あなたが自分の健康に過度の画面時間の影響について読んできた場合は、チャンスは、あなたが用語”青い光”に遭遇したかもしれないということですカップルの時間よりも。 この形態の光は、私たちの睡眠に破壊的な影響を与えることが判明しています。 信じるのは難しいように見えるかもしれませんが、評決（および科学）は、青色光と睡眠の質との間に共有される正確な関係にあります。,
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睡眠に対する青色光の影響
青色光は、本質的に光の全スペクトルのうち、特定の波長の光です。 これは、デジタルデバイスが青色光の唯一の光源ではないことを意味します（たとえば、太陽光を使用して）。 しかしながら、デジタルデバイスおよび蛍光電球からのもののような人工光源は、他のどの光源よりも青色光により集中することが見出されている。 青い光についての特別なことは、まさにそれが眠るのをとても破壊的にするのですか？,
*メラトニン産生への影響
青い光は、あなたの体の睡眠ホルモンメラトニンの産生に直接影響を与えるという理由だけで、あなたの睡眠に どのようなブルーの光の影響がこの重要な睡眠ホルモンとは？ Melatoninは眠く感じさせるために責任があり、青いライトはこの重要なホルモンの生産を抑制します。 こういうわけで日光は朝に自然に目覚め、暗い環境でより眠く感じがちである。, あなたのデジタルスクリーンは自然な日光と比較される非常に小さい光源であるのにまだあなたの睡眠周期に対する重要な効果をもたらす。 これは、あなたの脳があなたの網膜の背後にあるメラノプシン受容体を通して青色光を知覚するため、あなたのデバイスからのすべての青色光（およ
*概日リズムへの影響
体内のメラトニンレベルを維持する青色光の役割は、体の概日リズムを制御する上で大きな要因になります。, あなたの概日リズムは、それが眠り、目を覚ます時間だときにあなたの体を伝えるための責任があるので、このサイクルへの障害は、あなたの睡眠に その結果、すな眠りに落ちるもお泊りにも力を入れている。
要するに、青い光は二つの方法であなたの睡眠を妨げる–最初にあなたの体の睡眠誘導ホルモンの生産を中断することによって、第二にあなたの体の自然な概日リズムをオフバランスに投げることによって。 私たちの睡眠の質に悪影響を与えることによって、青色光暴露は私たちの健康に本当に有害であることが証明されます。, 別に睡眠関連の問題から、同じように心配している青色光への暴露の他の二つの負の副作用があります。
青色光暴露のその他の結果
デジタル眼精疲労
私たちは、デジタルデバイスを介して青色光暴露の多くを取得し、これは私たちの目が痛いと乾いた感じと私たちのビジョンがあまり明確になり、緊張した目につながることができます。 デジタル画面の前で長い時間を過ごすことに関連する物理的な痛みとともに、これは多くの物理的な不快感につながる可能性があります。,
黄斑変性症のリスクの増加
青色光の暴露の結果は、単なる眼の刺激を超えて、深刻な視力関連の問題につながることさえあります。 青色光に長時間さらされると、網膜の細胞損傷を引き起こし、黄斑変性症の影響を受けやすくなり、視力の永久的な喪失につながる可能性があります。,
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青色光の露出を最小限に抑える5つの方法
就寝時間の少なくとも二時間前にデバイスを離してください
デジタルデバイスによって放出される青い光があなたの睡眠に影響を与えるので、問題の最も簡単な解決策は、就寝時間までの時間にあなたのデバイスの使用を中止することです。 あなたが従事するより少ないスクリーン時間、よりよい。, しかし、デバイスフリーになることが正直に実用的でない場合は、心配しないでください：研究では、あなたのメラトニンの生産が影響を受けることにな それはあなたのお気に入りのデバイスを控えるのは難しいかもしれませんが、二時間を目指すための合理的な目標です！
画面の明るさを調整し、ナイトライトフィルターをオンにします
