あなたは芝刈り機が賑やかな騒音に目を覚まします。 そんなに早いんですか? あなたはあなたの耳についてあなたの枕を包むように激しくヒスし、その後、時間のためにあなたの携帯電話をチェックし
午後4:04です。 おっとそこだ
あなたは床からあなたの顎を取得しながら、あなたは夜に深くあなたを保っていたのだろうか疑問に思います。
あなたは考えます。
あなたは非常に難しいと思います。
あなたは努力からうなり声を始めます。
そして、あなたはあなたのRAMが今日少し遅いように見えることを自分自身に認めます。, あなたを保っていたもののその記憶もあるようです。..404(見つかりません)。 あなたはため息をつき、朝食の夕食を作り始めます。
あなたはこのサイクルを終了するために探しているなら—ちょうど学年のための時間で—私たちはあなたがカバー持っています！
あなたの体内時計をリセットするためのあなたのgadgetbox
あなたのzzzを軌道に戻すために取ることができる3つのステップは次のとおりです。
1. あなたを維持しているものを特定する
多分、あなたはいくつかのYAのドラマやいくつかのNetflixのショーを見ていたり、動物交差や乱闘星から脈打つ磁, あるいは、不眠症や不安のような、より深刻なものを扱っているかもしれません。 理由が何であっても、あなたを維持しているものを認識することは、あなたの睡眠スケジュールを修正するための第一歩です。
2. あなたの睡眠習慣を微調整
学生サービスのウェブサイトの”成功のための睡眠”ページからこれらの有用な睡眠のヒントから始めてください。, これらの3つのヒントは、特に私のために際立っていました：
- テクノロジー（電話とノートパソコン）の使用をやめる就寝前に少なくとも30分
- 日中に運動して長い散歩に行くことによってアクティブに滞在
- 本を読むように就寝前にリラックス
“成功のための睡眠”ページには、安らかな夜の睡眠を得ることを妨げる他の、より深刻な問題があると感じた場合には、いくつかの素晴らしいリソースがあります。, あなたの睡眠スケジュールを修正するためのさらに多くの方法を探して、ここでは、より良い睡眠にこのニューヨーク-タイムズ—ガイドから試すことができるいくつかの他の戦術があります：
- あなたの就寝時間と目を覚ます時間を毎日20分動かす-だから、今日/今夜の調整を開始します
- あなたのアラームは、あなたがそれを通して眠らないようにするのに十分な大声であることを確認してください
- 太陽の光を聞かせてください。起きて食べ物を得るために）
3., あなたのスケジュールを維持する（新改訂版！）一貫して、毎日
あなたの新しくオントラックの睡眠スケジュールを維持するので、あなたの体は物事が#backtonormal（バックツースクールの種類の正常）であることを知っ この調査研究によると、私たちの睡眠スケジュール、つまり就寝時間と起床時間、そして私たちが得る睡眠の量が日によって異なるときに、深刻な代謝
だから、夜間の就寝時間と朝の起床時間がない場合でも、就寝時間と起床時間がいつであっても、毎日一貫していることを確認してください。,
あなたは週末から平日にあなたの睡眠スケジュールを変更する必要があります,あなたの健康は、不格好な道に沿って揺れることになります,ポカホンタスはあなたに言うだろう(風の中で彼女のオリンピックマラソンを実行している間/滝ダウン),”円の中で,終わることはありませんフープで.”
さて、あなたが前にこれらのヒントのいくつかについて聞いたことがある（そして試したことさえある）が、新しい睡眠習慣を構築するのはまだ難しい 健康な睡眠スケジュールを維持するためにあなたを説得するかもしれないいくつかの科学はここにあります：
あなたが十分な睡眠を取らない
博士によると, マシュー—ウォーカー、なぜ私たちが眠るのか、7—9時間の睡眠-別名”十分な”睡眠-は、次のような健康に深刻な影響をもたらす可能性があります。
- 免疫システムの弱体化：1泊4-5時間の睡眠は、癌を予防するのに役立つ細胞の70％減少を引き起こします。, ナチュラルキラー細胞）
- 血圧が高く、脳卒中や心臓発作を起こすリスクが200％増加します
- あなたが16時間起きた後、19—20時間後、あなたの精神能力は法的に損なわれたドライバーのそれと変わりません
ええと-ああ。
しかし、あなたが十分な時間のように感じるもののために眠るならば、どうでしょうか。..非常に夜遅くに？,
不規則な時間に”十分に”眠っている
たぶん、あなたは午後の早い/半ばまで眠っていることによって、あなたの遅い就寝時間を”補う”夜のフクロウです。 あなたが推奨される7-9時間寝ることができたとしても、あなたが必要とする質の高い休息を得られないかもしれません。
それはあなたの体の体内時計（別名サーカディアンリズム）が大部分は光への暴露によって調節されているからです—私たちは暗いときは眠り、明るいときは上昇する傾向があります。, あなたの睡眠のスケジュールがこの自然な傾向に反するとき、強打からあなたのシステムを投げることができ
例えば、あなたがベッドに這うようにあなたの窓から輝く6:00am日光は、睡眠促進ホルモンのメラトニンがあなたの血流に分泌されるのを防ぐこと そして、この睡眠促進剤はMIAなので、あなたは簡単に眠りに落ちることはありません。 でも書いているんだ”と感じてしまうん十分な睡眠をしない場合があります。用することで知られている品質ります。,
あなたのライフスタイルを変えることができない場合—あなたは墓地のシフトを働くか、別のタイムゾーンでオンラインクラスを取るために、例えば—あなたが日中良く眠るためにできることがあります。 例えば、dim車してき寝が簡単になります。 日光が流れ、w i d e目を覚ましておくことを防ぐことができる厚く暗いカーテンは助けるかもしれない。
睡眠だけでなく、この時間の間にあなたの健康と幸福のすべての側面の世話をすることを忘れないでください。 もうパンダの目を持たないようにしましょう。 ナイトオー！ （または、あなたのいくつかのために、日-o？,)
あなたの健康を維持する上で別の読み取りについては、あなたがより良い感じに使用することができますこれらの簡単な10分のトリックを
