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- 交互膝の屈曲：あなたの膝を曲げて、あなたの自然な動きの範囲を超えることなく、あなたのかかとをあなたのお尻に触れるようにしてみてください。 これは大腿四頭筋（太ももの前の四つの主要な筋肉）を緩めるのに役立ちます。
- 図-8股関節回転：図-8の動きで腰を旋回させると、バランスを一方の側から他方の側にシフトさせることによって、股関節の圧迫感と下肢の血液の停滞,
- ハッキーサックキック：あなたの甲で想像上のボールを蹴ることは、体内で最大の筋肉である大glut筋（臀部）の原点の接続点を緩めるのに役立ちます。 座りがちな座っている姿勢や立っている姿勢にいるかどうかにかかわらず、特に仙腸関節に取り付けられている場合、”尻の筋肉”はきつくなります。 各側面のちょうど少数の蹴りは堅い尻の筋肉を防ぐことができる。
- ハムストリングストレッチ：ハムストリングを活性化し、同時に伸ばす（強化と延長）素晴らしい方法は、アクティブなハムストリングストレッチを行う, 単にあなたのお尻を突き出し、背中を平らに保ちます。 あなたのかかとに戻ってロック。 膝を少し曲げたままにしておく。 実際に膝を動かさずに太ももの内側を一緒に絞って、あごを前方に伸ばします。 伸びるより普及した受動の方法とは違ってこの活動的な伸張はあなたの膝腱に即時の救助を提供するべきである。
- ふくらはぎストレッチ：あなたが下向きの犬のストレッチを行うために迅速な仕事の休憩を取ることができない場合は、両手の肩の幅を離, 片足を前方に置き、膝が足首の上に直接あるように膝を曲げます。 後脚はまっすぐにする必要があります。 すべ感の後子牛の筋肉を伸ばす。 としてのhamstringのストレッチをしてみisometrically契約お太ももの活性化による内側の太ももなく実際に動くの膝.