Madame Lelica

ジリアンKubala、MS、RDによって

あなたの肺を健康に保つことは、あなたのベストを感じるために不可欠です。 しかし、タバコの煙や環境毒素への暴露、炎症性食を食べることなどの一般的な要因は、この重要な器官のペアに打撃を与える可能性があります。

さらに、喘息、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、肺線維症などの一般的な状態は、生活の質に大きな影響を与える可能性があります。,

しかし、研究によると、栄養豊富な食事を含むライフスタイルの変更は、肺を保護し、肺の損傷や病気の症状を軽減するのに役立つことが示されて

さらに、特定の栄養素および食品は、肺機能に特に有益であることが同定されている。

ここでは、肺機能を高めるのに役立つかもしれない20の食品があります。

ビートとビートグリーン

ビートルート植物の鮮やかな色の根と緑は、肺機能を最適化する化合物を含んでいます。,

ビートルートおよびビートグリーンは、肺機能に利益をもたらすことが示されている硝酸塩が豊富である。 硝酸塩は血管を緩め、血圧を減らし、酸素通風管を最大限に活用するのを助けます。

ビートルートサプリメントは、COPDおよび肺高血圧症、肺に高血圧を引き起こす疾患を含む肺状態を有する人々の身体能力および肺機能を改善すること

さらに、ビートの緑は肺の健康に必要であるマグネシウム、カリウム、ビタミンCおよびカロテノイドの酸化防止剤と詰まる。,

ピーマン

ピーマンはビタミンC、あなたの体の強力な酸化防止剤として機能する水溶性の栄養素の最も豊富な源の中にある。 十分なビタミンCを得ることは煙る人のために特に重要である。

実際には、あなたの体のantioxidant店にタバコの煙の有害な影響のために、喫煙する人々は一日あたりのビタミンCの余分な35mgを消費することをお勧,

しかし、多くの研究は、喫煙者がビタミンCの高用量から利益を得ることができ、ビタミンCの摂取量が多い喫煙者は、ビタミンCの摂取量が少ない喫煙者よりも優れた肺機能を有することを示している。

ただ一つの中型（119グラム）甘い赤唐辛子を消費すると、ビタミンCの推奨摂theの169％を提供します

3。 リンゴ

研究は、定期的にリンゴを食べると、肺機能を促進するのに役立つことが示されています。

例えば、研究によると、リンゴの摂取は、元喫煙者の肺機能の低下が遅くなることと関連していることが示されています。, さらに、週に五つ以上のリンゴを消費することは、より大きな肺機能とCOPDを発症するリスクの低下と関連している。

リンゴの摂取はまた、喘息および肺癌のリスクが低いことに関連している。 これは、フラボノイドやビタミンCを含むリンゴの抗酸化物質の高濃度に起因する可能性があります。

カボチャ

カボチャの鮮やかな色の肉は、肺の健康を促進する植物化合物の様々なが含まれています。, それらはベータカロチン、ルテインおよびゼアキサンチンを含むカロテノイドで特に豊富、—強力な酸化防止及び炎症抑制の特性があるすべてである。

研究は、カロテノイドの高い血中濃度を有することは、高齢および若年人口の両方において、より良い肺機能と関連していることを示している。

喫煙する人が大幅に利益からより消費カロテノイドを多く含む食品のようにかぼちゃ.

証拠は、喫煙者が非喫煙者よりもカロテノイド抗酸化物質の濃度が25％低く、肺の健康に害を及ぼす可能性があることを示唆している。,

ウコン

ウコンは、その強力なantioxidant作用および抗炎症作用のために、全体的な健康を促進するためによく使用されます。 ウコンの主要な活性成分であるクルクミンは、肺機能をサポートするために特に有益である可能性がある。

2,478人を対象とした研究では、クルクミン摂取が肺機能の改善と関連していることがわかった。 さらに、クルクミンの摂取量が最も多い喫煙者の肺機能は、クルクミン摂取量が低い喫煙者よりも有意に大きかった。

実際には、喫煙者の高いクルクミン摂取量は9と関連していた。,クルクミンを消費しなかった喫煙者と比較して、2％大きな肺機能。

トマトおよびトマト製品

トマトおよびトマト製品は、肺の健康の改善に関連しているカロテノイド抗酸化物質であるリコピンの最も豊かな

トマト製品を摂取することは、喘息の人々の気道炎症を軽減し、COPDの人々の肺機能を改善することが示されている。

2019年の喘息の105人を対象とした研究では、トマトが豊富な食事は、制御が不十分な喘息の有病率の低下と関連していることが示されました。, さらに、トマトの摂取量は、元喫煙者の肺機能の低下が遅くなることにも関連しています。

