8あなたの食事に追加するプロバイオティクス食品
確かに、あなたは上記の飲み物（またはサプリメント）を通じてプロバイオティクスのあなたの充填が、あなたはまた、あなたの腸内微生物叢を改善するためにあなたの
1., 暗いチョコレート
そう、probioticsがあなたの腸のために大きいことを知っているが利点を収獲するために、実際にprebiotics(すなわち、あなたの体のよい細菌が繁栄するのを助ける非消化できる繊維)が付いているよい細菌に与える必要があることを知ったか。 幸いにも、チョコレートは酸化防止剤および栄養素のハイレベルとこれらの原料の両方を、含んでい それは基本的に薬です （ちょうどあなたの全体的な砂糖の摂取量に目を離さない、OK？）
2., いくつかの種類のチーズ
すべてのチーズがプロバイオティクスの良い供給源ではありませんが（申し訳ありませんが）、チェダー、スイス、ゴーダのような柔らか あなたが正しいものを得ていることを確認するには、ラベルの”ライブとアクティブな文化”を探してください。
3. ザワークラウト
あなたはこの漬けキャベツ料理は、究極のホットドッグのトッピングであることを知っていますが、あなたはそれがまた、プロバイオティ, World Journal of Microbiology and Biotechnologyに掲載されたある研究では、コレステロール値も低下することがわかりました。 ちょうど購入する前にラベルを再確認することを確認してください-あなたは生の、低温殺菌されていないものが欲しい（こんにちは、あなた自身を作
4. ニンニク
この香り高いalliumはprebiotics、あなたの腸の友好的な細菌に与える食餌療法繊維のタイプで豊富である。 （参考：プロバイオティクスと並んで、プレバイオティクスは健康な腸内微生物叢を維持するための重要な部分です。）にんにくは抗酸化作用や抗菌作用もあるので、ブレスミントをつかんでください。, 伊那ガルテンのチキンと夕食にニンニク40クローブ、誰か？
5. キムチ
キャベツ、大根、ネギで作られたこの発酵アジア料理は、腸に優しい細菌がロードされています。 研究者は韓国からも明らかとなったのは以下のこと、辛いもの、briny料理で泊まれる薄いでしょう。 それは玄米と混合したり、おいしい側として独自に試してみてください。
6. 漬物
漬物愛好家のための素晴らしいニュース（有罪）—これらの緑の槍が塩水で塩水に浸され、発酵されると、有益な細菌が作り出されます。 ちょうど自然発酵の種類を選ぶことを確認してください（すなわち,、酢がピクルスにするプロセスで使用されなかった物）probiotic利点を収獲するために。
7. サワー種パン
私たちのお気に入りのアボカド容器の”酸っぱい”味は、酵母と善玉菌が小麦粉の砂糖とグルテンを分解するために彼らの魔法を働かせている発酵プロセスから来ています。 これは栄養素を消化し、吸収することもっと簡単にする。 そしてベーキングプロセスが生きている文化を離れて殺す間、サワー種のパンは大きいprebioticであり、死んだprobiotic細菌にある印象的な炎症抑制の医療補助がある
8., りんご
最近の研究で発表されたFrontiers In Microbiologyその良いもののほとんどは、果物のコア、茎や種子で発見されているものの、りんごは、100万細菌が含まれていることを決定しました。 この研究はまた、有機リンゴは、細菌の多様性に関しては、従来栽培されていたものよりも利点があることを見出した。 この研究の上級著者であるGabriele Berg教授は、”新鮮に収穫された有機的に管理されたリンゴは、従来のものと比較して、より多様で、より均一で明瞭な細菌群, あなたが私たちを許すならば、私たちはいくつかの非常に重要なリンゴ狩りを持ってい