Burpeesは残忍な試しのステープルである—しかし練習を正しくしていることを確
この基本的なジムの必要性のために、あなたは完璧な形以外のもののために解決すべきではありません。人の健康の適性ディレクター Ebenezer Samuel、C.S.C.S.および準の適性の編集者Brettウィリアムズがあなたの適性の潜在性の鍵を開けることからの保っている悪い習慣から救う動きの機微によって導くようにしなさい。,
ちょうどあなたが周りにジャンプし、汗をかくのに十分なスペースを持っていることを確認することを忘れないでください—あなたは滑り上がって、
効率的にジャンプ
Ebは言う：burpeesをやっているときは、できるだけ”効率的に”地面から降りることを考えてください。 私は”すぐに。,”素早さだけに集中していても、効率的なポジションに到達していない場合は、エネルギーが漏れて無駄になります。 デフォルトでは、あなたがしたいほど早く起きることはありません。 そして各repのエネルギーのトンを無駄にすれば、repsおよび作業時間の上で積むと同時にそれは遅く、より速く疲労する。
強い地面を打つ
Ebは言う：burpeesをやっているときに地面にクラゲになることはありません。, あなたが地面にあなたの手と足を置くときに一度打つそのストレートボディの位置は、そこから地面にあなたの胸を下げるときに再び、板であること とabs最おglutesている。 あなたのコアを燃やし続けると、両方の段階を通してはるかに速くなり、背骨を保護し、腰の怪我を防ぐこともできます。
広いベースを保つ
Ebは言う：burpeesを行うときは常に”足が広い”と考える—のように、少なくとも肩幅は常に離れています。, 基本的に、あなたはあなたがジャンプできる幅で常にあなたの足をしたいです。 胴体を地面に下ろしてその板の中にいると幅が広くなります あなたの手の方のあなたのフィートを跳躍するとき、それらは余りに広い、。 これを行うと、それがジャンプする時間だとき、あなたはジャンプするために最適な位置に入る任意の時間を無駄にする必要はありません-あなたは
あなたのジャンプを所有します
Ebは言います：burpeeのジャンプを所有してください。 それは必ずしも空高くジャンプを意味するものではありませんが、それは本当にジャンプを意味します（私はあまりにも多くの人々がやって見るバニー, すべてのジャンプであなたの足首、膝、および腰から爆発します。 Burpeeは三重延長を訓練する貴重な機会(運動選手が訓練する同じ事、およびきれいな力をしているときあなたが訓練する同じ事)、従って皆より速くrepsのzoundsをする探求のそれを無駄にしないで下さい。
6キラーバーピーバリエーション
基本フォームをマスターしたら、別の挑戦のためにこれらのバリエーションを試してみてください。
タックジャンプBurpee
このバリエーションは、すべてのジャンプについてです。, 標準的なburpeeのためにあなたのフィートの中の地面のあなたの手でしゃがみ、あなたのフィートが付いている腕立て伏せの位置に広く蹴り、そしてデッキに当るように始めなさい。 それからあなたのフィートを先に跳躍しなさい、しかし穴から普通正常なrepでより上向きに爆発にさらにもっと焦点を合わせなさい。跳躍するように、あなたの膝を曲げ、あなたの箱に持って来なさい、安全に上陸するためにあなたの足を拡張する前に上で押し込める。,
ハンドリリースBurpee
あなたは遅くなり、このバリエーションで床にあなたの時間にもっと集中します—あなたはあなたの標準的な担当者を介して急いでいる場合は大きな傾向ブレーカすることができます。 Burpeeに批判がある場合、それは動きがあなたの肩を打つことができるということですが、手放しの瞬間はそれを相殺するのに役立ちます。 標準的なburpeeの最初のステップを移動しますが、あなたの胸がデッキに当たったら一時停止します。, 完全なビートのために床から両手を上げ、その後、ジャンプを介して上げるために床に戻って押してください。
Burpeeは突進をジャンプする
より制御されたジャンプ突進のための標準的なburpeeの純粋な爆発を交換します。 運動のすべての最初のステップを通過しますが、足に戻ったら、片方の脚を前方に、もう片方の脚を後ろに回し、膝を軽く地面を叩くことができます（あなた自身のために、床を叩くことを避けてください）。 すぐにジャンプして足を反対側に切り替えて繰り返します。
シングルレッグバーピー
これはタフです。, あなたはあなたのバランスと一方的な強さに挑戦し、片足で全体の運動を行います。 当然のことながら、あなたが位置に入るために標準的な担当者と同じくらい低くスクワットしないかもしれません。 その片足で安定した滞在し、コントロールに焦点を当てるためにここでよりゆっくりと意図的に移動することを確認してください。
Burpee Switch
スイッチは、特に複数の担当者をセットにまとめるときに、調整をテストします。, 標準的なburpeeの動きのすべてを通って行きなさい—しかしまっすぐに跳ぶかわりに、180度のまわりで回り、きれいに上陸し、前部に直面するためにまっすぐに戻って跳ぶために跳びなさい。
Lateral Jump Burpee
あなたはこのバリエーションを取るためにさらに多くの床面積が必要になりますが、あなたは人々が十分に頻繁にしない何かをして、あなたのトレーニングに横方向の仕事を組み込むことになります。 あなたがジャンプに到達するまで、あなたは、標準的な担当者を実行します。 上向きに跳躍するかわりに、側面に横にはねなさい。, すぐに次の担当者にスクワット—しかし、その後、代わりにあなたのジムの周りにさらに旅行するあなたのジャンプを使用して、開始点に戻って跳躍。
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