ブルーベリー

ブルーベリーには栄養素が含まれており、その消費は肺機能の保護と維持を含む多くの健康上の利点と関連しています。

ブルーベリーは、マルビジン、シアニジン、ペオニジン、デルフィニジン、ペチュニジンを含むアントシアニンの豊富な供給源です。

アントシアニンは、肺組織を酸化的損傷から保護することが示されている強力な色素である。,

839ベテランの研究では、ブルーベリーの摂取量は、肺機能の低下の最も遅い率と関連していたことがわかり、週に2つ以上のブルーベリーを消費することは、低またはないブルーベリー摂取量と比較して、最大38％肺機能の低下を遅らせた。

緑茶

緑茶は健康に印象的な影響を与える飲料です。 エピガロカテキン没食子酸（EGCG）は、緑茶に濃縮されたカテキンである。 それはantioxidantおよび抗炎症特性を誇り、組織の線維症または瘢痕化を阻害することが示されている。,

肺線維症は、肺組織の進行性の肺機能を損なう瘢痕化を特徴とする疾患である。 一部の研究EGCGがこの疾患である。

肺線維症を有する2020人を対象とした小さな研究では、EGCG抽出物を2週間治療すると、対照群と比較して線維症のマーカーが減少することがわかった。

赤キャベツ

赤キャベツは、手頃な価格で豊富なアントシアニン源です。 これらの植物の顔料を与赤キャベツ、その鮮やかな色です。 アントシアニンの摂取は、肺機能の低下に関連している。,さらに、キャベツには繊維が詰まっています。 研究は、より多くの繊維を消費する人々は、繊維の少量を消費する人よりも優れた肺機能を持っていることを示してい

枝豆

枝豆にはイソフラボンと呼ばれる化合物が含まれています。 イソフラボンが豊富な食事は、COPDを含む多くの病気のリスクの低下と関連しています。

618人の日本人成人を対象とした研究では、COPD患者は健康な対照群と比較して、食事イソフラボンの摂取量がはるかに低いことがわかりました。, 多くはである何、イソフラボンの取入口はよりよい肺機能および減らされた息切れとかなり関連付けられました

オリーブオイル

オリーブオイルを消費すると、喘息のような呼吸状態から保護するのに役立ちます。 オリーブ油は強力な医療補助に責任があるビタミンEおよびポリフェノールを含む炎症抑制の酸化防止剤の集中された源、である。

たとえば、871人を含む研究では、オリーブオイルの摂取量が多い人は喘息のリスクが低下することがわかりました。,

さらに、オリーブオイルが豊富な地中海食は、喫煙者だけでなく、COPDおよび喘息を有する人々の肺機能に利益をもたらすことが示されている。

牡蠣

牡蠣には、亜鉛、セレン、ビタミンB群、銅など、肺の健康に不可欠な栄養素が含まれています。

研究によると、セレンと銅の血中濃度が高い人は、これらの栄養素のレベルが低い人と比較して、肺機能が高いことが示されています。,

さらに、カキはビタミンB群と亜鉛の優れた供給源であり、喫煙する人々にとって特に重要な栄養素です。

喫煙は、カキに集中しているビタミンB12を含む特定のビタミンB群を枯渇させる。 さらに、研究は、より高い亜鉛摂.がCOPDの発症から喫煙者を保護するのに役立つことを示しています。

ヨーグルト

ヨーグルトは、カルシウム、カリウム、リン、およびセレンが豊富です。 研究によると、これらの栄養素は肺機能を高め、COPDリスクから保護するのに役立ちます。,

日本の成人を対象とした研究では、カルシウム、リン、カリウム、セレンの摂取量が多いほど肺機能マーカーの増加と関連しており、カルシウム摂取量が多いほどCOPDのリスクが35％低下することがわかった。

ブラジルナッツ

ブラジルナッツは、あなたが食べることができるセレンの最も豊かな供給源の中にあります。 単一のブラジルナッツはこの重要な栄養素のための推薦された取入口の150%に集中が成長する条件によってかなり変わるけれども含むかもしれ,

