果物は右、あなたのために良 それはあなたの体が伝染および発火を戦う必要があるビタミンおよび鉱物のトンと健康な骨、細胞および皮を育てると詰まっている。 アメリカ心臓協会は、大人が一日あたりの果物の約四人分を取得することをお勧めします,そしてそれは、その目標を達成するための一つの可能な方 それはどんなジュースでも飲むために自由なパスを得ることを意味しない。, 健康なジュースのブランドがあり、あなたが避けるべきである店買われたジュースが どれがどれであるかを示すためにここにいます。
フルーツジュースはどのくらい健康ですか、本当に…そしてそれは実際の果物の代わりに受け入れられるものですか？
ラベルを点検するためにオレンジまたはクランベリージュースのあなたの好みのブランドをひっくり返せばビタミンおよび鉱物以上と荷を積まれることを見つけるために驚くかもしれない—砂糖、人工甘味料、およびナトリウムでおそらく空高く、余りにである。,
“リンゴを食べるときはリンゴを食べていますが、12オンスのリンゴジュースを飲むときは、約四から六リンゴの砂糖を飲んでいます”とBarbie Boules、RDN、Barbie Boules Longevity Nutrition、Inc. “それは自然発生しているにもかかわらず、それはあまりにも多くの砂糖です。”
さらに、ブールは言う、砂糖の吸収を遅くするためにフルーツジュースには通常、ほとんどまたは全く繊維がありません。, それは血糖値のスパイクを最小限に抑え、あなたがガラスを飲み終えた後すぐにタンクからあなたのエネルギーレベルを維持することになると、この消化減速、腹を満たす多量栄養素が重要です。
“フルーツ全体に天然に存在する砂糖は、ジュースや洗練された砂糖のボトルと比較すべきではありません”と彼女は言います。 “他の栄養素およびgoodiesの繊維そして交響曲は処理で失われることができる。”
今、あなたは選択を与えられたとき、あなたは常にリンゴジュースのボトルの上にリンゴを選ぶ必要があります知っていますが、それはすべてのフルーツジュー, いいえ、しかし、あなたは慎重にする必要があります：ジュースはしばしば健康食品として宣伝されているので、それは彼らが危険なほど誤解を招く 研究によると、人々が食べ物をより健康的であると感じると、私たちは食べたり飲んだりする傾向があります。
それは言った、いくつかのジュースは他のものよりも砂糖が低く、スマートな選択肢になることができます（適度に！）あなたが果物の摂取量を増やす必要があるとき。 ここでは、どのブランドが健康で、どのブランドがあなたにとって良いふりをしているかを把握する方法です。,
健康なジュースのブランドの買物をする方法
悪いニュースは砂糖の衝突を避けたいと思えばちょうどスーパーマーケットの棚からジュースの古いびんをつかむことができないことである。 “All natural”や”no sugar added”のような専門用語を使用するブランドでさえ、各ボトルに含まれる果実糖の濃度のために、一食当たりの砂糖の天文量を持つことがで
良いニュースは、しかし、あなたはジュースのラベルを読んでプロになることができるということです。 ここでは、健康なジュースブランドで探すために何です：
- 100パーセントフルーツジュース。, ゼロ加えられた砂糖およびゼロ原料を除く明白なol’ジュース含んでいるジュースを買いたいと思う。 登録栄養士エリンPalinski-ウェイド、RD、ダミーのための腹脂肪ダイエットの著者は、彼らはそのような人工着色料やフレーバー（および砂糖を加えた）など、単にジュースよりも多くを含むことができるので、”カクテル”と呼ばれるジュースに気をつけると言います。 “製品の大部分を占める最初の成分は、フルーツジュースそのものでなければなりません”と彼女は言います。 “追加された砂糖が最初の三つの成分に記載されている場合、それは最も可能性の高い大量が含まれています。”
- 12グラム以下の砂糖。, さて、砂糖を加えていません…しかし、天然に存在する砂糖はどうですか？ ブールは、砂糖の12グラム以下のジュースを目指すと言います（これはまだ三杯です、参考までに）。 しかし、女性のための毎日の推奨制限が25グラムであることを考えると、あなたは本当にOJの一つのガラスであなたの一日の砂糖の半分を飲むこと
