栄養のアドバイスに圧倒されるのは 意外にも、私の顧客の心配のほとんどは栄養素およびない食糧についてある。 彼らは彼らの食事療法から必要とするものを得ているし、どんな食糧がそれらのために実際によいかについて混同しているかどうか知らない。 それを聞いて驚いた？, よく、それは普及した媒体がそれらを病気にさせるそれらに脂肪か野菜をするフルーツについてのばかげた記事を置くこと助けない(反栄養素、実際にか。). 記事が単語から決して始まらなかったりまたはならなかったら、…塩の穀物とのそれを取りなさい。
ここに事があります。 栄養豊富な食事は間違いなくあなたが努力しているものですが、それはあなたが食べるすべての栄養素を追跡する必要があるという意味ではあり あなたの体に栄養を与える食品を食べることは重要ですが、あなたが毎日必要とする栄養素を得ることは圧倒的ではありません。,
私は健康的な習慣が健康的なライフスタイルに追加すると言うのが好きなので、私は自分自身に栄養を与えるために日常的に何ができる
博士McGreger、死なない方法の著者に触発され、私の毎日のダースは、私の体に栄養を与え、私の食事を楽しむために毎日取得しようとする食品のリストです。 これらは私のステープルであり、私が一貫した基礎で食べるものをの基礎を構成する。 かばんを食すこれらの食品のほとんど毎日になっていう必要性がいます。, 私はあなた自身の毎日のダースのリストを、余りに思い付くように励ます。 ここに私のものです！
豆
豆は繊維とタンパク質が詰まっており、ビタミンやミネラルがたくさん詰まっています。 彼らは世界で最も健康的な食事のすべての重要な要素です。 私は缶詰にされた豆を流出させ、サラダ、覆い、パスタ皿、および多くで使用することによって私の毎日の豆の苦境を、tempeh及び豆腐のような大豆食糧を食べ,
オリーブ油
オリーブ油は中心健康なmonounsaturated脂肪で高く、LDLのコレステロールを下げ、発火を減らすことによって心臓病の危険を減らすために示されて 私は余分バージンのオリーブ油(オリーブの最初の出版物から解放される加工されていないオイル)をすべての栄養価が高い利点を収獲するために選び、サラダ、かき混ぜるフライドポテト、焼かれた野菜、および多くの毎日それを使用する。 私はかなりすべてのためにオリーブオイルを使用,
オメガ3s
オメガ3脂肪酸は、抗炎症性と心臓の健康上の利点でよく知られているので、私は毎日それらを含む食品を食べようとします。 私は確かにそれをやったが、毎日サーモンを食べることは単調になります（そして高価！）、だから私はマグロ、亜麻の種子、チアの種子、麻の種子のようなオメガ3が豊富な食品の様々なを目指して、私は毎日それらを回転させます。 サーモンがディナーメニューにないときは、チアシードプリンです。 私はまた私の朝のスムージーにまたはオートミールかヨーグルトのための上層として亜麻か麻の種を含むことを確かめる。,
アボカド
アボカドは私の食事の毎日の主食です。 それらは中心健康なmonounsaturated脂肪、頭脳の後押しのルテイン、ビタミン、鉱物および繊維で高い。 それらは満ち、栄養価が高く、極度の風味がよい–多目的を述べないため! アボカドはトーストにマッシュしたり、サラダにスライスしたり、ソースやドレッシングにピューレしたり（アボカドクリームと私のロースト芽キャベツとアボカド牧場と私の5スパイステンペサラダのように）、またはスムージーにブレンド。
卵
卵は朝のタンパク質の素晴らしい源です。, 私は卵黄を飛ばすことはありません–それは脂溶性ビタミン、ビタミンEのようなミネラル、そして脳を高めるルテインが満載です！ 私の栄養プログラムから私のお気に入りの朝食の一つは、上にマッシュアボカドと柔らかいゆで卵と緑の大きなボウルです。 それはとても満足だし、一つの食事で私の毎日ダースの成分の3が含まれています！
Bread