研究は、高セレン摂取量は、肺がんから保護喘息を持つ人々の呼吸機能を改善し、肺の健康を改善することができ、antioxidant防御と免疫機能を高めることができることを示しています。

ブラジルナッツはセレンのような集中源であるため、一日あたりのちょうど一つまたは二つのナッツにあなたの摂取量を維持することをお勧め

コーヒー

あなたのエネルギーレベルを高めることに加えて、ジョーのあなたの朝のカップは、あなたの肺を保護することができます。 コーヒーは肺の健康のために有利かもしれない酸化防止剤およびカフェインと詰まる。,

研究は、コーヒーの摂取が肺機能を改善し、呼吸器疾患から保護するのに役立つことを示しています。 例えば、カフェインは血管拡張剤として作用し、それは血管を開くのに役立ち、少なくとも短期的には喘息を持つ人々の症状を軽減するのに役立つかもしれないことを意味します。

さらに、15の研究のレビューは、長期的なコーヒー摂取が肺機能に対する肯定的な効果および喘息のリスクの低下と関連していることを見出した。

スイスチャード

スイスチャードは、マグネシウムが多い暗い緑の緑です。, マグネシウムは炎症から保護するのに役立ち、細気管支—肺の中の小さな気道—がリラックスして気道制限を防ぐのに役立ちます。

より高いマグネシウムの取入口はいくつかの調査のよりよい肺機能と関連付けられました。 多くはである何、低いマグネシウムのレベルはCOPDを持つ人々の徴候の悪化と関連付けられます。

さらに、多くの研究では、スイスチャードのような緑豊かな野菜の摂取量が肺がんやCOPDのリスクの低下につながっています。

オオムギ

オオムギは繊維で高い栄養価が高い全穀物です。, 全粒穀物が豊富な高繊維食は、肺機能に対する保護効果を有することが示されており、肺関連疾患による死亡リスクを低減する可能性がある。

フラボノイドおよびビタミンEのような全穀物で見つけられる酸化防止剤はまた肺健康を促進し、細胞損傷から保護します。

Anchovies

Anchoviesは、抗炎症性オメガ3脂肪だけでなく、セレン、カルシウム、鉄のような他の肺健康促進栄養素が満載されている小さな魚です。,

アンチョビのようなオメガ3が豊富な魚を食べることは、COPDのような炎症性肺疾患を持つ人々にとって特に有益かもしれません。 2020年の研究では、オメガ3脂肪の摂取量が増加すると、COPD症状の軽減と肺機能の改善が関連していることがわかりました。

さらに、オメガ3が豊富な食事を摂取すると、喘息の人の症状を軽減するのに役立ちます。

レンズ豆

レンズ豆は、マグネシウム、鉄、銅、およびカリウムを含む肺機能をサポートするのに役立つ多くの栄養素が高い。,

肺の健康を促進することに関連している地中海食は、レンズ豆のようなマメ科植物が多い。

研究では、地中海の食事パターンに従うと、喫煙する人々の肺機能を維持できることが示されています。 さらに、繊維が豊富なレンズ豆を食べることは、肺癌およびCOPDから保護するのに役立つ可能性がある。

Cocoa

ダークチョコレートのようなココアとカカオ製品は、フラボノイド抗酸化物質が高く、肺の気道をリラックスさせるのに役立つテオブロミンと呼ばれる化合物を含んでいます。,

ココアの摂取は、アレルギー性呼吸器症状のリスクが低く、肺がんからの保護に役立つ可能性があります。

さらに、55,000人を含む研究では、チョコレート製品を含む食品からのフラボノイド消費が高い人は、フラボノイドが少ない食事をしている人よりも肺機能が優れていることがわかりました。

ボトムライン

栄養価の高い食品や飲料を多く摂取することは、肺の健康をサポートし、保護するためのスマートな方法です。,

コーヒー、暗い緑豊かな緑、脂肪の多い魚、ピーマン、トマト、オリーブオイル、カキ、ブルーベリー、カボチャは、肺機能に利益をもたらすことが示されている食べ物や飲み物のほんの

あなたの肺の健康を支えるのを助けるようにあなたの食事療法に上リストされている食糧および飲料の少数を組み込むことを試みなさい。

Healthlineからの許可を得て再投稿しました。 詳細なソース情報については、Healthlineの元の記事を参照してください。,