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あなたが今までやった中で最も難しいことは何ですか？ 多くの母親は、それが出産したと言うでしょう。 知ることがまだ準備できる赤ちゃんの誕生を軽減につながります。 シルヴィア-ブロディの*良い出産のアイデアは、彼女ができるだけ少ない医学的介入で、コントロールで感じたものでした。, 彼女のunicornate子宮(半分の子宮)による未熟児のための危険度が高いとして分類されて、Brodyは彼女自身に自然な、完全な言葉の生れの最良のチャンスを与えるために定められた。 そして、最後の二月、36週（ちょうど週離れて用語から）で、彼女は健康な女の赤ちゃんに膣と鎮痛薬なしで出産しました！
私たちは皆、疲れていた、またはあらゆる種類の医療援助を必要とする労働の話を聞いたことがあります。 Sylvia Brodyのような私たちの中には、病状のためにさらなる恐れがあるかもしれません。,
それにもかかわらず、あなたの労働が最初の収縮から世界にあなたの赤ん坊を連れて来る最終的な押しに滑らかに行く確率を高めるためにでき Brodyは妊娠中の健康なお母さんそして赤ん坊を励ます基本原則から始まった:よく食べ、沢山の残りを得、そして彼女の介護者を規則的に見る。 しかし、彼女はそこに止まらなかった：”私は彼女の失望した誕生の友人の話から、私は本当に準備する必要があることを学びました。”しかし、簡単な労働のためにあなたの確率を高めるために実際に何ができますか？,
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妊娠中
1. ヨガ
そこにすべての出生前の運動クラスのうち、ヨガは最大の次を持っています。 ジャネットBalaskas、活動的な生れのイギリスの出産の教育者そして著者は、なぜ説明する:”ヨガは労働で直立しているためにボディを準備する—立つこと、ひざまずくこと、手および膝およびしゃがむこと—およびこれらの位置は骨盤を緩く保ち、赤ん坊のより容易な位置そして降下のために開いた。”バラスカスの労働のためのナンバーワンのルールは、押すまでのすべての方法は、”ベッドに横たわってはいけません！”
ヨガには他の利点があります。, “呼吸に焦点を当てることは、労働のために本当に役立つ練習でした”と、彼女の最初の妊娠中にヨガのクラスに出席し、彼女の第二と戻ってきたケイト-ス バラスカスは、”息を吐き出すことに集中し、後にリラックスしてから、吸入のためにリラックスしたままにしてください。 あなたの体の緊張を離れて呼吸することを学び、それはあなたが労働の痛みを離れて呼吸するのに役立ちます。”
2. マッサージ
妊娠してる!,
あなたの赤ちゃんに毎週の電子メールの更新を取得するためにサインアップ””定期的なマッサージは、女性がタイトな筋肉をリラックスし、不快感の 彼女は、通常のマッサージからしなやかになった筋肉が労働中の収縮に続いてより迅速にリラックスし、収縮の間の残りの部分を少し長く感じさせる
マッサージは労働に役立ちますか？ アンジェラVerbruggeは彼女が彼女のdoulaであるためにJasparを雇ったそれのとても確信していた。 それが判明したように、Verbruggeは労働に激しい背中の痛みを持っていました。, 彼女は言う、”私は筋肉がいかに接続され、張力を解放する方法を知っていた専門家のマッサージの療法士を持って嬉しかった。”
他の女性は、タッチを慰めるために彼らのパートナーに向かいます。 パートナーは女性の頭を撫でることができ、彼女を落ち着かせてリラックスさせ、彼女の体がその仕事に乗ることができます。 研究によると、手をつないだり（ブロディが望んでいたすべてです）、上腕や太ももをしっかりと押すなどのしっかりとしたタッチは、オキシトシンの産 多くを学ぶことを望んだら出生前のマッサージのクラスのために署名することを考慮しなさい,
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3. 催眠