そうです–私はパンを愛しているので、私は毎日パンを食べる、と私は本当にそれを食べることを楽しんでいます！ 私が私のガスこんろのピタの上で乾杯しなければ、私は食料貯蔵室の発芽させたパンを持っている。, 発芽したパンは全粒粉と小麦粉ではありませんが、繊維が詰まっているので、私のお気に入りの健康的な炭水化物の一つです。 私はまだ目玉焼きやスモークサーモンをトッピングしたアボカドトーストよりもおいしい朝食を見つけることが そして、私は本当に良い、無愛想なサワー種のための気分にいるとき、それは大きなサラダやスープのボウルに完璧な伴奏になります。
発酵食品
発酵食品には、免疫システムと腸の健康をサポートする健康な細菌が含まれています。 腸内微生物叢のバランスが崩れると、ガス、膨満感、下痢、酵母感染などにつながる可能性があります。, 私たちのほとんどはヨーグルトから私たちのライブ文化を得るが、ケフィア、キムチ、ザワークラウト、テンペ、味噌のような他の発酵食品も素晴らしい源です！ 私は通常、スムージー、トップサンドイッチ、キムチやザワークラウトと卵料理にヨーグルトをブレンドしたり、毎日私のプロバイオティクスを得るために夕食
ベリー&フルーツ
ベリーは、ポリフェノールやアントシアニンなどの抗炎症化合物のおかげで、そこに最も抗酸化物質が豊富な果物の一部です。, ベリーは、血糖値を制御し、心臓の健康を改善し、認知の健康をサポートするのに役立つことが判明していますが、彼らはあなたの毎日のダースに含める価値がある果物の唯一の種類ではありません。 一般的に果物はビタミン、ミネラル、繊維でいっぱいであり、それは女性の健康的な体重に関連しています。 私はスムージー、上のヨーグルトおよびオートミールに混じるために季節か凍らせている一年中にあるか、または軽食として食べるとき新しい果実および他の チェックしてみて私は野生のブルーベリーレシピはこちら！,
サラダ
サラダは野菜にロードし、他の健康的な成分（豆、アボカド、オリーブオイルなど）を組み込むのに最適な方法です！）満ちる食事に。 私は焼かれた野菜、チーズ、ナッツおよび種、やしの中心、ビート、千切りにされたにんじん、焼かれた赤いピーマン、きゅうり、黒豆、レンズ豆、サーモン、アボカド、または卵—ちょうどそれを興味深く保つために私のサラダを越えるのを好む。 それは私のベースに来るとき、私は通常、いくつかの異なる緑に投げるとルッコラ、エンダイブ、およびバターレタスを含む私のお気に入りを回転させます。,
ダークチョコレート
私は少しダークチョコレートなしで一日行くことができませんでした！ 毎晩60-70％のダークチョコレートの正方形を食べることは私の砂糖戦略の一部であるので、私は本当に楽しむ甘いものを組み込むことを賢明に選んだ。 砂糖の戦略を作成することは、砂糖の欲求であなたの戦いを終わらせるための私のナンバーワンのヒントであり、それは私の栄養プログラムの重要な さらに、ダークチョコレートはそれ自身の権利で健康食品であると主張することができます！ 最近の調査は70%のカカオの暗いチョコレートを食べることが圧力、発火、気分、記憶および免除に対する肯定的な効果をもたらしたことが分った。 私が持って行きます！,
アブラナ科野菜
アブラナ科野菜には、炎症を軽減し、癌を予防するのに役立つ植物栄養素が含まれています。 ほとんどのアブラナ科野菜は、葉酸、ビタミンK、ビタミンCなどのビタミンやミネラルが豊富であるため、栄養強国の周りにあります。 も特筆すべきリストで私は本当に難しいん食べだした! これらのスーパーフードの毎日！ 私は昼食時にパワーボウルのための簡単なおかずやベースとして芽キャベツ、ブロッコリー、カリフラワーをローストするのが大好きです。 彼らはいつも私の一日にそこに道を作ります,一つの方法または別の!,
水分補給飲料
水分補給は健康を維持するための重要な部分ですが、ここではことです：私は飲料水で最高ではありません。 私は私の飲料を少し趣きるようになり、平野に水をほとんどはフレキシビリティのための焼入っきます。 だからこそ、私は冷蔵庫にたくさんのコンブチャとアイスハイビスカスティー、またはチアフレスカのガラスを保つことを確認してください。 私は一日中私の水のボトルを避けながら、私は水和したままであることを確認するのに役立ちます水和していると風味豊かな手にオプションを,
さて、今ではあなたの番です—ペンと紙をつかんで、あなたが素晴らしい気分にさせる栄養豊富な食品について考えてみてください！
