最初の呼吸スキルは、自然呼吸、または腹式呼吸と呼ばれています。 実際には、これはあなたが身体活動に関与していない限り、一日中呼吸する良い方法です。 言い換えれば、十分な酸素摂theを提供し、二酸化炭素の呼気を制御するので、一日中このように呼吸することを練習する必要があります。
それは非常に簡単で、それは次のようになります：
穏やかにゆっくりとあなたの鼻から空気の通常の量を吸い込み、あなたの下の肺を満たします。 その後、簡単に吐き出します。, まずは片手でお腹に、片手で胸にかけて試してみてください。 どん息を吸いやさしく、下手の上昇が上手ください。 この優しい呼吸パターンとゆったりと姿勢を中心に充填み下肺.
自然な呼吸
- あなたの鼻から通常の量の空気をやさしくゆっくり吸い込み、下の肺だけを満たします。 （あなたの上部の箱がまだ残る間、あなたの胃は拡大します。）
- 簡単に吐き出します。,
- リラックスした態度でこの穏やかな呼吸パターンを続け、下部肺のみを満たすことに集中します。
ご覧のように、この呼吸パターンは、不安な瞬間に自動的に来るものとは反対です。 胸を広げる上部肺に急速かつ浅く呼吸するのではなく、下部肺に静かに呼吸し、腹部を広げます。