この記事は、内科、内分泌学、糖尿病、代謝のボード認定医師であり、予防医療審査委員会のメンバーであるRekha Kumar、MDによって医学的にレビューされましたMay15、2019。
体重を減らすことは難しいですが、多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性にとっては特に困難です—1と10の年齢の女性に15と44に影響を与える健康状態。, PCOSの女性はホルモンの不均衡があり、食物の代謝方法に問題を引き起こし、体重を減らす能力に影響を与えます。 しかし、PCOSで体重を減らすための最良の方法に飛び込む前に、その状態が正確に何であるかを知ることが重要です。
とにかくPCOSとは何ですか？
“PCOSはただ一つの病気ではないので、本当に症候群です。 それは症状の星座です”と、ニューヨーク長老病院の体重と代謝を専門とする内分泌学者であるRekha B.Kumar、MD、MSは言います。,
また、PCOSは様々な身体機能を担う多くのホルモン（例：エストロゲン）に影響を及ぼすため、PCOSを持つ女性は妊娠するのが難しいかもしれません。 条件は、女性が排卵を停止する原因となる可能性があるため、PCOSは、実際には女性の不妊の主要な原因です。
PCOSの症状は何ですか？
博士クマールは、彼らが条件の三つの古典的な症状のうち二つを満たしている場合、女性はPCOSと診断されていると言います。, これらの症状には、不規則な月経周期を有し、排卵機能不全を経験し、高アンドロゲン症の徴候を示し、卵巣に嚢胞を発症することが含まれる。 しかし、ではないことに注意してくださいして嚢胞にお卵巣にPCOS. 米国保健省&ヒューマンサービスによると、PCOSの他の一般的な兆候は次のとおりです。
- 多毛症、別名、顔、顎、および男性が通常髪を持っている体の領域にあまりにも多くの髪を持っています。 PCOSを持つ女性の70パーセントまで多毛症があります。,
- 嚢胞性にきび顔、特にあごの領域、胸、背中
- 薄毛や脱毛
- 皮膚の黒ずみ、特に首、鼠径部、胸の下
- 脇の下と首の領域の皮膚タグ
さて、なぜPCOSを持つことは体重を減らすの
“PCOSの問題の主な原因は、インスリン抵抗性に関係しています。 インスリン抵抗性は、炭水化物を正常に処理していない状態であり、体重調節を妨げ、脂肪貯蔵を引き起こす可能性があります”とKumar博士は説明します。, 基本的には、身体に反応しないインスリンが適切にでインスリンに移糖ます。
PCOSを持つ多くの女性は、条件が空腹ホルモンの不均衡を作成するため、ポンドをドロップするのに苦労します,血糖値がスパイクし、一日を通してクラッシュする原因となります. “その結果、PCOSを持つ女性がどんちゃん騒ぎやヨーヨーダイエットなどの摂食障害を発症することは珍しいことではありません”とKumar博士は言います。,
良いニュースは、あなたのインスリン抵抗性を改善し、制御の下であなたの症状を維持しながら、体重を減らすための安全かつ効果的な方法がたくさん
“PCOSを持つ女性のための減量を見る最も効果的な方法は、個人的な旅とライフスタイルの変化としてです”と、Happie Houseの創設者であるLisa Samuels、RDは言います。 “私たちは、実行可能で楽しいように見え、私たちが固執できることを知っている小さな段階的な変更を行うことによって、生涯続く習慣を育てたい,”
さらに騒ぎなしに、PCOSで体重を減らすための最良の方法：
洗練された炭水化物と砂糖を制限
白パンやパスタなどの洗練された炭水化物は、あなたの血糖値をすぐに上昇させ、あなたがより多くのためにあなただけの空腹作ることができます。
“PCOSを持つ多くの女性がトラブルに陥るのは、彼らが切望する炭水化物に与えるときです。 その後、彼らの血糖値がクラッシュし、より多くの炭水化物を食べて欲しいという悪循環を引き起こします”とKumar博士は説明します。 “最良のアプローチは、インスリンを安定させるための低血糖食です。, 実際、食品科学の2019年の研究&栄養は、繊維とマグネシウムの低摂akesがPCOSと高アンドロゲン症と関連していることを示唆しています。 つまり、野菜や果物、全粒穀物、豆類などの複雑な炭水化物の供給源である食品に行く必要があります。 これらのよりよのためあなたのcarbsはあなたの血糖を安定させ、より完全なより長く保つのを助ける高繊維の内容のために消化するためにより長
野菜や果物、全粒穀物、豆類などの複雑な炭水化物の供給源である食品を探してください。,
だから、あなたは麺を渇望している次回は、これらの低炭水化物パスタの選択肢のいずれかのために行きます。 白米の代わりに、茶色の品種、キノア、またはファロを選んでください。 同時にあなたが多くの包まれた食糧、既製のスムージーおよび食事の取り替えの振動で見つける加えられた砂糖を避けたいと思う。 そして甘味料を使用しなければならなかったら蜂蜜か純粋なメープルシロップで軽く行きなさい。
