あなたは、制限する自分自身を奪う、または食べ物について常に考えるように導く、一日を通して食事をスキップします。 まむランダムなお菓子があちこちにしてみsatiate自分ができないものを考える身体のニーズについてお聞きしましょう。 あなたは忙しい–それに、朝食をスキップすると、右、減量につながるかもしれませんか？,
あなたは食事の計画が得意ではなかったので、あなたは夕食の前の準備をしていません。 だから、あなたは乗って家にあなたの好きなタイの場所からテイクアウトを拾う。 あなたが食べたものについて罪悪感を感じる、しかし、あなたはすでに今週これを複数回行った知っている。 それを肩をすくめ、考え出す”私はすでにこれくらい食べてきました、もう少しは何ですか？”あなたはすべての夜間食を続けます。
夜の間食
あなたは過食とゾーニングについてのすべてのポストディナーの儀式を持っています。, 緩く、快適な衣服に変わり、あなたのe読者、本、またはラップトップが付いているソファに近くにplopおよび就業日の圧力を衰退させる心麻痺する催し物の時間に解決するTVの上の火。
商業休breakが当たるとすぐに、軽食のための台所にある。 あなたは甘いと塩辛いの間で交互に（本当に、他のないものは何ですか？あなたは一つの味に飽きているので、一度、あなたは単に次の味に切り替えます。 食べているものに多くの注意を払わないか、またはいかに完全に感じているか;ベジタリアンとしてちょうど好みを楽しんでいる。,
これはあなたのルーチンのように聞こえますか？
あなたの問題は、あなたが愛する食べ物から離れるための自制心や意志がないことではないかもしれません（または、少なくとも、慣れ親しんだ）。
あなたは実際により具体的な（そして治療可能な）何かを扱っているかもしれません：夜食症候群。
“真夜中の飢え”としても知られている夜食症候群は、主に深夜の過食または過食の継続的で永続的なパターンとして特徴付けられます。 夜食症候群はどんちゃん騒ぎ摂食障害と同じものではありませんが、確かにいくつかの類似点があります。,
心理学者がさまざまな精神的健康問題を診断するために使用するDSM-5によれば、夜間摂食症候群は摂食および摂食障害のカテゴリーに分類され 夜中に目を覚ました後に食べたり、すでに夕食を食べた後に過度に食べたり、これらの習慣について罪悪感や恥を感じたりすることがあります。
そして、あなたは一人ではありません。 メンタルヘルスの国立研究所によると、米国の人口の約1.5％-ほぼ五百万人！ -これを扱う。,
夜間過食の影響は重要なことがあります。
これらのような夜間のルーチンは、多くの人々にとって体重増加の原因です–それはしばしば私たちが最初にこれらの習慣について考え始める理
もちろん、それ自体の体重増加は問題ではありません。 しかし、私たちが直感に沿ったものではなく、むしろ制御不能に感じるものである方法で食べていることを知っていれば、私たちはセットポイント,
問題は、単に食べられている食べ物ではありません–あなたは新しいスナックオプションを探している場合は、これらのレシピをチェックアウトす より大きな問題は、夜の過食が私たちの睡眠を混乱させ、飢えと満腹ホルモンの不均衡につながり、本当に空腹や満足しているときに認識すること
つまり、このようにして夜に食べると、体の自然なリズムがバランスを崩し、結果として様々な健康問題を引き起こす可能性があります！
だから、夜間の食事が制御不能に感じ、バランスを取り戻したい場合はどうすればいいですか？, 答えは実際にはそれが見えるかもしれないよりもはるかに簡単です：あなたが夜に食べ過ぎる理由を特定し、そのトリガーを変更することに取り組
問題の真実は：あなたが食べ物になると夜にコントロールの喪失のように感じるものを経験している理由があります。
夜に食べるのをやめるトップ5の方法
だからここでは、より多くのバランスを達成するためのトップ五つの方法があります,それらの夜間の欲求
日中は十分に食べる
一日を通して十分に食べていない夜に過食のために、いわば”テーブルを設定します”。 それは理にかなっていますよね？, あなたが最後に何時間も成功するために必要な栄養素とエネルギーをあなたの体から奪ってきたなら、最終的にそれは挫折して食べ物を探しに行く
私たちの摂取量を制限すると、私たちの体は補うために多くの失われた時間を持っているので、私たちはbingeingまたは過食の試合に向かうためにバイ
食事をスキップすることについて、高潔なものや自己制御のものがないことを理解して、より定期的に食べる許可を与えてください。 夜間の過度の摂取を防ぐために、バランスの取れた食事を一日にわたって食べるようにしてください。,
本当に何が起こっているのかを探る
明らかに、私たちは生きるために食べ物が必要であり、私たちに健康をもたらすために他のものよりも栄養価 が料理はありません。 時々、それは私達に喜びを単に持って来る。 ケーキで誕生日を祝うのも不思議ではありません。 あなたの日に幸福の少しを注ぎこむどんなよりよい方法か。
そして、私たちがしばしば否定的な感情に襲われている世界では、それがストレス、孤独、退屈、または先延ばしであるかどうかにかかわらず、食べ物
あなた自身に尋ねる：あなたのために食べ物を提供する目的は何ですか？, それが達成していること必要性を定めることは日の別の方法でその必要性を早く満たすことのポイントを作るのを助けることができる!
