あなたが定期的に物理的にアクティブである場合にのみ、この電卓を使用してください。 あなただけの運動プログラムを開始している場合は、安全な目標心拍数を見つけるためにあなたの医者と協力。
心拍数の回復時間を計算するには、次のものが必要です。
- 秒針付きの時計または時計
- 鉛筆と紙
- 運動する場所
ステップ1：目標心拍数を見つける
以下の情報を使用して、年齢層の目標心拍数を見つけます。,
運動中の目標心拍数*（毎分ハートビート）は次のようになります。
- 年齢20-29:120-160
- 年齢30-39:114-152
- 年齢40-49:108-144
- 年齢50-59:102-136
- 年齢60-69:96-128
- 年齢70-79:90-120
- 年齢80-89:84-112
- 90-99:78-104
- 100歳以上:72-96
*目標心拍数は、推定される最大心拍数の60%–80%（220マイナス年齢）に基づいています。,
さて、あなたのパルスポイントを見つけて、あなたの心拍数を計算する練習：
親指の底のすぐ下の反対側の手首に一つまたは二つの指先（親指ではな あなたが10秒で感じる心拍の数を数えなさい。 毎分あなたの心拍数を得るために六つによってその数を掛けます。
ステップ2：あなたのフィットネス活動を完了します
ここでの目標は、心拍数を上げることですので、あなたの心のポンピングを得るために起こっ, 活発な歩行のために行くか、またはブロックのまわりで動くか、縄跳びか、楕円のトレーナーを使用するか、またはあなたの心拍数を高める活動をする。
運動中は、心拍数を頻繁にチェックしてください。 あなたは上記のグラフから目標心拍数を達成することを目指しています。,
心拍が目標範囲内になったら、運動をやめて二つの測定値を書き留めてください。
- 停止直後の心拍数
- 二分後の心拍数
ステップ3:心拍数の回復を計算します。
運動直後の心拍数から二分の心拍数を引きます。 より速くあなたの心拍数が回復すれば—または減速すれば—フィッターおよびより健康なあなたの中心。
二つの数字の違いがある場合：
- 22未満：あなたのRealAgeはあなたのカレンダーの年齢よりもわずかに古いです。,
- 22-52:あなたのRealAgeはあなたの暦年とほぼ同じです。
- 53-58:あなたのRealAgeはあなたのカレンダーの年齢よりわずかに若いです。
- 59-65:あなたのRealAgeはあなたのカレンダーの年齢よりも適度に若いです。
- 66以上：あなたのRealAgeは、あなたのカレンダーの年齢よりもはるかに若いです。
2019年に医学的にレビューされました。