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重いバッグは心の中でパワーパンチングで設計されました。 速度のみの小さな部分のボクシングの前にファイターズのようにモハメドアリ、砂糖線するものである。, 従って重い袋の試しのポイントはより懸命に打つことを学び、より堅く打つために強さを得ているだけでなく、建物の速度およびよいフットワークの開発に使用することができる。
時にはジムで新しいことをしようとすると、よりフィットし、より良いボクサーになることの両方で、本当に違いを生むことができます。 これは体育館のほとんどの装置に適用するが、今私達はあなたの重い袋の試しの養生法によい変化を提供するボクシングのための七つのキラー重い袋,
必要な機器
- ボクシングシューズ–あなたのフットワークのお手伝いをするために靴を必要とし、パワーとスピードでパンチ
- ボクシンググローブと手のラップ。 手袋なしで懸命に打つことができない従って包み、あなたの手袋のレース。 MMAファイターズでの研究-指導-研修の手袋、または通常のボクシング手袋をご着用ください。
- 重いバッグ-フリーハンギングまたはスタンドマウント重いバッグが最適ですが、これらの重いバッグのトレーニングのすべては、フリースタンディング重,li>
- 時計またはタイマー–あなたのラウンドを追跡します。
1. 10ラウンドワークアウト
この重いバッグのワークアウトは、あなたのボクシングの基本に練習の20分を取得する素晴らしい方法です。 今回のワークアウトは、主要都市へのアクセスもスムー技術短期集合しなければならない。 あなたはラウンドの間に残りの2秒で20分のラウンドのためにハードに行きます。 Nate Bowerは以下のビデオでデモを行っています。
- ラウンド1–これはあなたのすべての重要なウォームアップラウンドです。 重い袋の揺れを得、それからそれのまわりで動き始めなさいが、穿孔器を投げてはいけない。, 袋が側面に振れると同時に、また左右に動くと同時に袋からの方のそして離れたステップ。 あなたの対戦相手としてバッグを視覚化します。
- ラウンド2–バッグの周りに足を動かし続けることを確認しながら、あなたのジャブ、シングルス、ダブルスの両方に取り組みます。
- 丸3–今回は全てを投げ1-2ページに関連するメニューの組み合わせながら測定を実践しておパンチです。
- ラウンド4–あなたの主な焦点は、スピードでパンチを提供しているとあなたの2と3パンチコンボを練習します。,
- ラウンド5–このラウンドでは、残りの10秒に続いて、連続した1-2パンチコンボを10秒間隔でスローします。 残りの間隔の間にあなたのフィートの球で動き続けなさい。
- Round6-これは”フリースタイル”ラウンドなので、良い手の速度を維持しながら、ちょうど移動し、組み合わせを使用してパンチ、およびあなたのパンチレベル
- ラウンド7–スピードのための2-3パンチの組み合わせ（ラウンド4の繰り返し）。
- ラウンド8–フリースタイルラウンド（ラウンド6の繰り返し）。
- ラウンド9–1-2パンチの組み合わせ間隔（ラウンド5の繰り返し）。
- ラウンド10–すべてのアウトフリースタイル。, 最後のラウンドですべてをまとめる。 できるだけ懸命に働いて、あなたが持っているすべてを与えなさい。 投1-2 2-3の組み合わせ、さまざまに異なる様パンチ、品の良いフットワークと高速になります。
2. パワーワークアウト
ここでのアイデアは、可能な限り最小限の労力でできるだけハードにヒットすることです。 ボクシングは持久力を必要とするので、ノックアウトパンチを投げているときでも、試合の後で仕事を終えるのに十分なパワーが残るように効率的に このワークアウトしてございますのでご注意下さくあります。, ここに力の試しのための試しのステップはある。
- あなたの最大パワーの50パーセントで一から三ラウンドのために重い袋をパンチすることによってウォームアップします。
- ジャブ、フック、アッパーカットなどの組み合わせを投げます。 安全な試しのための靭帯そして接合箇所を伸ばす最初の円形の間。
- ウォームアップ中にあなたのフォームとフットワークが正しいことを確認し、重い袋の周りにダンス。
- 60秒間休み、ウォームアップするまで必要に応じて繰り返します。
- トレーナーにあなたまたは試しパートナーのための袋を握ってもらいなさい。, 誰も利用できなかったら、袋を追跡する時間を無駄にしないようにあまりにも多くの移動からの袋をしっかり止める方法を見つけなさい。
- それを行かせてください。 することができますようにハードパンチの弾幕を放ちます。
- あらゆる種類のパンチを止めることなくフルパワーで投げます。 ジャブ、アッパーカット、十字およびホックはあなたの肩、背部、腕および箱を働かせる。
- 30秒間隔から60秒間隔まで続けます。
- あなたのパンチ間隔と同じ時間である間に休憩を取ります。
- 五ラウンド繰り返します。,li>
ヒント：できるだけ強く打ち抜くことは魅力的です。 怪我の原因となりますので、これをしないでください。 あなたが初心者であれば、あなただけのワンラウンドウォームアップを行うことができますが、多くの人々は、彼らが完全にウォームアップされていること
