私たちはすべてそこにいました：あなたの通勤は片道45分 事故だ 壊れた列車。 悪天候。 あなたが仕事を得るために渡らなければならない橋を打つはしけと四時間のトラフィックバックアップ（実話）を引き起こします。
避けられない遅れを補うために、あなたは早く早く家を出ます。 そして、早く出発するには、早く寝なければなりません—または一日中疲れています。, あなたは通勤のほとんどを時計を見つめ、遠くのブレーキライトの最初の兆候でパニックに陥って過ごします。
そして、あなたが最終的に仕事になったら、あなたは実現します：あなたは明日もう一度それをやり直さなければなりません。
あなたの通勤があなたを悲惨にしている場合は、クラブに参加してください。 あなたの通勤の長さがあなたの生産性、職場や家庭での満足度、そしてあなたの身体的および精神的幸福の両方に悪影響を及ぼすことを示す十分,
長い通勤の影響についてどのような研究が言っているか
長い通勤の生産性、健康、幸福への影響を測定するために無数の研究が行われ
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イングランド西部大学の2017年の研究では、”通勤時間の余分な分ごとに、仕事の満足度、余暇時間の満足度、および精神的健康が低下する。,”
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フォード-モーター-カンパニーが行った2015年のヨーロッパの通勤者の調査によると、63％の人々が交通のために月に一度働くのが遅れており、ほぼすべての通勤者が交通のために遅れるのを避けるために早めに仕事に出ることがわかった。
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ダニエル-カーネマンが率いる2006年の研究によると、人々は朝の通勤中に、その日の残りの部分を通して従事する他のどの活動よりも否定的な感情を感じることがわかりました。,
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マーサーからの2017年の研究では、通勤が長い人は、うつ病に苦しみ、財政的懸念を抱き、仕事によってストレスを感じ、肥満である可能性が高く、毎晩七時間の睡眠を取る可能性が低いことがわかりました。
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オーストラリアの通勤者の2019年の調査によると、通勤時間の長い人は、通勤時間の短い人よりも計画外の欠席が多いことがわかりました。 さらに、通勤が短い人は、より”リラックスして、穏やかで、熱狂的で、生産的です。”
どのようにスライスしても、通勤は決してあなたにとって良いことではありません。,
人々は朝の通勤中に、その日の残りの部分を通して従事する他のどの活動よりも多くの否定的な感情を感じます。
もちろん、長い通勤が避けられない場合もあります。 あなたの家の近くにあなたの分野に仕事がないかもしれません。 あなたは家族の世話をするか、新しい学区にあなたの子供を移動しないように仕事からさらに生きる必要があるかもしれません。 あなたの仕事場がある区域の家をできること単にできないかもしれない。,
しかし、他の回では、私たちは他のインセンティブを支持して通勤関連のストレスに苦しむ立場に自分自身を置きます。
より高い給料はより長い通勤価値がありますか？
ハーバード-ビジネス-レビューに掲載された2017年の記事で、研究者は、
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ジョブ#1は往復50分の通勤を行い、年間67,000ドルを支払った。
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仕事＃2は20分の往復の通勤をしていて、年間64,000ドルを支払っていました。,
研究の参加者の84％がジョブ＃1を選択し、研究者が書いたように、”年間250時間—ちょうど$3,000と引き換えに、通勤に各就業日一時間を没収する意欲 それは通勤時間の$12時間です—仕事での半分以下の時給！”
彼らは、人々がより長い旅行時間の心理的、感情的、物理的なコストを完全に理解することができなかったと結論付けました。,”
そして、長い距離を通勤する実際のコストを超えて—投資時間と保険料、ガス、車のメンテナンスのような旅費の面で—別の研究は、あなたの通勤に一日あたり20分を追加することは、19％の賃金カットを取ることとして、あなたの仕事の満足度に同じ効果があることがわかりました。
あなたが働く場所からどこまで住んでいるかを選択できる場合は、長い通勤のコストが本当に価値があるかどうかを調べる価値があります。, あなたの通勤の実際の心理的なコストがわずかに高い給料を稼ぐことの利点よりも有害である場合、自宅に近い仕事に就くために賃金カットを