弛緩へのもう一つのルートは催眠である—抑制されていない人々がアヒルのようにいんちきかもしれない娯楽版ではない。 これは、瞑想の間に経験した同じ深いリラクゼーションまたはトランス状態を必要とする治療形態です。
ショーンギャラガー、認定hypnotherapistとトロントで引退した助産師は、催眠は、それらが労働にはるかに少ない不快になる原因と、深くリラックスする女性を教え, ギャラガーのクラスに来る多くの人は、医療されていない出産を望み、労働に対処する効果的な方法を探しているのでそうしますが、他の人は出産に
ミシェル*ド*ブラーは言う、”催眠は私のdoulaによって推奨されました。 私は出産を怖がっていました。 また、私は非薬用の出産を望むことは高尚な野心であることを知っていました。”催眠は助けましたか？ “それは素晴らしかったです”とde Brauxは熱狂します。 “私たちは投薬なしで挑戦的な出産を経験しました。
4., 最適な胎児のポジショニング
ここでの理論は、ソファの上に前かがみや車に乗って含め、私たちの座りがちなライフスタイルは、重力が赤ちゃんの最も重い部分を奨励することができるということです—背骨—母親の体の後ろにロールバックします。 最適の胎児の位置(OFP)は最もよい位置に赤ん坊を得るのを助けるかもしれないニュージーランドの助産師ジーンSuttonによって開発される概念である—母の背
赤ちゃんの頭の後ろが母親の尾骨に押し付けるようになっている場合、母親は労働で激しい背中の痛みを経験し、しばしば労働も遅くなります。, 時々これらの後部の赤ん坊は生まれるべき鉗子または真空の抽出との援助を要求する。 Connie Banackの最初の赤ちゃんは後部であり、帝王切開によって出産されました—彼女がこの技術の提唱者である理由の一部です。
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“少し前傾して直立して座って毎日時間を過ごすか、ソファに前方に傾いている間に床にひざまずく”と、出産教育者であり、四人の母であるバナックは示唆している。, ある研究では、手と膝の上にあることがわかりました10分から一日二回37週の妊娠から分娩開始までは、出生時にまだ後部の位置にある赤ちゃんの数 OFPの支持者は女性が前方位置でより早く(34週)始まり、より長く(30分日二回)使うべきであることを主張する。
5. ケーゲルス
“ケーゲルをやれ！ ジャクソン、トロントの赤ちゃんと私のフィットネスのディレクター。 “骨盤底演習者の多くは女性を避ける医療介入.,”彼女は、子宮の重さが、子宮を支える筋肉のハンモックである骨盤底筋に連続的かつ増加するストレスを作り出すと説明しています。 膣の壁を一緒に堅く絞り、20大いにの計算のために握ることによってこれらの筋肉を、増強することは、より有効押すことを作り、悪いぼうこう制御および痔を防ぐかもしれません。
6. 会陰マッサージ
会陰マッサージは、膣の開口部に組織を優しく伸ばします。, 研究は会陰マッサージの価値について決定的ではありませんが、いくつかの研究は、彼女が世界に彼女の赤ちゃんをプッシュするとき、それが引き裂
登録されていたマッサージの療法士ポーラJasparは支持者である。 彼女は、会陰は筋肉（妊娠中に成長する子宮を支える筋肉のハンモックです）でできており、筋肉はしなやかであることを学ぶ時間が必要であると主張 Jasparは彼女の顧客に妊娠の12週には早くも会陰をマッサージし始めるように助言する。
彼女はどのように説明します：あなたの膣の開口部に時計の顔を想像してみてください。, クリトリスへの12ポイント、肛門への六つ。 マッサージする領域は、三時から九時までの膣の下半分です。 女性のマッサージです。 親指にオリーブオイルを注ぎます。 最初のナックルに膣に親指を置きます。 三時に組織を伸ばし、その後四、すべてのクロックの底の周りに、九時に続けています。
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どこまで伸ばすべきですか？ Jasparは言うまんがの感覚として燃えたりしてしまいます。,
