それは多くのリフターのための時間について考える”リーンを得る”ルーチンから”質量のパック”養生法に変わることについてです。 しかし、私たちの中には、単に単調さを避けるために物事を切り替えることを好む人もいます。 これを達成するためには私達はジム”Smitty”スミス、C.P.P.S.、ディーゼル強さおよび調節の所有者に、会議ごとの1,000カロリーを燃やす地獄のような三日間の試しプログラムをかき立てるように頼んだ。
警告：これらを通して自分自身を置くことは絶対に吸うでしょう。 しかし、数学はそれ自体のために話します。, 脂肪の3,500ポンドの1カロリーがあります。 こう場合がございますのでご注意下すべてフィジカルトレーニングだけることができ500カロリーが焼損いたしました。 70少ないカロリーの日を消費する—そのSnickerdoodleをドロップ、バディ！-そして、それは週に失われた脂肪の保証ポンドです。
各ワークアウトは、メインリフト、分（EMOM）プロトコル上の毎分、およびフィニッシャー：三つの部分で構成されています。 計画があるのであなたがする必要があるすべては弁解を取除き、実行することである。,
メインリフト
メインリフトは、複数の筋肉を募集しているので、強さを構築し、カロリー消費を増加させるためのマルチジョイントの動きです。 また、全面的なdropsetは動きのそしてあなたの総容積の上の適切な範囲を補強するためにあなたの最終的なセットに続く。
EMOM
EMOMの場合、分の上から開始し、最初の練習のために10人の担当者を実行します（2Aとマークされています）。 セット全体を実行するのに40秒かかる場合は、残りの分（この場合は20秒）を休ませてから、次の演習に進みます。 2Bと2Cに対して同じEMOM手法を繰り返します。, これらのトレーニングのEMOMセットは、合計12分に相当します。 “このプロトコルは、休息期間を短縮し、強度を高く保ち、休息期間が構造化されていることを保証することによって、リフターに責任を負わせます”とSmith氏 “動きごとに体重を同じに保つことも、軽すぎる場合はわずかに増やすこともできます。”
フィニッシャー
“これらのフィニッシャーは、主要な強打であなたのワークアウトを終了します、”スミスは言います。 “それは簡単です：これらはあなたの代謝率に重点を置く激しく、短く、甘い回路です。,”スミスは、スプリント、ケトルベルキャリー、ベアクロールのような動きで極端な努力の短い試合でコアワークをミックスします。