しかし、あなたが家に近い仕事をしたくない/見つけることができない理由があるならば、長い通勤のストレスに対処して、仕事と家庭の両方でより幸せに感じ、より生産的になる方法がいくつかあります。,
通勤関連のストレスと戦うことによってあなたの生産性を高める方法
あなたは長い通勤で立ち往生するかもしれませんが、それは必ずしも
研究者は、あなたが朝に仕事をするときと夕方に家に帰るときの両方で、あなたがリフレッシュされ、従事し、生産的になる準備ができて感じるように、ストレスの少ない通勤をすることができる複数の方法を見つけました。,
あなたの次の役割に移行するために自分自身を準備するためにあなたの通勤を使用してください
自宅では、一つの役割を果たしています。 たぶん、あなたはルームメイト、親、パートナー、または介護者です。 仕事では、あなたは別の役割を果たしています。
通勤の影響を研究している間、ハーバード-ビジネス-スクールの研究者は、通勤を使って次の役割への移行に精神的に準備する人は、長い通勤の負の影響,
あるグループは、音楽を聴いたり、ソーシャルメディアを見たり、ニュースを読んだりするように楽しんだことをするように指示されました。
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あるグループは、音楽を聴いたり、ソーシャルメディアを見たり、ニュースを読んだりするように指示されました。
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あるグループは、仕事でその日/週に何をするかを計画し、それらの活動が目標を達成するのにどのように役立つかを考える時間を費やすよう
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あるグループは、楽しいことをすることと、仕事の日/週の計画との間で時間を分けるように言われました。,
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最後のグループには具体的な指示は与えられず、通勤中に通常行っていることは何でもするように言われました。
彼らは、多くの人々、特に”より大きな仕事家族紛争”を経験する人々が、職場での一日を先に計画することによって、長い通勤の悪影響を回避することができたことを発見しました。,
ここでは、特定のプロンプト参加者が与えられたです：
多くの人々は、彼らの就業日、または週先の計画を立てることに集中し、それらの計画が彼らの個人的およびキャリアの目標を達成するのにどのように役立つかを反映することが有用であると考えています。 あなた自身に、例えば、あなたが生産的である週の間持っている作戦は何であるか尋ねなさいか。 あなたの仕事の目標だけでなく、あなたの個人的な目標やキャリアの目標に近づくために、今日と今週はどのようなステップを取ることがで,
通勤関連のストレスに苦しんでいる場合は、この演習を数週間試して、それが役立つかどうかを確認する価値があります。 仕事に向かう途中で全体像の作業項目や目標を考え、仕事から帰る途中で個人的なライフプランを立てることで、通勤毎に移動している役割に切り替えることが容易になり、ワークライフバランスが改善されるかもしれません。
仕事に運転する代わりを見つける
仕事に行くにはさまざまな方法があります。 あなたは、ドライブ公共交通機関を取る、タクシーを雹、自転車に乗る、または歩くことができます。, これらの方法のすべての中で、運転は最もストレスです。
あなたが運転する必要のない交通手段を選択すると、長い通勤の悪影響が少なくなります。 あなたが運転して電車/地下鉄に乗ったり、バス/タクシーに乗ったりする選択肢がある場合は、運転を避ければ、通勤後にストレスが少なく、生産的になり,
しかし、複数の研究では、通勤する最良の方法は実際に自転車に乗るか歩くことであることが判明しています。
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オーストラリアの通勤者を対象とした2019年の調査では、35-54歳の人々が歩いたり自転車で働いたりすることが自己報告されています仕事でより高いパフォーマンスを報告しています。
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マギル大学の研究者による2017年の研究によると、天気が悪いときでさえ、運転や公共交通機関を利用するのではなく、歩行やサイクリングの後に仕事に到着すると、人々ははるかにエネルギーを感じると報告されていることがわかりました。
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イングランド西部大学の2017年の研究では、歩行や自転車で仕事をすることで、仕事から離れた時間に人々の満足度が高まることがわかりました。
もちろん、仕事に車で45分かかる場合、その距離を歩いたり自転車に乗ったりすることはまずありません。 しかしいくつかの選択肢があります。, たとえば、よりアクティブな通勤の利点のいくつかを取得し、完全に運転を避けるために運転するのではなく、バス/電車の停留所に歩いたり、自転車に乗ったりすることができます。