会陰マッサージのもう一つの利点は、女性が意識的に会陰をリラックスさせることを学ぶのを助け、赤ちゃんの通過を容易にすることです。 マッサージは会陰組織の循環を増加させ、出生後の治癒を促進する。
分娩中
分娩準備は非常に重要ですが、出産時にできることはたくさんあります自分をより快適にし、介入の可能性を減らし、あなたの分娩進 ここにいくつかの提案があります：
7。, ドゥーラを雇う
研究は、女性がドゥーラから継続的な労働支援を受けたとき、彼女は鎮痛薬やその他の医学的介入を必要とする可能性が低いことを示
“私のdoulaはすべての違いを作りました”とBrody氏は言います。 “私の強さと勇気が揺れたとき、彼女はそこにいました。”Doulasは労働支援の訓練を受けたプロバイダーです。 彼らは、女性が集中して呼吸することを奨励し、労働の進歩を助け、励ましを提供するための位置を提案する。 “出産経験のある女性に出席させるのに役立ちました。 私は労働の私の決定のための彼女の強力なサポートを高く評価し、”ブロディは言う。, “その後、彼女が出産を目撃したので、私は彼女と報告し、私が正しい決定を下したと感じることができました。”
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ダブラを見つけるには、あなたの介護者、出産教育者、友人や同僚からの紹介を求めます。 または次のウェブサイトをチェックしてください：
Doula C.A.R.E.
北アメリカのDoulas
出産と産後の専門家協会
8。 できるだけ長く自宅で労働
自宅では、あなた自身の快適な環境の中で移動し、必要なものを食べたり飲んだりすることが自由になります。, 医学的理由のために病院にいる必要がない限り、あなたの収縮が分長く、三から五分離れているまで家にいることを検討してください。
9. 積極的に考え、集中し続ける
あなたが任意のタスクについて自分自身を与えるより肯定的なメッセージ、簡単にそれがあります。 あなたの周りの他の人があなたの強さと労働の素晴らしい理由—あなたの赤ちゃんを思い出させるのに役立 Stephanieは言う、”私は妊娠の問題そして練習された視覚化に対する心の力を信じる。, 私はそのような私の労働の間に開いている花や波のような画像に呼び出すことができたし、それは私が集中し、痛みの制御に滞在するのに役立ちました”と彼女は説明しています。
10. 熱と寒さを適用します
あなたの下腹や背中に適用される湯たんぽ、加熱パッドや電子レンジバッグは、いくつかの不快感を和らげることができます。 あなたの背部の冷たいパックはまた腰痛を楽にするかもしれない
11. 滞在モバイル
動により、高い信頼を得てい労働進捗足や違和感の あなたの動きが医療処置によって制限されている場合は、あなたの介護者と交渉してください。, 例えば、赤ん坊の心拍の連続的な電子胎児の監視はベッドに彼女を閉じ込める機械に付す女性の腹のまわりでベルトを要求する。 継続的な監視が医療上の理由で行われる必要があるかどうかを尋ねます。 そうでなければ、断続的な監視は歩くか、生れの球で坐るか、またはたらいで浸るために自由を与える。
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ブロディは、潜在的なグループb連鎖球菌感染から彼女の赤ちゃんを保護するために抗生物質を提供するためにIVを必要としました。, 彼女はヘプロンロックを交渉し、静脈を開いたままにしましたが、通常の抗生物質の投与の間にIVチューブとポールから自由になることができました。 “それから私は病院の階段を上下に歩くことができ、私の労働を前進させることができました”と彼女は言います。
12. Tens
経皮的電気神経刺激（TENS）は、労働の痛みを緩和するためのイギリスで人気のあるツールであり、米国ではdoulasによってますます促進されています。 初期の労働では、四つの電極は、彼女の背骨の両側に、母親の背中の中央に取り付けられています。, 母は制御装置を握り、収縮の間に電気衝動を高めます。 TENSはボディのendorphins(自然な鎮痛剤)の生産を刺激し、苦痛の意識を減らすことによって働く。