- ビタミンやミネラルを追加しました。 いくつかの健康的なジュースブランドは、余分なグッズで強化されており、それはあなたがそれを食べるのではなく、あなたの果物を飲むことを選択, “消化器系の健康をサポートするための繊維源を提供したり、ビタミンCなどの主要栄養素の良い供給源になるなど、栄養上の利点を提供するジュース
7ベストヘルシージュースブランド
実際に良いのためにあなたのジュースのために狩りにスーパーマーケットをヒットする準備ができて？ これらのブランドは、より良い選択として栄養士が承認されています。,
Tropicana Pure Premium Vitamin C+Zinc
Gorinは、ビタミンCと亜鉛を追加したオレンジジュース100％であるTropicanaの強化されたOJを飲むことを提案しています。, 一つの注意点：五輪は、あなたが亜鉛にそれをやり過ぎないように一日あたり一食でこのジュースをキャップすると言います（栄養補助食品のNIHオフィス
今すぐ購入
Bolthouse Farms100パーセントオーガニックニンジンジュース
果物ではなく野菜から作られたジュースを選ぶことは、すぐに見つけるための良い方法であることができます他のオプションよりも砂糖が少ない製品。 Boulesは特定のブランドをお勧めしませんでしたが、彼女は野菜ベースの（すべての果物ベースとは対照的に）ジュースが多いほど、砂糖が低い可能性が高いと言,
Bolthouse Farms有機ニンジンジュースは、栄養士のお気に入りのボックスの多くをオフにチェックします：唯一の成分は、有機ニンジンジュース（砂糖を加えない、イェーイ！）そしてそれは13オンスのサービングごとの自然な砂糖の8グラムを含んでい さらに、ニンジンはビタミンAとカリウムが多いので、このジュースは重要な栄養素の良い供給源であることを意味します。,
今すぐ購入
Beet It
8液量オンスあたり：100カロリー、0g脂肪、50mgナトリウム、23g炭水化物（1g繊維、19g砂糖）、3gタンパク質
ビートジュースを聞いたことがない場合、あなたはおそらくアスリートではない：palinski-wadeは、ビートジュースはすぐにあなたの筋肉に酸素をもたらし、硝酸にあなたの体に変換される硝酸塩の源をあなたの体に提供すると言います。,
“研究は、毎日ビートルートジュースの二つのカップを飲んだサイクリストを発見した彼らの速度と持久力の両方を増加させ、”彼女は言う、”このジュースはまた、ワークアウト後の回復を促進することができます。”
ビートそれは90パーセントのビートジュースと10パーセントのリンゴジュースですので、パフォーマンスを向上させたいアスリートのための良い選択です…またはすべての不要なエキストラなしで健康的なジュースを探している人。
今すぐ購入
Sunsweetアマゾン！,nプルーンジュース
私たちは知っている、私たちは知っている:プルーンジュースはあなたの祖父母のためのものです。 だったので公正な。
“唯一の成分はプルーンジュースであると、各サービングは、消化の健康をサポートするために繊維の三グラムを提供し、”このジュースはまた、カリウムの良いソース, との更なることだけではこれに慣れる飲料のおばあちゃんの大好物。
編集者注：Palinski-WadeはSunsweet栽培者のための食事コンサルタントです。
今すぐ購入
Just Tart Cherry
チェック！ このジュースだけが含まれのタルト桜のジュースの集中、水、砂糖や人工食品です。, Palinski-Wadeは、研究がタルトチェリージュースが炎症を軽減し、不眠症と戦うのに有益であることを示しているので、あなたの食事にこのジュースを加えること
購入する
Sunsweet PlumSmart光
Palinski-Wadeピこのジュースのためのcarb配慮した消費者のものでは60％低カロリー、砂糖は他の優れたジュースのカクテル、15グラムの炭水化物、並びに繊維配けてお召し上がりください。 より細い栄養のプロフィールのプルーンジュースの消化が良い医療補助がほしいと思えば、軽い変化はあなたの最善の策である。,
今すぐ購入
POM素晴らしい100パーセントザクロジュース