あなたの通勤をより社会的にする方法を見つける
他の研究では、通勤がより社会的な経験であるときにはそれほど不快ではないという発見を支持しています。 シカゴ大学の研究者によって行われた一連の研究では、公共交通機関を使用している間に見知らぬ人と話す時間を費やしたときに、人々がはるかに,
しかし、電車の中で見知らぬ人との会話を打つことがあなたの最悪の悪夢のように聞こえる場合は、通勤をより社会的にするための他のオプションがいくつかあります。
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あなたはあなたの近くに住んでいる同僚と相乗りすることができます。 これは社会的であることの利点を与え、誰も毎日運転の圧力を取扱わなければならないようにあなたの相乗りの参加者間の運転を分けることを
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あなたが近くに住んでいる人と働く人がいない場合は、RideshareやWaze Carpoolなどのサービスを使用して近くに住んで働く人と相乗りを形成できます。,
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タクシーに乗って、UberPoolやLyftの共有乗り物のようなオンデマンドカープールサービスを使用したり、他の乗客とチャットしたりする方法でドライバーとチャットすることができます。
あなたの通勤があなたを悲惨にしているならば、それはあなたのスケジュールを少し調整したり、ルームメイト、パートナー、友人、または配偶者とあなたの通勤中に付き合うことのストレスのない利点を楽しむことができるようにあなたの方法から少し運転する価値があるかもしれません。,
朝のルーチンを開発する
ハーバード—ビジネス—レビューに掲載された前述の2017年の記事では、行動科学者フランチェスカ-ジーノは、”電車の中でニュースをチェックするなど、仕事に向かう途中で小さなルーチンを維持する人々は、ルーチンを設定していない人よりも、前日に興奮し、仕事に満足し、ストレスが少ないと感じることがわかった彼女が行った研究の結果について議論している。”
そして、このアプローチは実際にうまく通勤を持つことは本質的に悪いことではないことを示している研究をサポートしています。, カリフォルニア大学交通センターからの2001年の研究では、通勤が合理的である限り、人々は通勤を楽しむことがわかりました。 彼らが計算した理想的な通勤時間は、すべての回答の平均に基づいていました：16分。
彼らは書いている：”全体的に、これらの結果は、通勤時間が明白に最小化されるべき不利性ではなく、むしろどちらの方向にも違反する可能性がある達成すべき最適があるという主張を支持している—すなわち、（比較的まれであるが）あまりにも少なすぎるだけでなく、あまりにも多くを通勤することが可能である。,”
通勤は、それ自身のやり方では、ルーチンです。 そして、我々は前に説明したように、あなたが切り替えている役割について考えてそれを費やす場合、それはそのスイッチを作るためにあなたを準備す だから、たとえあなたが自宅で仕事をし、あなたの通勤が—私のように—階段の飛行を歩いて構成されていても、それはまだあなたの日のためのいくつかの予測可能性を作成するためにあなたが従う朝のルーチンを持つのを助けることができます—午前中に楽しみにして何かを持っている。,
こうすることで知られているコーヒーからお好きなコーヒーショップ、ソーシャルメディアやニュースを聴き、お好みのpodcast. このきの日から駆動時間は作業や移動からメインストリートパークシティなご案内です。
雇用者としての長い通勤の影響を考慮する
あなたは確かに自分自身に長い毎日の通勤の影響を考慮する必要がありますが、雇用者として、それはあなたの従業員が長い通勤によってどのように影響を受けているかを考慮することも重要です。,
従業員が自宅で仕事をできるようにすることは、たとえたまにだけであっても、長い通勤のストレスを和らげるのに役立ちます。 そしてマーサーの調査に従って、適用範囲が広い働く整理を収容することは柔軟性がないスケジュールのあらゆる仕事—十分に遠隔仕事—より生産性のさらにもっと肯定的な影響を持っている。
そしてTLNTの2015年の記事によると、いくつかの企業は、仕事に近づくことを選択した従業員に年間賞与のようなインセンティブを提供することさえ,
あなたの通勤を改善することができない場合は、それを放棄します
あなたは単に仕事に近づくか、自宅に近い仕事を見つけることができな
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アレクサンダー-ポポフによる通りの交通画像Unsplash経由;満員電車の画像無料で-写真経由;リリー-バンスによる疲れた通勤者Unsplash経由