あなたはあなたの柔軟性を向上させる方法を学びたいので、あなたはここにいます。
さて、あなたは正しい場所に到着しました！
私たちはNerd Fitness Primeの一環として柔軟性の課題をライブストリーミングしてきましたが、今日は柔軟性を向上させるための最高のエクササイズに関するビデオシリーズをご紹介します。
私たちはオタクフィットネスプライムでホームワークアウトクラスをライブストリーミング！, 詳しくはこちら。
あなたがいつも自分自身を”柔軟性がない”と考えているなら、あなたはこのガイドが必要です！
ここでは、今日カバーするものです：
- 3最高の柔軟性の演習は何ですか？, （イントロとベンチマークテスト）
- 柔軟性を高めるためのヒントとコツ
- あなたの柔軟性を向上させる方法：週1
- あなたの柔軟性を向上させる方法：週2
- あなたの柔軟性を向上させる方法：週3
- あなたの柔軟性を向上させる方法：週4
- より柔軟になるための次のステップ
私はあなたが私たちのガイドのビデオに従う場合、あなたは30日でより柔軟になります、あなたを約束します。
曲がりくねってみましょう！,
3つの最高の柔軟性の練習は何ですか？ （イントロとベンチマークテスト）
上記のビデオは、オタクフィットネスプライムメンバーのためにライブストリーミングされ、私たちの30日間の挑戦”柔軟性”
その中で、オタクのフィットネスコーチマットは、柔軟性を向上させるための三つの最高の演習について説明し
#1)つま先タッチ
立ってつま先タッチを実行するには：
- 離れてヒップ幅についてあなたの足でまっすぐに立ちます。, あなたはあなたの足をまっすぐにしたいが、積極的にあなたの膝をロックしないでください（これは多くの人にとって”マイクロベンド”のように感じ
- まず、大腿四頭筋（足の前）で地面に向かって曲げて前方に傾いてください。
- あなたがラグドールであるかのように、あなたの体を自然に休ませてください。 あなたの手を比較的近くに保ち、指をまっすぐにして、ゆっくりと地面に伸び始めます。
ここでの目標は、最終的には、あなたのつま先に触れることになります。
私たちはまた、最終的にあなたのつま先に触れる方法についての完全なガイドを持っています。,
#2)バックスクラッチ
バックスクラッチを実行するには：
- あなたの胴体と背の高いバックで、快適な座席（またはスタンド）を取ります。
- あなたの拳の内側に親指を押し込みます。
- 右手を頭の後ろに置き、肩の上に置きます。 できるだけ背中の真ん中に手のひらを伸ばして、あなたに向かってください。
- あなたのもう一方の腕（左）は、あなたの手のひらが離れて向いて、後ろと上に行くつもりです。, この手の向上手な歪みです。
- 腕を切り替えて、瞬間を逆にします。
時間が経つにつれて、私たちはあなたの手を近づけるために働くつもりです。
#3)バタフライストレッチ
バタフライストレッチを実行するには：
- あなたの足があなたの前を向いて、座ってください。
- 膝を互いに曲げることによって、底が触れて、あなたの前足の両方を一緒に持ってきてください。,
- 両足を手でつかみ、肘が膝に向かって下がっています（触る必要はありません）。
- 背中をまっすぐにして、膝を降ろすことができます（できる場合は強制しないでください）。
ここでの目標は、膝を下げて足を鼠径部に近づけることですが、これが困難な場合は心配しないでください。 でもコーチマットブバタフライチ.
