子供を世界に連れて行くことは、最大の経験の一つになることができますが、それは 労働に入り、あなたの赤ん坊を渡すことはハードワークである あなたが何を期待するかを知っていて、労働の準備をすると、不安やストレスが少なくなります。 先に計画し、病院に行く時間になる前にあなたの懸念に対処することは、あなたの体と心を労働と配達を通過する準備ができて得るのに役立ちます。
出産の準備をするための5つのヒント
多くの人が出産の準備をする方法を知りたいです。, あらゆる可能性のために準備することができないが確かにより容易な経験を有することを保障する手段を取ることができる。 あなたが病院に着くと、物事はすぐに起こり始めることができます。 あなたが事前にあなたの個人的な決定を考慮に入れた出生計画を設定したとき、あなたは彼らが来るように各決定をするのではなく、プロセス中にそれに頼ることができます。
出産のための運動と訓練
選手は試合や競技の前に懸命に訓練します。 妊娠はあらゆるスポーツとしてボディで同じように堅い、多分さらにそうである場合もある。, あなたの体が通過する変更のためにあなたを訓練するのに役立つコーチが必要になります。 理学療法士は、妊娠初期から産後の段階まで、怪我や痛みの予防に集中するのに役立ちます。 妊娠はあなたの姿勢を離れて投げることができるあなたの重心を移す。 理学療法士と一緒に働くことは、配達中にプッシュし、労働に役立つ位置に入る練習を学ぶのに役立ちます。 運動はまた、出産時に使用する筋肉を強化し、赤ちゃんが出産した後に発生する可能性のある筋肉痛や痛みを軽減することができます。,
ヨガのポーズは、妊娠中の不快感を和らげ、出産の準備のために筋肉を伸ばすのに役立ちます。 深いスクワットは骨盤底筋肉を弛緩させ、猫/牛の姿勢は腰痛に役立ちます。 妊娠を通じてあなたの体の変化としてポーズを調整するために妊娠ヨガのインストラクターや理学療法士を見つけることは非常に
ストレスを管理し、リラックスすることを学ぶ
妊娠中にストレスを受けるのはあなたの体だけではありません。 赤ちゃんの期待は楽しい時間ですが、不確実性や不安を引き起こす可能性もあります。, 感情的なストレスは、睡眠に問題がある、または頭痛を得る原因となります。 また、赤ちゃんの発達に影響を与える可能性があります。 管理ストレスを妊娠中にできる健康で、生涯学習としてお使いいただけ、ご家族です。
自然との対応力を妊娠による充分な睡眠、食べます。 基本的に、セルフケアはストレスリリーフです。 あなたの圧力の制動機を見つけ、それらを避けるか、またはそれらのまわりで方法を見つけ あなたの体を準備するだけでなく、不安を軽減するために、週に数日運動してください。, っているものがあるストレスです。 手作りのentréeを固定する遅く起きなければならないことの代りに仕事のpotluckの昼食のための野菜の皿を買って良い。 ストレスが圧倒的な場合は、赤ちゃんにとって安全で安全な薬について医師に相談してください。
異なる労働位置を理解する
背中に横たわっている伝統的な労働位置は、実際に痛みを増やすことができる骨盤神経に圧力をかけます。, あなたの側に横たわっているか、周りを歩いて、労働中に位置を変更すると、そのような自己制御の感覚、薬の必要性の減少、および赤ちゃんが産道を 座って骨盤筋への血液供給を改善します。 あなたの側に横たわることは、あなたの会陰への圧力を軽減します。 これらの異なる位置を事前に練習してください。 配達室のあなた自身のための支持者であるか、またはより快適であるために変更の位置の助けるようにあなたのサポート人に頼む必要がある場合も,
感情的なサポートを求める
健康的な関係は、人生のどの段階でも重要ですが、妊娠中には、重要な愛する人のサポートは間違いなくストレスを減らすことができます。 研究は妊娠の間の悪い関係が圧力への大きい貢献者であることを示す。 母親は子供を運んでいるかもしれませんが、重要なパートナーが授業に参加したり本を読んだりすると、母親は彼女だけではないことを安心させます。, より困難である、妊婦のパートナーは養樹園に項目を選び、まぐさ桶を組み立てるか、または健康上の問題を避けるために猫のくずの変更にテーブルを、支えるために準備される必要があるある仕事の助けを頼む必要がある場合もある。
陣痛に対処するいくつかの方法を学ぶ
あなたの体が赤ちゃんを押し出すために作る収縮は不快に感じるでしょう。 あなたが薬を使用せずに出産したい場合は、この不快感を自然に管理するために使用できる多くの戦略があります。,
- あなたは癒しと快適である環境を持っていることを確認してください。 あなたはスペースを移動したいでしょう。 労働によって行っている間、揺れる椅子に坐るか、または柔らかいベッドにあることは有用である場合もある。 家具の様々なスペースを選択してください。
- 周りのサポートの人々を持っています。 あなたのパートナー、doula、または助産師はあなたの苦痛の管理の助ける資源である場合もある。 があることを確認してください適切なプロジェクトチームを編に減少しでもストレスです。
- 労働について知らされる。 労働および配達の間に行くものを知っていることはあなたの苦痛をより効果的に管理するのを助ける。, 痛みは永遠に続くつもりはないことを覚えておいてください。 質問がある場合は、医療チームに尋ねてください。 を話して懸念を減らすお手伝いができる。
- あなたが収縮中にあなたの痛みを管理するのに役立ちますリズミカルな呼吸法を学びます。 あなたが吐き出すと緊張が解放され、痛みを軽減することができます。li>
- 暖かく冷たい圧縮を使用してください。 あなたの背中や肩の暖かさは痛みのレベルを減らすことができ、涼しい圧縮は発汗を和らげることができます。
- みマッサージを使用し軽油や化粧水をごゆっくりおくつろぎの筋肉と収縮.,
あなたの妊娠中の偉大なヘルスケアチームとのパートナー
妊娠と出産の日を通してあなたの旅は重要であり、ノーステキサスメディカルセンター あなたの出生計画を議論するためにあなたのOB/GYNに連絡し、それがあなたの配達中に従われていることを確認してください。 この時点で専門の医師がいない場合、または私たちがどのように助けることができるかについてもっと知りたい場合は、医師に会うために私たち