たとえば、食べ物はストレスに対処するのに役立ちますか？ あなたの規則的なルーチンに圧力の管理技術を–ヨガか黙想のような–加えなさい。 でも十五分の日は本当に違いを生むことができます。 あなたは孤独や退屈を治す方法として食べ物に目を向けていますか？ 代わりに夜のために愛する人を含む楽しい活動を計画！ 食糧は仕事のためのあなたの行に報酬よくできているか。 たぶん、あなたは代わりに本屋に自分自身を取ることができます。,
あなたの人生にもっと楽しみを追加します
これは素晴らしいアドバイスですよね？ なければならないと言われる人よりの喜び活に重大な勝利します。
ここに事はある:夜に食べることは緩み、巻く好みの方法に回ることができる;フリーザーの待っているアイスクリームのそのパイントが実際に堅い日によって得ることができることを知っている。 それはあなたの日のハイライトに–また更に喜び、催し物および楽しみのあなたの第一次源回ることができる。 これが問題になる可能性があるときです。
自分自身に尋ねる：あなたはあなたの人生で何が欠けていますか？
あなたは喜びを渇望していますか？, 自己育成？ 快適さ？ やっぱり桜のガルシアじゃないかもしれません。 だから、あなたが本当に多くを必要とするものを追加する–そして、あなたは食べ物でその必要性を満たす可能性が低いことがわかります。
あなたのルーチンを振る
私たちは皆、ルーチンを持っています–私たちの一日のほぼすべての部分のために。 あなたが朝に準備をする順序は何ですか？ あなたが働くために運転するルートは何であるか。 あなたの親友が問題であなたを呼び出すたびにあなたが従うスクリプトは何ですか？ その通り！.
しかし、私たちは皆、時間、場所、活動など、食べることに関するルーチンを持っています。, 映画館に着くときどの位の割りでポップコーンを発注するか考えなさい–熱ランプ暖められた、バター覆われたボール紙を渇望しているので必ずしも、しかし単 私達はすべてこれらのルーチンおよび連合に落ちる
これらのルーチンを変更すると、夜に食べる習慣を破るのに役立ちます。
たとえば、台所のテーブルでラップトップで作業中に食べる習慣が発達した場合は、オフィスに移動します。 またはTVが間食を始める手掛りなら夜にTVを見ることは必要であるかどうか考慮しなさい。, もしかしたら利用者がボードゲームやります。
テレビがあなたにとって不可欠であれば、それも大丈夫です。 かばかしいと思った新しい活動でその食品がこれらに伴う殺人の謎だった。
新しい習慣が快適で快適に感じる前に、練習、練習、練習が必要であることを覚えておいてください–それは最初は素晴らしい感じではない場合はあきらめないでください！
たくさんの睡眠を取る
そうです。, あなたが蓄積するZの数は、あなたの人生のすべてについて大きな違いをもたらすことができます–あなたが必ずしも空腹ではないときに無思慮に 多くの人々にとって、夜の食事は不安による睡眠の問題に関連しています。 不安に対処することは、食べる問題を克服し始めるための重要なステップです。
一貫した夕方のルーチンを開発することは助けることができる。 睡眠の剥奪を避ける為のこれらの先端から点検しなさい。,
夜中に目を覚ますときに起こり、飢えは最終的に結果として打つ–単に食べやすく、充填しやすい食品の小さなコレクションを持っています。 これは例えばミルク、ヨーグルト、またはバナナのガラスであることができる。 その後、あなたの歯を磨くと、ベッドに戻ってホップ、飽き飽きし、より多くの睡眠をキャッチする準備
夜の食事は、しばしば反応です。 そして、時には残念る応答して変化すると言うべきなのでしょうかいことです。 消トップcueのために食べるようにしています。,
もちろん、時にはそれだけでは十分ではありません。 時々私達は根深い感情、ホルモン性の不均衡、および圧力管理によって働くのを助ける多くを必要とする。 これがあなたのために本当なら–これらの先端およびトリックを試み、まだ苦しんでいれば–利用できる選択がある。
あなたはあなたの状況を議論するために医師に電話することができます。 認知行動療法（CBT）や弁証的行動療法（DBT）などの治療法の選択肢を探ることができます。 あなたはコミュニティを見つけることがで）同様の闘争に対処し、夜食症候群について自分自身を教育する人々の。,
フォックスランのグリーンマウンテンを訪れ、そこにいる間にどんちゃん騒ぎと感情的な食事のための女性センターを利用することもできます。 グリーンマウンテンは、女性が食べ物と自分の体との関係を修復するのを助けるために、非食事療法のアプローチを取る健康的な生活と幸福の隠れ家で
ユニークな心理教育プログラム、ライフマネジメントスキル構築、運動クラス、および治療のためのオプションを通じて、すべてのマインドフルネスに基,
フォックスランでグリーンマウンテンで週か二–バーモント州の山に位置–あなたは新しい習慣を開始し、コミュニティを見つけるために必要な正確に 詳細については、802.228.8885に電話してください。