ザクロを愛するが、種子を抽出するすべての混乱 あなたは運が良いです：ザクロジュースを飲むことは正当な選択肢です。,
“POM素晴らしい100パーセントザクロジュースは、各8オンスのボトルには、二つの全押されたザクロからのジュースが含まれているように、全体のザクロを押すことによって作られています-と他には何も、”エイミーゴリン、MS、RDN、ニューヨーク市エリアの登録栄養士は述べています。
一方、ゴリンを追加し、ジュースはポリフェノール抗酸化物質の700ミリグラムを含む抗酸化物質が満載されています。, “抗酸化物質は、私たちの体の細胞に損傷を与えることができるフリーラジカルと戦うのに役立ちます—そして超クールなのは、ザクロジュースのポリフェノールの抗酸化物質が運動能力、記憶と認知、そして腸の健康の分野で研究されていることです。”
編集者注：ゴリンはPOM素晴らしいと栄養パートナーです。
今すぐ購入
関連：あなたの究極のスーパーマーケットサバイバルガイドはここにあります！,
18最悪の健康ジュースブランド
これらの甘い調合はあなたに好意をしないつもりです—彼らは基本的に単なる健康食品の詐欺師です。 だまされてはいけません！
Welch’s100%Grape Juice with Fiber
果物のような甘い、しかし健康な食べ物はどのように健康から不健康に行くことができますか？ 簡単：その利点のそれを取り除きます。, 果物は砂糖を含むことができますが、それはまた、水と繊維が含まれています：あなたを埋めると、エネルギーの遅いリリースを得るので、糖のあなたの体の ジュースにフルーツを回すとき、この消化力を失っている-繊維を遅らせる。 ウェルチのは、彼らのジュースに戻って繊維を追加することによって、それを補うためにしようとしますが、追加された繊維の単なる三グラムは、あなたが
裸ブーストプロバイオティクスマシントロピカルマンゴー
Tropicana Probiotics Pineapple Mango
今ではおそらくprobioticsと呼ばれる腹治療の細菌について聞いたことがある;人気にもかかわらず、それらがギリシャのヨーグルトの通路にもう専, 研究室栽培系統のプロバイオティクスが追加される食品のことな自然については、これらのジュース. そして、率直に言って、それは少し皮肉です。 新興の研究では、甘い製品が豊富な食事は、腸内の善玉菌に対する悪玉菌の比率が高いことがわかっています。 専門家は問題が有利なprobioticsを破壊できる菌類のための燃料の第一次源である砂糖から生じることを信じる。 翻訳：プロバイオティクス注入された甘い飲み物は、寝る前にエスプレッソを飲むのと同じくらい逆効果です。, プロバイオティクスが必要な場合は、自宅でヨーグルトと一緒にスムージーを作ることをお勧めします。
Simply Orange High Pulp
申し訳ありませんが、オレンジジュースの”高パルプ”オプションは、より高い繊維数と同じではありません。 このOJのガラスには、消化を遅くし、エネルギーを安定させる多量栄養素のゼログラムがまだあります。, まだ砂糖の衝突のないオレンジジュースの好みがほしいと思えば、オレンジの上の切れ、あなたの水にいくつかを投げなさい。
裸の純粋なフルーツザクロブルーベリー
このジュースは自然に甘くなるかもしれませんが、本物の果物で作られているからといって、ボトルに61グラムの砂糖を飲み込むことを正当化するものではありません。 そして、はい、私たちは通常、8オンスのサービングのための栄養情報を与えるでしょうが、私たちは裸のようなボトル入りの飲み物の例外を作りました。, カップではなくボトル全体の栄養をリストするようにメーカーに指示する新しい栄養ラベルが2018で出てくるまで、卑劣なサービングサイズの食品や飲
“Naked、Evolution、Odwallaはカロリーと砂糖が密集していることで有名です”とBoules氏は言います。 “スムージーは繊維無しで炭水化物および砂糖の平均275カロリーそして50のプラスグラムを、混ぜるので、スムージー上のジュースを選びなさい。,”
Langers Mango Nectar