画面の明るさを下げるという単純な行為は、青色光の露出を減らすのに大きな役割を果たすことができます。, 画面の明るさを下げると、青色光が少なくなるため、メラトニンレベルがあまり中断されません。 あなたの夜ライトフィルターをつけることはノッチの上の保護を蹴ります-夜モードのライトはより長い波長であり、それらを私達のmelatoninの生産により少なく有害にさせます。 あなたも、より少ないメラトニンブロッキング効果を持っているどちらも、オレンジまたは赤の光に青色光を変更します特別な光変更フィルタをダ,
小さな画面のデバイスを使用する
あなた自身を公開する青い光の量は、あなたのデバイスの画面のサイズとその画面とあなたの目との間の 小さな画面のデバイス（ノートパソコンの代わりにスマートフォンなど）を使用し、さらに遠くから画面を表示することで、青色光の露出を簡単に最小限に抑えることができます。
暖かいライトや”スマート”ライトにあなたの家のライトを変更
別にあなたのデジタルデバイスを使用する方法を変更することから、あなたはまた、それらをより眠りに優しくするために自宅でライトを変更することができます。, 暖かいライトは明るいライトがする方法melatoninのレベルに影響を与えない、従って暖かいライトが付いているある夜ランプを得るか、または夜に自動的に
保護眼の摩耗を得る
あなたのライフスタイルで頻繁に青色光にさらされるようになる場合は、画面を見て過ごす時間のために青色光ブロックメガネのペアに投資することは良い妥協点になることができます。 でも久しぶりに会う幼なじみや同級生してレンズの反射防止膜–これまでブロックの青い光が露出しています。,
青色光の露出を最小限に抑えることとは別に、青色光の露出のほとんどが日中に行われるようにすることによって、概日リズムをリセットすることを検討することもできます。 これを行うには二つの簡単な方法があります。
あなたの概日リズムをリセットする
日中より多くの日光を得る
日中より多くの青色光を得ることは、あなたの体が光に慣れることができるので、あなたの青色光の露出を減少させる夜に、あなたの体はそれが眠る時間であることを認識します。, 太陽の下で外出すると、屋外でいくつかの運動を得ることがより良い睡眠を助けることができるように、あまりにも他の方法で良いの多くを行い ジョギングやサイクリングのようなシンプルな活動は完全にうまく機能し、運動に長い時間を投資する必要はありません–ちょうど簡単な運動計画
ライトボックスを使用してください
あなたの概日リズムは、重いシフト作業や異なるタイムゾーンを介して一定の移動の結果として完全にヘイワイヤーである場合は、ライトボックスを使用してそれをリセットすることができます。, 光治療のこのフォームは、フォトセラピーとして知られており、それは午前中に30分のための強い強度の青色光に自分自身を公開することを含みます。 これを行うことによって（夜間に青色光から離れることとともに）、最も不規則な概日リズムを復元することができます。
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青色光の利点
私たちは日中により多くの青色光を得ることの話題にあるので、青色光にもその利点があるという点を上げるのは良い時期です。, はい-夜の青色光への暴露はあなたの睡眠を混乱させる可能性があり、あまりにも多くの青色光は確かにあなたの目に悪いですが、青色光も有益であ
精神的なブースト
青い光は本質的に刺激的であり、あなたの覚醒を高め、あなたの気分を改善し、あなたの記憶を起動するのに役立ちます。
眼の健康
特定のレベルの日光への暴露は、子供の健康の目と視力を維持するために不可欠です。 実際、シドニー大学の研究では、太陽の下で外出した子供たちは、近視を発症する可能性が低いことがわかりました。,
概日リズムを調節する
夜間の青色光を制限すると、概日リズムに役立ちますが、一日を通してゼロの青色光を得ることは正確にあなたに 前述したように、日中に青い光にさらすことは、健康的な概日リズムに寄与し、夜間により良く眠るのに役立ちます！
青い光は睡眠の質と目の健康に関して否定的な評判を得るかもしれませんが、青い光を完全に避ける必要はありません–夜間の青い光の露出を, 健康的な睡眠サイクルを維持することは、日中に十分な日光を得ることと、夜間に人工光から離れることのバランスを取ることです。 あなたが物事のリズムに入ると、あなたは違いに気づくためにバインドされている！