医療提供者の承認を得る
私は知っている、私は知っている：私はすでにこれを言ったが、それは繰り返し負担します。 あなたは最初にあなたの助産師やOB-GYNと話すことなく、運動療法を開始および/または続けるべきではありません。,
あなたはおそらくあなたの最初の出生前の訪問でテストとget身体検査の片言を受けるでしょう。 これらの評価から—あなたのライフスタイル、メンタルヘルス、および現在の運動療法に加えて、あなたの入力—あなたの医者はあなたの個人的な状況
スローダウン—と停止するときに知っています
多くのランナー（特に距離ランナー）は自分自身をプッシュします。 結局のところ、マラソンに取り組むことは単なる物理的な偉業ではなく、精神的なものです。, しかし、妊娠は人種の異なる種類であり、あなたはあなたの期待について現実的であり、自分自身に恵みを与える必要があります。 だから遅くして、必要に応じて停止します。 歩くことはまたよい代わりである。
食べて水分補給
脱水は誤った労働や収縮を引き起こす可能性があることを知っていましたか？ それは本当です。 脱水はBraxton Hicksをもたらすことができます。 水はあなたの赤ちゃんと胎盤の健全な発達に重要な役割を果たしているので、妊娠中の人々はまた、平均的な人よりも多くの水を必要とします。,
だから、距離や外気温に関係なく、すべてのランニングであなたと一緒に水のボトルを持ってきて、運動後のスナックを食べてください。 私の個人的なお気に入りに含グラハムクラッカーナッツバター、アップルのスライスとチェダーチーズ。
スマートにあなたのランニングをスケジュール
それはあなたが反射または明るい色の服を着ていることを確認し、明るい通りで実行するために
しかし、あなたが妊娠しているならば、あなたはまた、公共のトイレやアクセス可能な施設を持つ店舗がある場所を走りたいと思うでしょう。 信用してください。., あなたの膀胱はあなたに感謝します。
あなたの体に耳を傾ける
これはあなたの最初の妊娠であるか第四であるかどうか、一つのことは確かです：子供を運ぶことは難しいです。 それはまた予測不可能です。 決して分から分にいかに感じるか、日々言うまでもない知らない。
だから、あなたのカレンダーにトレーニングを実行しているが、あまりにも痛い、疲れた、またはあなたのキックをひもで締めるために病気を見つけるなら、しないでください。
キンバリー-サパタは、母親、作家、精神保健の提唱者です。, 彼女の仕事はワシントン—ポスト、HuffPost、Oprah、副、親、健康、および恐いMommyを含む複数の場所で、現われ、彼女の鼻が仕事(かよい本)で埋められないとき、Kimberlyは大きい動く彼女の自由な時間を使う:病気、精神健康の状態と戦っている子供および若い大人に権限を与ることを向ける非営利組織。 FacebookやTwitterでキンバリーに従ってください。