なぜこれらの三つの演習？
コーチマットは、つま先のタッチ、バックスクラッチ、および蝶のストレッチを”ベンチマーク。,”
あなたはこれら三つの演習でまともなモビリティを持っている場合は、おそらくかなり柔軟です。
これらを改善することは、次の30日間の私たちの使命です！
各週間のコーチマットを三つの異なるビデオルーチンと演習を対象にこれらの具体的なベンチマーク,
だから週1では、次のビデオを見つけることができます：
- つま先のタッチ
- 背中の傷
- 蝶のストレッチ
あなたが望むならば、これらのビデオを一度に行うか、週を通してそれらを分割することができます。
たぶん、あなたは月曜日、水曜日、そして金曜日にルーチンを行います。
このガイドでは、定期的な練習を開始するためのヒントをいくつか紹介します。
私たちの4週間のシリーズの終わりに、我々はすべてが一緒に来ているかを確認するために、チェックインします。,
ここで私たちはあなたが今すぐ行う必要があるものです：あなたはこれらの動きでどこにいるかを記録します。
- あなたのつま先のタッチでどのくらいまで到達できますか？
- 背中の傷の間にあなたの手はどのくらい離れていますか？
- あなたの足はどのくらい近く、蝶のストレッチ中にあなたの膝はどのくらい高くなっていますか？
コーチMattは、上記の入門ビデオでこれらのベンチマークを測定するいくつかの方法をお勧めしますが、主観的な追跡でさえ役に立ちます：”1から10のスケールでは、この動きは厳しかったので、私はそれを8にするでしょう。,”
測定テープを持っていなくても、この最初の追跡について忘れないでください。 最初のベンチマークテストを行うだけです。
シリーズ自体に飛び込む前に、柔軟性を向上させるためのいくつかの一般的なヒントとトリックについて説明しましょう。
柔軟性を高めるためのヒントとコツ
まず第一に、すべてのボディは異なります。
あなたは背中の傷に大きな動きの範囲を持っているかもしれませんが、あなたのつま先のタッチで多くの範囲を得ることはできません。 それとも、蝶のストレッチが難しいマットコーチのようなものです。,
ここでの目標は、柔軟性を向上させることです。 1日目はみんないろいろな移動範囲を持っているでしょう。
私たち全員がどこかから始めなければならないので、柔軟性がないと感じたらストレスをかけないでください…
…それがこのガイドを読んでいる理由です。
どんなに、このプロセスを経ることによって、あなたはあなたの体についての詳細を学び、あなたの可動域を増加させるためのツールを開発します。
次のアップ…
コーチマットは、あなたの柔軟性を高めるための二つの一般的な方法を強調しています：
- 機能。 これはあなたの柔軟性のあなたの技術そして意識である。, あなたの現在の体の潜在性を最大にするこれについて考えなさい。
- 構造。 これはあなたの体自体、および筋肉、腱、等の動きの範囲である。 構造が変化する身体そのものを通じてこれらの柔軟な演習を行います。
あなたはおそらくあなたの体の構造的柔軟性を高めるつもりはありませんストレッチセッションの後。 これらのもの時間
ただし、非常に増加さと柔軟性の向上による機能はます。, ビデオを通って行くと同時に、コーチマットは適切な伸張のためのあなたの体を置く方法の指示を提供する。
これだけでは、あなたの動きの範囲が非常によく増えるかもしれません。
我々はまた、柔軟性を向上させるための三つの特定の動きのツールを使用します：
#1）動きのアクティブな範囲
これは、流動的に、運動の完全な動きを行う,
だから、通常の体重スクワットは、あなたが全体の動きをした場合、運動のアクティブな範囲になります：
あなたのスクワットですべての道を下に行くとバックアップすることによって、あなたの筋肉は全体に均等に従事しています。
#2）パルス
この動きは、スクワットの底のような運動の特定のポイントで停止し、ゆっくりと制御して、わずかに上下にパルスを鳴らします。
あなたは本当にあなたのパルスのためにここでインチ程度しか動いていません。
これはあなたがその特定の領域の制御を得るのに役立ちます。,
