswitchを見つけることを試みるとき旅行および落下の危険を減らすことができる。 モーションセンサー付きのライトは、廊下やバスルームに役立ちます。
- 寝室の危険を減らす：ベッドで喫煙しないで、敷物、コード、スツール、家具など、旅行の危険になる可能性のあるものを寝室に置くときは注意してくださ