Madame Lelica

多くの人にとって、健康的な食事を選ぶことはすべて犠牲についてです：前菜の前に、炭水化物や飽和脂肪を減らし、デザートをあきらめます。 しかし、あなたが本当に好きなものがあれば、あなたにとって良いことが判明しましたか？ いいチョコレートが少量で、チョコレートなのです。).

今回はニュースでナッツです。, 以前の研究では、ナッツの消費量が多い人は心血管リスク要因が改善され、心血管疾患の発生率が低下することがわかっていました。 例えば、複数の試験は低血圧およびコレステロール値とナッツの消費をつなぎました。 そしてナッツはまた中心健康であるためにあった内陸の食事療法の重要な部分である。

新しい研究は、クルミの健康上の利点に見えます

新しい研究は、クルミが特に良い選択である可能性があることを示唆しています。 そして、研究者がこの結論に達したのはこれが初めてではありません。, 同じ研究者による以前の分析（365試験の13研究参加者を含む）は、他の食事と比較して、クルミが豊富な食事が総コレステロールとLDL（”悪い”）コレステロールを下げることを見出しました。 その後、研究により研究者なフォローが掲載されています。,

この最新の分析は、26の以前の試験からのデータを組み合わせたもので、1,000人以上が含まれていました。

• 総コレステロール（約7mg/dL、3％大きな減少を表す）
• LDLコレステロール（約5.5mg/dL、4％大きな減少を表す）
• トリグリセリド（約5.7mg/dL、5％大きな減少を表す）
• より低いトリグリセリド（約5.7mg/dL、5）
• より低いトリグリセリドを含んでいました。,5%大きい減少）
• アポタンパク質B（心血管疾患に関連するタンパク質）を4mg/dL近く低下させる

血中脂質の改善はかなり小さかったが、比較食が典型的な米国または西洋食（赤肉、高脂肪乳食、人工的に甘くなった食べ物を多く含む食べ物）であった場合、より大きな改善（例えば、総コレステロールの12mg/dL低下）が認められた。

ナッツなどの高脂肪食品が豊富な食事は、常に体重増加の可能性についての懸念を提起しますが、幸いなことに、高クルミ食のものは体重を増,

なぜクルミはあなたにとってとても良いでしょうか？

この新しい研究は興味深いものですが、クルミが何らかの形でユニークであるかどうかという疑問も提起しています。 実際には、心臓血管の健康に関しては、それらを特別にするクルミの油の種類かもしれません。 クルミには多価不飽和脂肪酸が多く含まれており、飽和脂肪よりも健康です。 さらに、クルミは、血中脂質に好ましい効果を有することに加えて、血管を健康に保つ抗炎症作用を有し得るα-リノレン酸およびリノール酸を有する。,

すべてのナットは等しく作成されません。 多くのナッツ（私のお気に入り、アーモンド、カシューナッツなど）は、多価不飽和脂肪とともに一価不飽和脂肪が豊富です。 これらは飽和脂肪およびトランス脂肪よりも健康的なタイプの脂肪ですが、クルミに含まれる脂肪および多価不飽和脂肪酸の特定の組み合わせは、特に心臓血管の健康に良いかもしれません。

それほど速くない、クルミ愛好家

あなたはクルミにロードを開始する前に、心に留めておくべきいくつかの重要な注意点があります：

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• この研究は、クルミの消費の理想的な”用量”または持続時間を決定しなかった。 最高の研究の一つでは、約九つのヘーゼルナッツ、12アーモンド、六つのクルミのミックスは、毎日消費されました。 それ以上の人もいますよ！
• このタイプの研究では、クルミがクルミを豊富にした食事で人のコレステロールが改善された理由であることを証明することはできません。 クルミが好きな人は、クルミを食べない人よりも、より多くの運動、喫煙が少ない、またはより有利な遺伝子を持つ傾向がある可能性があります。li>
• あなたの食事中の単一の食品は、あなたを健康にすることはできません。, 最も重要なのは全体像です。 健康的な食事、定期的な運動、余分な体重を避け、喫煙しないことは良い出発点です。 また、健康的なライフスタイルであっても、心臓血管や他の病気のリスクを減らすために投薬やその他の治療法が必要な人もいます。

ボトムライン

クルミの健康上の利点に関する過去の研究を分析する研究者は、私たちに彼らを私たちの食事の定期的な部分にし、おそらく他のナッツよりもそれらを選択する理由を与えてくれました。 この種の研究により多くの食品の選択肢としていました。,

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