タンパク質と健康な脂肪を埋める
あなたはすでにタンパク質と脂肪が満腹感のために不可欠であることを知っているので、あなたはすべての食事とスナックとの両方の少しを楽しむことを確認してください。, “一日を通して一貫して食べ、それらにタンパク質と炭水化物の良い量を持っている手のスナックを保つ,例えば,ピーナッツバターとリンゴ,文字列チーズ,またはいくつかのドライフルーツが混合ナッツと種子,”サミュエルズ氏は述べています. また、アボカド、脂肪の多い魚、オリーブオイルから健康的な脂肪をたくさん持つことも空腹を抑制することができます。 “それはあなたの料理で創造的になるための良い言い訳です：塩を少なくし、レモン汁、新鮮なハーブ、その他の様々なスパイスのような他の調味料を試して,
空腹と欲求の違いを理解する
彼らは似ていると感じるかもしれませんが、欲求と飢えはまったく異なっています。 Samuelsは、飢えはより一般的な感情であると説明していますが、渇望は通常、特定の食べ物、質感、または味に向けられています。 “欲求はより感情的または心理的に駆動されます。 彼らはまた、退屈、孤独、または不安の感情によって駆動することができ、”サミュエルズ氏は述べています。 一方、”空腹は胃が空であることに対する生理学的反応である”とサミュエルズは指摘する。, あなたの胃がゴロゴロしている場合は、頭痛や神経過敏、光headedness、または吐き気を経験している、またはトラブルフォーカスを持っている、これらはあなたが空腹
一貫した運動ルーチンの優先順位を付ける
ワークアウトルーチンに従うと、血糖値を安定させ、心臓病や糖尿病のリスクを減らすことができます。 研究によると、PCOSを持つ女性の半数以上が40歳前に糖尿病または前糖尿病を患うことが示唆されています。, 研究はまた、PCOSと心血管疾患を有することとの間に強いリンクがあることを示しています。
あなたのルーチンに心臓と筋力トレーニングを組み込むようにしてください、ウォーキング、ランニング、または体重を持ち上げるか、体重の練習をしてキックボクシング 毎日少なくとも30分間運動し、あなたの血の流れとあなたの心拍数を得るために一日を通して散歩を取ることを忘れないようにしてください。 ルーチンに付く悩みを持っているか。 “新しい友人と新しい運動クラスを受講したり、トラックの周りを歩いたり、仕事をしたり、新しいスポーツを試したりしてください。, あなたが愛する動きを追加すると、それが歩いているかどうか、ダンス、またはヨガは、あなたがそれをあなたのライフスタイルの一部にするこ
メトホルミンについて医師に尋ねるか、避妊に行く
別に健康的なライフスタイルの改善を行うことから、博士クマールは、PCOSは、多くの場合、メトホルミン、ホルモン避妊、およびスピロノラクトンを含む、様々な薬で治療されていると述べています。 あなたはメトホルミン、2型糖尿病を治療するための処方薬に精通しているかもしれません。, Metformin作品の量を減らすためには糖すの吸収お食性体のインスリン. 一方では、ホルモン性の避妊は余分な毛の成長および嚢胞性のアクネのような徴候を引き起こすことができる性ホルモンおよびより低い男性ホ Spironolactoneは実際にPCOSを扱うためにまた頻繁に使用される反テストステロンの特性と利尿です。
“PCOSの薬を処方するときに私が考える主なことは、この人のために治療するための最も重要なことです。, 何人かの女性のためにそれは不妊です、従って私は排卵を引き起こすのを助けるように避妊しかしmetforminかClomid（clomiphene）を規定しません”先生Kumarは説明します。 さらに、Kumar先生はmetforminがまた減量を引き起こすことができる従ってPCOSの細い女性のために適切ではないことを言います。
“にきびと余分な髪が大きな問題であれば、私はスピロノラクトンで避妊を処方するだろう”と彼女は言うが、それはすべて患者の健康プロファイルと、彼らが達成するために探しているものに依存する。,
ストレスを軽減するためのセルフケアの練習
食事、運動、投薬以外では、PCOSで体重増加を防ぐ最良の方法は、ストレスを管理することです。 瞑想、運動、ヨガなどのセルフケアを実践することで、体重を減らすことを妨げている精神的な障害を取り除き、挑戦を克服する意志を築くことがで 圧力を減らすことはまたよりよい心フレームにより健康な決定をする置く。
ボトムライン：あなたはあなたのPCOSの症状を改善するために体重を減らすことができますが、それは単に消えるわけではありません。
Dr.Kumarは、体重を減らすことはあなたの症状を大幅に改善し、他の健康状態のリスクを軽減することができますが、ポンドを落とすとPCOSが消え,
“減量後の適切に管理されたPCOSは症状を改善するのに役立ちますが、重度のストレスの下では、この状態の女性は妊娠糖尿病、2型糖尿病、心臓病の
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