Madame Lelica

肩の可動性は、最適に実行したいフィットネスアスリートにとって絶対に重要です。, それなしで、固体頭上式の位置を達成することは頭上式の押すこと、ひったくり、頭上式のしゃがみ、および効率を苦しませる可能でない。そのため、スポーツ選手は一時的に運動を改善するだけの時間を無駄にしてしまうことが多い。 それから次の日彼らは決して性能でほしい長期改善を見ないプロセスを再度繰り返さなければならない。 次のドリルは棒のより多くの負荷、装備のreps、およびよりよいWODの時に翻訳する肩の移動性の不変の改善を作成するための私の好みである!,

いわたきくプログラムでは、架移動オーバーホール. あの日の週間プログラムのロック解除が肩に乗るだけで十分。

後嚢バケツ&レール

スリーパーストレッチは、長い肩の可動性を改善するために使用されてきましたが、内部回転の終わりの範囲で強い等尺性収 後部の肩が堅いとき、私達は頻繁に頭上式の位置の限定をまた見る。, 従ってこれに演説することは頻繁に私達がほしい肩の屈曲で改善を作成する。 Isometrics筋肉収縮と結合することによって、私達はまた肩の強さの改善に同時に取り組んでもいいです。

緯度の偏心

ゆっくりと行われる偏心（リフトの下げ部分）は、おそらく筋肉や関節に使用するのに最適なモビリティ技術です。 あなたが下のドリルで見ること曲がるsupinatedグリップおよび足の組合せは実際に緯度の柔軟性を強調する。, 天井走行型リフトでは、緯度の柔軟性は、最適な位置決めに入る能力に非常に一般的に影響します。

起こりやすいリフトオフ

起こりやすいリフトオフは、柔軟性を高めながら背中上部の強さを構築するための重要な刺激を提供するため、 彼らはあなたの耳に沿っているまで腕を開く広いグリップから始めます。 まいごのグリップの増加に困難です。, 必ず保管しておいてくださいabs、glutesタにはどのように動き、肩にはない不正な行為が発覚した場合とthoracolumbar脊椎います。

カニスライダー

最も忘れられた肩の可動性の一つは、肩の拡張、またはあなたの腕の能力が戻って到達することです。 これはすくい、ベンチ出版物、腕立て伏せおよび筋肉持ち上げのような動きのための主移動性の部分である。 これに対処することは、一部の運動選手の肩の痛みを急速に減少させる方法でもあります。,

私の好きな訓練のためにこのガニスライダーといった、自分のパフォーマンスストパートナー Pamela Gagnon.

肩甲骨の車をぶら下げながら

プルアップバーからぶら下げることは、肩のための素晴らしいモビリティドリルになることができます。 しかし私達が私達の性能を改善したいと思えば私達は受動の移動性より多くに焦点を合わせる必要がある。 掛かっている間遅い、制御された肩甲骨の動きを行うことは移動性、体操の動きのための制御を改善し、大きいリハビリテーション移動をまた作る。, これは、私が一般的に、キッピングプルアップや筋肉アップなどのプルアップバリエーションを伴う肩の痛みを有する個人のために処方する運動で

肩の可動性のためのオーバーヘッドオープナー

オーバーヘッドオープナーは、肩帯と胸椎全体を伸ばすための素晴らしい運動です。 きたいという向上に架移動の最大化、胸部の拡張が必要になります。 うオーバーヘッドのオープナーなどこれらの訓練ったことです。,

ダウン犬

肩が標高に入ると、肩甲骨（肩甲骨）も上向きに回転する必要があります。 私達は胸椎および肩を動員している間scapular動きを改善するのを助けるようにserratusの前方の活発化に重点を置いて下向き犬の従来のヨガの練習を行っ

肩の可動性のためのベンチ胸椎動員

肩だけでなく胸椎を伸ばすためのもう一つの素晴らしいドリル。, このビデオに示すように、テクニックを変更することにより、ラット、胸椎、または肩の外部回転をバイアスするようにストレッチを調整することができます。