Julia Donovanは、医療用品店から彼女の誕生のために数十のマシンを借りました。 Donovanはtensマシンを押すまで使用し、それが夫の感情的なサポートとともに、33時間の労働全体の投薬なしで彼女の対処に貢献したと信じています。 “それは私に焦点を当てるために何かを与えた。 私は自分の経験をコントロールしていると感じました”と彼女は言います。, 一部の女性は以前にユニットを取り外し、それが役に立たなかったと報告しています。 数十に特に有用である女性の体験を背労働について
13. トルコ風呂/ハマムを
家での時間はシャワーや浴場でお寛ぎ頂けます。 病院に入ると、バスルームにはプライバシーと浴槽の快適さがあります。 バラスカスは、”硬膜外を考慮するかもしれないときに、約半分の時間のために代わりに出生プールを試してみてください、約五から六センチメートルの拡張”または別の長いシャワーを浴びる。 暖かい水の緩和を推進し、多くの女性は快眠を約20分です。, 研究は暖かい水で浸ることが膨張を励ますオキシトシンの生産を高めることを提案します。 “私は病院でお風呂で四、五時間を過ごし、押すまで他の痛みの軽減を必要としませんでした”とスチュワートは言います。
14. 別の直立姿勢を試してみてください
分娩中に永続的な背中の痛みを持っていたブロディは、彼女の後部の赤ちゃんを回転させるために、より多く “腰を揺らして緩めることができたので、素晴らしかったです。”その後、彼女は胸がボールに傾いてベッドの上にひざまずき、彼女の腕が彼女を支える必要性から解放されるようにしました。,
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最近の研究では、硬膜外を有することは、出生時に後部であるより多くの赤ちゃんをもたらしたことがわかりました,あなたは硬膜外は、通常、重力の利点を失って、横たわっている女性を維持することを考慮すると、驚くべきことではありません. しかしVerbruggeがしたようにepiduralを必要とすれば、Banackは助言する、”回復位置の時間の多くを使う—最下の足をまっすぐにしてあなたの左側にあり、右の足を曲げ、”この位置は、赤ちゃんが回転するためのスペースを与えるためにあなたの骨盤を開き、重力を最大限に活用します。,
15. 音を立てろ！
ため息と低い音は、あなたの体の緊張を手放すのに役立ちます。 あなたの口を開け、うめき声するとき、それらがより容易に開くようにするあなたの出産筋肉を緩める。 フ教会、ガdoula入夫、プロデュ口ずさんで歌をもっと積極的労働. 彼女は”私はピッチを下げ続けるために彼らの低い音によって思い出されました。 ハミングは私を呼吸させ、私を落ち着かせました。”
Verbruggeは別の音を出しました。 “私のdoulaは緩い”馬”の唇を通して呼吸するように私を励ました。, 私の喉を開いてリラックスさせたままにすることで、収縮の強さを乗り越え、赤ちゃんが降りるのを助けました。”
誰もあなたの労働がどのように行くかを正確に予測することはできません。 しかし、それはあなたがそれを偶然に任せるべきではないとBalaskas氏は言います。 “労働はエベレストに登るようなものです”と彼女は指摘しています。 “今日の私たちのライフスタイルは自然に出産する準備ができていないので、準備が必要です。”これらの戦略のいくつかを使用すると、母なる自然があなたに与える労働に可能な限り対処するのに役立ちます。 そう準備をするのに時間を今かけなさい—物理的そして精神的に—大きい日のために。,
*リクエストによって名前が変更されました。
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もともと2005年に投稿されました。
ご案内として機能するために、生年月>
の選択の助産師や医師に>
生まれた砲尾ベビー>