タンパク質の場合と同様に、長期間にわたって大量の栄養素を消費することは、通常、リスクを伴います。 過剰消費は、研究によると、特定の健康合併症のリスク増加につながる可能性があります。
そうでなければ健康な人のための高タンパク質食に潜在的な利点があります。, しかし、それはあなたが長期間過度に高タンパク質の食事に従う場合は特に、体内の過剰なタンパク質に関連する健康上の懸念を理解することが
体重増加
高タンパク質の食事は体重減少を宣伝することができますが、このタイプの体重減少は短期間であってもよいです。
消費された過剰なタンパク質は通常脂肪として貯蔵され、余剰のアミノ酸は排泄される。 このことは重量ゲイン時間まで楽しめる、充実した情報が消費も多くカロリーを増やそうとしているとお蛋白質を取り込んでいます。,
2016年の研究では、体重増加は、タンパク質が炭水化物を置き換えた食事と有意に関連していたが、脂肪を置き換えたときには関連していないこ
口臭
大量のタンパク質を食べると、特に炭水化物の摂取量を制限すると、口臭につながる可能性があります。
古いレジストリでは、参加者の40％が口臭を報告しました。 あなたの体が不快なフルーティーな香りを放つ化学物質を生成するケトーシスと呼ばれる代謝状態に入るので、これは部分的にある可能性があります。
ブラッシングとフロッシングは臭いを取り除きません。, できるダブルのお取水、歯を磨く、ガムを噛んでるカウンターの一部。
便秘
同じ研究では、参加者の44％が便秘を報告しました。 炭水化物を制限する高蛋白の食事療法は繊維で普通低い。
あなたの水と繊維の摂取量を増やすことは、便秘を防ぐのに役立ちます。 あなたの排便を追跡すると便利かもしれません。
下痢
あまりにも多くの乳製品や加工食品を食べると、繊維の不足と相まって、下痢を引き起こす可能性があります。, これは、乳糖不耐症である場合や、揚げた肉、魚、家禽などのタンパク質源を消費する場合に特に当てはまります。 代わりに心臓の健康な蛋白質を食べる。
下痢を避けるために、多量の水を飲み、カフェイン入りの飲料を避け、揚げ物や余分な脂肪の消費を制限し、繊維の摂取量を増やします。
脱水
あなたの体は液体と水で余分な窒素を洗い流します。 これは通常よりのどが渇いている感じないかもしれないのに脱水されて残すことができる。
運動選手を含む小さい2002年の調査は蛋白質の取入口が増加すると同時に、水和のレベルは減ったことが分った。, しかし、2006年の研究と消費によりタンパク質が最小の影響で水分補給に関する
このリスクまたは影響は、特にあなたが活動的な人であれば、水の摂取量を増やすことによって最小限に抑えることができます。 タンパク質の消費にかかわらず、一日を通して多量の水を飲むことは常に重要です。
腎臓損傷
健康な個人の腎臓損傷に高タンパク質摂取をリンクする主要な研究はありませんが、過剰なタンパク質は、既存の腎臓病を持つ人々に損傷を引き起こす可能性があります。,
これは、タンパク質を構成するアミノ酸に見られる過剰な窒素のためです。 損傷した腎臓は、タンパク質代謝の余分な窒素と老廃物を取り除くために懸命に働かなければなりません。
これとは別に、2012年の研究では、低炭水化物、高タンパク質と低脂肪食の腎臓への影響を調べました。
この研究では、健康な肥満成人において、低炭水化物、高タンパク質の減量食は、低脂肪食と比較して、腎臓ろ過、アルブミン尿症、または体液および電解質バランスに著しく有害な影響と関連していないことがわかった。,
がんリスクの増加
研究では、赤肉ベースのタンパク質が特に高い特定の高タンパク質食は、がんを含む様々な健康問題のリスク増加に関連していることが示されています。 より多くの赤および/または加工肉を食べることは、結腸直腸癌、乳癌、および前立腺癌と関連している。
逆に、他の源からの蛋白質を食べることは癌の減らされた危険と関連付けられました。 科学者たちは、これが部分的には、ホルモン、発癌性化合物、および肉に見られる脂肪に起因する可能性があると信じています。,
心臓病
高タンパク質食の一部として赤身の肉や全脂肪乳製品をたくさん食べると、心臓病につながる可能性があります。 これは、飽和脂肪およびコレステロールのより高い摂取量に関連する可能性がある。
2010年の研究によると、大量の赤身の肉と高脂肪の乳製品を食べることは、女性の冠状動脈性心疾患のリスクを高めることが示されました。 家禽、魚、ナッツを食べることはリスクを低下させた。
2018年の研究では、赤身の肉の長期消費は、心臓病に関連する腸で生成される化学物質であるトリメチルアミンN-オキシド（TMAO）を増加させることができることも示されています。, 成果をもとにな食赤身肉を逆転させます。
カルシウム損失
タンパク質と肉が多い食事は、カルシウム損失を引き起こす可能性があります。 これは時々骨osteoporosisしょう症および悪い骨の健康と関連付けら
研究の2013レビューは、タンパク質消費の高レベルと貧しい骨の健康との間の関連を発見しました。 しかし、2013年見直しの効果のタンパク質骨の健康度に達した可能性が高い。 これらの知見を拡大して結論づけるには、さらなる研究が必要である。