あなたのフットワークを常に見ることはとても重要です。 あなたの力の大半はあなたの足から来る、従って適切な足場になければあることができるほど懸命に当ることを行っていない。 ウォームアップおよび実際の仕事の出口の間に打つときあなたの手をいつも保つことを覚えなさい。, あなたの手を保つことはあなたに習慣そして二番目の性質になるべきである。
3. 速度ワークアウト
一般の人が助速度はフィジカルトレーニングのバッグは、クレジットが必要であること便利です。 このワークアウ このワークアウトでは、6×3分のラウンドを行い、その間に30秒の休息を行います。 チェックジャニーズ伝説明、クレジットワークアウトの映像です。
- ウォームアップ：上記の指示どおり。,
- ラウンド1–これは、重い袋の周りを移動するときに鮮明で軽いパンチで、関節や筋肉を動かしてスナップさせるための簡単なラウンドです。
- ラウンド2&3–これらはハードパンチラウンドです。 したい投げる、強力なパンチが流れるの組み合わせを活用したスピードやパワーをくれるのです。
- ラウンド3&4–これらのラウンドは田畑区間ラウンドです。 15秒のノンストップ速い穿孔器を渡し、そして15秒の休みなさい。 3分のラウンドが完了するまで繰り返します。,
- ラウンド6–最後の3分間、高速、ノンストップを行きます。 あなたが残したすべてを与えなさい。 あなたはそれをすべてのあなたの努力を与えた場合、あなたはかなりこのラウンドの終わりまでにガスli>
ヒント：あなたのフットワークは、再びこのワークアウトのためのあなたの基礎です。 それが右でなければあなたの試しはべきであると大いに助けることを行っていない。 ボクサーの好きな組み合わせの一つは、ジャブ、クロス、フック、アッパーカットですが、物事を切り替えること自由に感じます。
あなたが始めたばかりの場合は、6ラウンド全体を行くのに十分な持久力を持っていないかもしれません。, 少し遅くし、ちょうど開始し、時間をかけて完全な6ラウンドまであなたの方法を動作するように4ラウンドを行います。
4. 持久力ワークアウト（HIIT）
持久力はボクシングの最も重要な部分の一つです。 相手とのリングに足を踏み入れるまで、あなたの体のすべての筋肉がどのように使用されているかを理解していません。 それはあなたの表面が打たれて得ている部分で因数分解しないで全裁判所のバスケットボールより課税である。
HIITテクニック（高強度インターバルトレーニング）を使用することは、あなたの持久力を開発するのに最適な方法です。, このワークアウトでは、あなたの最高の強度レベルで8×30秒のセットに行きたいと思います。 下のビデオに示すように、あなたは激しいパンチの20秒のためにジャンプします、残りの10秒が続きます。
- ウォームアップ：上記の指示どおり。
- 20秒：重い袋でフルスピードの組み合わせを投げます。 それを破壊する！ 袋の振動を許可し、あなたの穿孔器を定めなさい。 袋のまわりで動き、打ち続けて下さい。
- 10秒：足の動きを維持しながら休む。,
- 繰り返し：合計8セット
- より長いHIITワークアウトのために、3分の一息を取り、8セットの別のラウンドを開始します。
ヒント：持久力を構築するためには、休息期間中であっても、決して静止しないことが重要です。 あなたの手を維持し、あなたの対戦相手としてバッグを扱います。 それがあなたの方に振れると同時に、側面に入れ、ホックを上陸できる。 あなたが相手と同じようにバッグの周りに踊り、あなたのフットワークを安定させる。
5. フットワークドリル
, あなたの足があなたの体の基礎であるのと同じように、フットワークはすべてのボクシングの基本の基礎です。
- 上記のようにウォームアップします。
- バッグをスイングさせて、パンチを指示しましょう。
- バッグの周りを移動し、パンチを続けます。
- 動き続けてください。
- 60秒間休みます。
- ワークアウト全体を三ラウンド繰り返します。
ヒント：私たちは、フットワークドリルはちょうど持久力ドリルのようなものであることを認識しています。 唯一の違いは、あなたのフットワークに集中することです。, いくつかのボクサーは、バッグを動かすのに十分なコンボを投げます。 あなたが移動する場所を袋に指示させてください。
6. パンチング精度ワークアウト
だから今、我々はパワー、スピード、および持久力ヘビーバッグワークアウトをカバーしていることを、我々は正確さのルーチンとそれを あなたはパンチができるだけ多くにそれらを意図する場所に着陸していることを確認する必要があります。
- あなたの重い袋にいくつかのダクトテープやペイントターゲットを適用します。
- 重い袋を動かして揺らしましょう。
- バッグはあなたのパンチを指示してみましょう。,
- ターゲットにのみ着陸パンチに焦点を当てます。
- 間に60秒休符を置いて三ラウンドを繰り返します。
ヒント：いつものように、あなたのフットワークを見て、全体のワークアウトを通してあなたの手を維持します。 これを楽しんでいる、と本当に関係なく、バッグが移動する方法をそれらの目標を達成するために自分自身に挑戦。
最終的な考え
あなたはベテランボクサーやちょうど形で取得しようとしている人であるかどうか、重い袋のトレーニングは楽しいですし、ボクサー, 一つのことに焦点を当てた各重い袋のワークアウトを維持し、興味深いと楽しいものを維持するためにあなたのトレーニ
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