“100パーセントビタミンC”、”GMOフリー”、”高果糖コーンシロップなし”などの健康ハローラベルの餌食にならないでください。”ランガーズからのこの提供は、主にいくつかのマンゴーピューレ、クエン酸、自然の風味、そしてたくさんの砂糖とろ過された水です。 そして、常にのためのコードであるジュース”カクテル、”を警戒する”砂糖をロードしました。,”
“この”ジュース”は、実際の果物が水と砂糖の後にこのリストの第三の成分であるため、非常に誤解を招くものです”とPalinski-Wade氏は言います。 “一食当たりの砂糖の21グラムで、このジュースのカクテルは最高の避けられます。”
OdwallaイチゴCモンスター
自家製スムージーは、消化しやすいスナックで栄養素の爆発に入るための効果的な方法ですが、店で買ったバージョンはまったく他の獣です。 このボトル入りのスムージーは砂糖であふれています（実際には、甘いものの価値が12ドーナツを持っています）、これらの糖が自然発生しているという理由だけで正当化されていません。, フルーツジュースの濃縮物がプロダクトを甘くするために加えられるときこれらの自然な砂糖が犯罪のフルーツのウエスト削るパートナーで欠けているの
“私はこれらの”単一サービング”ジュースで持っている最初の問題は、部分のサイズです”とPalinski-ウェイドは、一つのボトルが15.2オンスのジュースが含まれていること “この大きなボリュームは、あなたがソーダよりも一食当たりのより多くの砂糖を取っていることを意味し、ボトルあたりの繊維のちょうど一グラムで、こ,lパイナップル
コールドプレスジュース低温殺菌されたジュースよりも多くの微量栄養素を保存することになっています-温度に敏感な栄養素を破壊する高温プロセス—しかし、それはこのジュー,”この飲み物に”当たる”のは唯一のものですか？ あなたのエネルギーレベル—彼らは床を打つように—あなたがこの飲み物のすべての12オンスを飲んだ後分それは消化-健康な脂肪、繊維、またはタンパク質を遅くすることなく、砂糖の30グラムで作られているので。
オーシャンスプレーパクトクランベリー
このピックは、最も健康的な店が買ったジュースからはほど遠いです。, クランベリーが最も低い砂糖のフルーツであるので、Ocean Spray companyが栄養物のラベルの”加えられた砂糖”のための新しく義務付けられたライン上の抗議のFDAに書いた手紙に従って砂糖の付加なしで”明瞭にタルト、収斂性、およびunpalatable好み”を有する。 海洋のスプレーがこの飲料に砂糖を加えないことによってその問題のまわりで得たが、ゼロカロリーの甘味料の前部のそれをoverdid:PACtのクランベリーに砂糖アルコールのエリスリトールのなんと12グラムがある。, 過剰に消費されると（砂糖がないので、食べ物が”より健康”だと思うときに可能性があります）、この糖アルコールは下剤として効果的に作用し、敏感な人
“私は頻繁に消費するために糖アルコールを含む製品を推薦するファンではありません”とGorin氏は言います。 “この風味の水を含むエリスリトールする糖アルコールを起こす可能性のある消化器有毒。, 風味を付けられた水を捜せば、私は光っている水のガラスにむしろ100パーセントのクランベリージュースのしぶきを加える。,”
Smart Juice Organic Antioxidant Force
Welch’s100%Juice Antioxidant Superberry
抗酸化物質があなたに適していると聞いたことがあるでしょうが、それはジュースの形で飲むことが望ましい摂取方法であるという意味ではありません。, 酸化防止剤は遊離基のあなたの体を取り除く混合物である:発火を引き起こし、肥満およびAlzheimer’sのような病気の多くをもたらす極悪非道な混合物。この飲み物の酸化防止剤の倍力を得るかもしれないが砂糖および少し他の驚くべき量を得ている。 代わりに本物のブルーベリーを食べる。 British Journal of Nutritionの研究では、毎日ベリーを食べる（飲まない）ことが炎症を有意に軽減することが示されました。
R.W., Knudsen Just Pomegranate