#3）ホールド
名前が示唆するように、ここでは、運動の特定のポイントで位置を保持します。
たとえば、あなたのスクワットのために、あなたは動きの下部に一時停止することができます：
これは、特定のストレッチ中に安定性を高める
次の四週間の間に、私たちはあなたの柔軟性を高めるために、動き、パルス、および保持のアクティブな範囲の組み合わせを利用することになります。
そして、それで、週1に！,
あなたの柔軟性を向上させる方法：週1
私たちの最初の週のために、コーチマットは遅い私たちを開始するつもりです。
ここでは、すべての運動の基礎を学ぶことについてです。
柔軟性を高めるために、それはしばしばストレッチを適切に設定することになります。
基本を教えることから始めましょう。,
つま先タッチ週1：
バックスクラッチ週1：
バタフライシリーズ週1：
あなたの柔軟性を向上させる方法：週2
今週、私たちはあなたの柔軟性
私たちはあまりにも多くの自分自身を押したり緊張させたりしませんが、私たちは難しさの兆候として息を使います。
ここでの目標は、あなたが実際にどれほど柔軟であるかを理解することです（あなたが思っているよりも遠くに到達できるかもしれません）。
ただし、コーチマットを継続的に起きれば、その安全でないんです！,
つま先タッチ週2：
バックスクラッチ週2：
バタフライシリーズ週2：
あなたの柔軟性を向上させる方法：週3
週3では、それはすべてのあなたの柔軟性
私たちはあなたの動きをテストし、あちこちで少し”レールを離れる”方法について考え始めます。
運動の私たちの第三ラウンドでは、あなたは、変更適応、および動きのあなたの範囲を増やすために動きをリミックスを開始します。,
柔軟性があれば、いくつかの創造性は良いことになる可能性があり、この段階ではあなたの焦点になります。
つま先タッチ週3：
バックスクラッチ週3：
バタフライシリーズ週3：
あなたの柔軟性を向上させる方法：週4
“柔軟性のための柔軟性”の最後の週では、それはすべて
筋肉はあなたがモビリティポジションを保持し、拡大するのに役立ちますので、今週のコーチマットは、あなたの柔軟性と強さをカップルするよう
私たちも、ここであなたのルーチンにいくつかの重みをミックスします。,
Toe Touch Week4:
Back Scratch Week4:
Butterfly Series Week4:
より柔軟になるための次のステップ
上記のビデオは、Nerd Fitness Primeメンバーのために走った柔軟性のない挑戦のための30日間の柔軟性を終えたマットコーチとの”再キャップパーティー”です。
それでは、いくつかのハイライトに行きましょう。
#1)柔軟性ベンチマークのテストと再テストを継続します。
測定されるものは改善されるので、つま先のタッチ、背中の傷、蝶のストレッチを追跡し続けます。,
覚えておいてください、これらのテストは、最も近いミリメートルに丸められた正確な測定である必要はありません（ただし、それをしたい場合は、それ
代わりに、彼らは主観的になることができます：
“これは本当に厳しいです、私はまったく私の膝を下ろすことはできません。”
to…
“私はおそらくこのように15分間座ることができます。”
あなたの測定がどのように正確であるかについて強調しないでくださいが、これらのストレッチがどのように感じるかを記録してください。 それは私達が改良しているかどうか知るのを助ける。
#2）ガイドとしてあなたの呼吸を使用してください。,
呼吸は、多くの場合、排泄レベルの信号であることができます：
- あなたの息が穏やかで正常であれば、あなたがやっていることは、あなたの快適
- あなたがたくさん吹いて吹いている、あるいはあなたの息を止めているなら、あなたはおそらくあまりにも多くを発揮しています。
コーチマットが強調するように、あなたの柔軟性の練習の間に、あなたの慰めの地帯を過ぎて余りに遠く押してはいけない。
はい、私たちはあなたのエッジを見つける必要がありますが、私たちはまた、あなたが本当に動きを”所有”することができますので、あなたのストレッ,
