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しかし、夏は脱水の季節になることもあり、多くの人が十分な水を飲むことを忘れています。
NHSの選択肢の状態：”あなたの体は正常に動作し、脱水を避けるために水または他の流体を必要とします。 だからこそ、十分な体液を飲むことが重要です。,
“英国のような気候では、脱水を止めるために毎日約1.2リットル（六から八グラス）の液体を飲む必要があります。 より暑い気候では、体はこれ以上のものを必要とします。”
暖かい天候の間に水和させてとどまることは特に重要です、水は水和させ、涼しい保つための最もよい選択です。, 詳細はこちら：https://t.co/q7vNHxA5wp#TuesdayThoughts pic.twitter.com/xYrV16ocIo
—NHS(@NHSuk)May8,2018
しかし、あなたがその日に消費した水のガラスの数を数えるのではなく、あなたがいくつかの水分補給が必要であるかどうかを調べるための簡単で正確な方法があります–ピンチテスト。
これは、皮膚の膨圧、または皮膚の弾力性をテストする方法であり、これは、形状を変化させて正常に戻る皮膚の能力である。 脱水テストを実施する方法は次のとおりです。..
1., 二つの指の間に、あなたの手、下腕や腹部の背面に皮膚をつまみます。
2. 皮膚を数秒間保持して離します。
3. あなたの皮が正常な形にいかにすぐに戻るか観察しなさい。
4. 皮膚が正常に戻るのが速い場合、それはあなたが水和している兆候ですが、時間がかかる場合は脱水する可能性があります。
健康情報サイトMedline Plusによると、”皮膚の膨圧は体液の損失（脱水）の兆候です。,
“正常な膨圧を有する皮膚は、急速にその正常な位置に戻ってスナップします。 膨圧の悪い皮膚は、通常の位置に戻るのに時間がかかります。
“皮膚の膨圧の欠如は、中等度から重度の流体損失で起こる。 軽度の脱水は、体重の5％の流体損失である。 適当な脱水は10%の損失であり、厳しい脱水は体重の15%またはより多くの損失です。”
1. 最初のヒントはかなり明白です–より多くの液体を飲みます。
2., 乾燥した口、頭痛、めまい、喉の渇きなどの脱水症状を感じている場合は、NHSは小さな一口を飲むことをお勧めし、できれば徐々に飲むことをお勧めします。
3. あなたの尿が薄く明確な色になるように、日中は十分な液体を飲むべきです。
4. 暑い季節や嘔吐、発汗、下痢などの場合には、特に飲むことが重要です。
5. 十分な水を飲むだけでなく、水分補給をロックするためにあなたの肌を潤いを保つことも良い考えです。
6. また、あなたが食べる食品から水分を得ることができます。, このようなスイカやオレンジなどのジューシーな果物を選ぶ。