ラベルを詳しく調べると、”Just Pomegranate”は100パーセントのプレミアムザクロジュースを意味することがわかります…水と混合された濃縮物から。 そしてそれはR.W.Knudsenがこの甘い飲料を薄くするためにより多くの水を加えることができることを意味するが、それらはしなかった。POM Wonderfulは砂糖の32グラムだけにザクロジュースを薄くすることによってよりよい仕事, それはそれに来るとき、しかし、あなたはまだ自宅であなたのザクロジュースにより多くの水を追加する必要があります。
Evolution Fresh Cold-Pressed,High Pressure-Processed Orange Juice
今朝の主力は明るく爽やかかもしれませんが、ビタミンcのほかの栄養価値の砂糖そして比較的低いと健康ハローのマーケティングがラベルからのあなたの鋭敏な目を斜めさせてはいけない。, 単一のサービングに砂糖の26グラムがあり、単一のサービングはびん半分だけである。 これらのグラムのみからフルーツ糖を加えないに関わらず、ソース、糖罪としています。 あなたは繊維、タンパク質、または健康な脂肪の高い食品とそれをペアリングしない場合は、単一の座って甘いものの49グラムを飲み込むことは、あなたの血糖値にいくつかの深刻なダメージを与えることができます。,
Ocean Spray100%Juice No Sugar Added Cranberry
一見すると、Ocean Sprayの”No Sugar Added”、”100%Juice”クランベリージュースは良い選択のように見えますが、オーシャンスプレーは、グレープジュース、リンゴジュース、梨ジュースを濃縮した果汁で果汁を甘くします。, 私達は精製された砂糖を切り出すためのすべてであるが、フルーツジュースの濃縮物はあらゆる加えられた甘味料の私達のリストの精製された砂糖よ
これは、フルーツにはtable sugarよりも果糖果糖が多く含まれているためです。 （サトウキビ糖は果糖50％ですが、リンゴは果糖71％、梨は果糖61％、ブドウは果糖54％です。）なぜフルーツの砂糖についてのすべての否定的な出版物か。 フルクトースはエネルギーとして私たちの体によって使用されていないので、この砂糖はグルコースよりも簡単に脂肪や炎症性化合物に変換されます。, プラス、研究の成長するボディはインシュリン抵抗性、高いコレステロールおよび腹脂肪質の蓄積のような新陳代謝の病気の多くの根とフルクトース
15. V8V-Fusion Light Strawberry Banana
“光”とは、V8は通常のV-Fusion Strawberry Bananaドリンクを骨抜きにすることを意味します。 （この飲料の最初の成分—最も顕著なもの—は水です。,）V8は、人工甘味料スクラロースを添加して同じレベルの甘味を得ようとします。 残念ながらあなたのために、研究はスクラロースのような高強度甘味料をあなたの脳の甘さの解釈を再調整することにリンクしています。 これにより規則的な砂糖加糖された食糧を過剰消費することができる。
Odwallaベリーゴメガ
Odwallaの”Gomega”ドリンクのポイントは、1,500mgの抗炎症性オメガ3、ALA脂肪酸を粉砕した亜麻の種子を添加することで得られることです。 残念ながら、それは繊維の2グラムとボトル内の砂糖の不条理に高い47グラムのみをもたらします。,
Martinelli’S Gold Medal Organic Apple Juice
“有機”だからといって、自動的にそれがあなたのために良いことを意味するわけではありません。 はい、リンゴは高レベルの炎症性農薬汚染で有名であるため、有機リンゴドリンクを従来よりもお勧めしますが、すべての有機リンゴ製品をあなたの腹に安全にするわけではありません。 マルティネリの提供は、市場で最高の砂糖のリンゴジュースの一つです。,
Tropicana Farmstand Tropical Green
繊維がなく、砂糖がいっぱいであるため、トロピカーナの新しいFarmstand飲料は、平均的なジュースよりも優れていません。 そして、それは二つを持っている場合でも、”すべてのガラスに果物や野菜の人前”あなたはまだ野菜が提供する主な利点の一つが欠落しています：繊維！
Sarah BradleyとOlivia Tarantinoがこの記事に貢献しました。