Madame Lelica

スーパーセット1:インクラインバーベルプレス/ワイドグリッププルアップ

あなたはプルダウンのいくつかのタイプでsupersettedフラットベンチまたは行、これはより良いオプションです。 傾斜のベンチは上部の箱を送風する(そしてだれも上部の箱の余りに大きい持っていることについて不平を言わない)、および何も広く、よ開発された背部のためのプルアップを打たない。,

通常のワイドグリッププルアップができない場合は、プルダウンに置き換えないでください。 あ案内の場合でも、誰かにする意欲と識見を有する足を取られてしまいます。 あなたが何をするにしても、所定の担当者の範囲に達する。

傾斜プレスのためのクイックヒント：あなたはあなたの胸にバーを下げることができない場合、またはあなたは肩の怪我の歴史を持っている、あなたは また、もしそれを必要とすれば保釈を助ける監視者があることを保障しなさい。 常に安全に訓練して下さい。,

スーパーセット2：フラットダンベルベンチプレス/ベントオーバーツーダンベル行

ダンベルの両方のセットがすでに便利にそこにあるので、私はこのペア ダンベルはまた重量を安定させ、あなたの筋肉をそれぞれ働かせるように強制する。 練習を行った場合、重量を下げるあなたの時間をかけ、そして質筋肉収縮のためのpecsの絞ることに集中している間できるだけ多くの力と重量をバックアップ押しなさい。

ジムの入り口であなたの自我をチェックしてください。, ちょうど200ポンドが付いているバーベルの列をすることができるので100ポンドのダンベルと漕ぐべきであることを意味しない。 いいえ、それを試してはいけません。

スーパーセット3:ケーブルクロスオーバー/クローズグリッププルダウン

このタイプのトレーニングに慣れていない場合は特に、この時点で疲れを感じるのが普通です。 機械は小さい執行猶予を与えるが、それは緩むべきであることを意味しない!,

クロスオーバーをするとき、練習の背部でよい伸張を得、ハンドルを持って来るときできると懸命に絞ることを確かめなさい。 これを行うことは、胸の非常に細かい分離にノミを彫り、そのポンプを増やすためにより栄養豊富な血液をもたらします。

同様に、プルダウンでは、ハンドルを下ろすように背中の筋肉をできるだけ強く絞ってから、ゆっくりと上げましょう。 重量、ない他の方法を制御することを確かめなさい。,

Superset4:Push-Up/Hyperextension

これらは体重だけで非常にうまく行うことができますが、過伸展を行うように腕立て伏せで足を上げたり、体重板を抱きしめたりすることあなたの腰に過度のストレスをかけるべきではありません。

過伸展はヒップヒンジの動きです。 集中を押し上glutes.

そして最後に、フィニッシャー。.., ダンベルプルオーバー

アーノルドは、彼らがさらなる成長のために彼の胸郭を拡大するのを助けたと信じていたので、彼のラッツと胸を伸ばすために 体重を五カウントに下げ、胸の上に一カウントに持ってきてください。 重量を再度下げる前にできる懸命に上で絞って下さい。