あなた自身があなたの息をキャッチすることが見つかった場合、それはあなたが遠くに行ってきた兆候かもしれません。
私たちの柔軟性の練習中にあなたの呼吸に注意してください。
#3）毎日伸ばす必要はありません。
あなたはおそらく、私たちはあなたの柔軟性を向上させるために週に三つの20分のビデオを提供していること
動きの範囲を広げるために毎日伸ばす必要がないので、これは意図的でした。
真実は、あなたも柔軟性を向上させるために週に三回20分のシーケンスを行う必要はありません、言われます。, 柔軟性のちょうど10分は週ごとの幾つかの時間をあなたの移動性を改善できる練習する。
ちょうどそれを習慣的にしてください。
これを行うには、このガイドのビデオに従い続けるか、チェックアウトするための他のリソースをいくつか持っています。
ここではあなたの柔軟性を向上させるための三つのより多くのガイドがあります：
- 初心者のための21のヨガのポーズ。 ヨガはあなたの柔軟性を改善する大きい練習である場合もある。 これまでに試したことがない場合は、ガイドをご覧ください。 しビデオシーケンス初心者のための大きな場合はヒントなどの下押し犬です。, 私たちが教えます。
- クールダウンするために三つのフルボディストレッチルーチン。 ワークアウトの後、良いストレッチはあなたの心拍数を下げるのに最適な方法です。 当社のガイドをしていきます．これによって異なる三つのルーチンを行うトレーニング終了後は必)開始することができますの向上の柔軟性を実現。
- あなたのつま先に触れる方法。 Toe touchはあなたがどれほど柔軟であるかを確認するためのベンチマークなので、そこにあなたを得るための完全なガイドがあります。 だけるのが夢できるよう、少しお届wiggies始ます。 li>
あなたが今行うことができます最も重要なことは？,
それを得る！
あなたはオンラインで記事を読むことによって、これ以上柔軟になるつもりはないので、今日からシーケンスを選んで軌道に乗る！
どこから始めるべきかわからない場合は、柔軟性のない週1ビデオの柔軟性から始めてください。
あなたはオタクフィットネスでここに私たちのスタイルが好きなら、私はあなたが私たちと一緒にあなたの旅を続けることができる方法について 彼らが生きて見て、リアルタイムで挑戦と一緒に従ってみたいですか？ オタクフィットネス総理に参加！,
Nerd Fitness Primeは、自宅でのエクササイズルーチン、NFコーチとのライブストリーミングワークアウト、グループチャレンジ、支援オンラインコミュニティ、および大いに多く
オタクフィットネスプライムについての詳細をご覧ください！
オプション＃2）あなたは、ビデオフォームのチェックを行うフィードバックを提供し、あなたの経験レベルに基づいて、あなたのワークアウトを調整,
たとえば、あなたが古いけがをしていて、私たちの柔軟性の練習のいずれかを実行できなかったとしましょう。 オタクの適性のコーチはあなたとあなたの厳密な状態のためのカスタマイズされたルーチンを作成す
個人的に、私は2015年以来、同じオンラインコーチと協力してきた、それは私の人生を変えました。 あなたは下のボックスをクリックすることで、より多くを学ぶことができます：
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- 最も効果的な食事への完全なガイドと、なぜそれが動作します。
- 完了し、今日のあなたの最初のワークアウトを追跡し、必要なジムはありません。
さて、今私はあなたから聞きたいです！,
あなたは私たちの”柔軟性のない”シリーズのための柔軟性を試してみましたか？
あなたは他のものよりも簡単または難しい演習のいずれかを見つけましたか？
“柔軟性のない”を助けるためのヒントやトリックはありますか？
私はコメントで知ってみましょう！
-Steve
P.S.個人的に、私は私の移動性の改善で非常に有用であるとヨガの練習が見つけた。 私たちは、オタクフィットネスプライムの一環として、ホームヨガを開始する上で全体の
私はあなたがそれをチェックアウトしたいと思います。