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フロントクロール
フロントクロールには、フラッターキック、回転アームストローク、リズミカルな呼吸 それは最も速い水泳の打撃です。
キック。, フラッターキックは腰から始まり、足に流れます。 一方の足が下方に移動すると、もう一方の足が舞うリズムで上がります。 膝からではなく、腰と太ももから蹴る。 中下部では一時的にバックアップ、足首の宿泊でゆったりと、足指し、お膝が若干があります。 として足の終わりに達するキックを真っすぐお脚とができるように足のスナップ下に向かいます。 あなたの足が上向きに動くと、その脚と膝をまっすぐに保ちます。 キックは滑らかで安定しているべきであり、あなたの足はあなたのかかとだけが表面を壊して水の下にとどまるべきです。, お大きなつま先はほとんど触れています。 プールの端を握ることによってまたは蹴り板のあなた自身の支持によって蹴りを練習できる。
アームストローク。 フロントクロールの前方の動きのほとんどは、三つの段階がある腕のストロークから来ています：キャッチ、パワー、および回復。 キャッチを開始するには、腕全体を下向きに動かすときに右手の手首と肘を少し曲げます。 手のひらを体から離して持ってください。 あなたの肘、手、手首をこの位置に固定してください。 あなたの手はあなたの肩と一直線に直接べきである。,
パワーフェーズでは、手首をまっすぐにして肘を曲げて、前腕が上腕から約45度になるようにします。 あなたの指を下に向け、内側に向ける。 水に強く押し付け、あなたの手と前腕を胸の下に戻して掃除してください。 あなたの手はあなたの体の中心線からわずか数インチを通過します。 あなたの手のひらは平らで、水に対して後方に押すべきです。 あなたの手があなたの肩とのレベルになると同時に、あなたの右のヒップのちょうど横に戻ってそして動き続けると同時にあなたの腕をまっすぐ, あなたの上体は転がり、あなたの左のヒップがそして中心線の方に回っていて。 これはあなたの右手が力段階の終わりに達するのと同じように水の上の方にあなたの右のヒップを回す。
あなたの手が水を出ると、回復フェーズが始まります。 あなたの肘を持ち上げて前方に開始します。 お手首、手のゆったりと最後の背後には吊り下肘. あなたの手が肩を通過すると、肩の高さにあるときに再び水に入るために上に達し、前方に達します。, あなたの親指があなたの目と均一であり、あなたの腕がその長さの約四分の三にまっすぐになっているとき、あなたの指先がスムーズに水に入るよう あなたの腕が完全な長さに水の下でまっすぐになると同時に親指が最初に入るようにあなたの手を回しなさい。
呼吸と調整。 水泳のフロントクロールを使用呼吸のリズムの一息つ、以上のアームを繰り返す。 同じ側面の腕周期のあらゆるセットのための呼吸を取る練習。 あなたの顔が水の中にあるとき、ゆっくりとあなたの鼻と口から吐き出します。, 呼吸を取る必要があるとき腕の打撃の力段階の間に水に残りの空気すべてを吐き出して下さい。 あなたの体がパワーフェーズの途中で回転すると、あなたの手があなたの腰によって出るのと同じようにあなたの口が水から出るようにあなたの頭を回 回復段階の開始時に、すぐに吸い込み、頭を元の位置に戻します。
平泳ぎ
平泳ぎが好きな人は、エネルギー、彼らは水の上に頭を保つことができ、それはより長い距離のために行うことができます。 それは鞭の蹴りおよび浅い腕の引きを使用する。
キック。, ホイップキックは滑空位置から始まります。 あなたのかかとを約45度の角度でヒップの方に持って来なさい、ちょうど下でしかし水の表面を壊さないで下さい。 あなたの膝を曲げたままにして、膝が股関節の幅よりも遠くになるまで膝を広げます。 足は膝よりも離れている必要があります。 あなたの足首を完全に屈曲させ、つま先を外側に向けてください。 これがキャッチポジションです。 力段階を始めるためには、あなたの足およびフィートがグライドの位置で触れているまで外側にそして後方に押す泡立つ動きのあなたのフィートそし, パワーフェーズの終わりに、あなたのつま先はあなたの体から後ろと離れて指されるべきです。 ホイップキックの速度は急速に増加し、キックの終わりまで継続する必要があります。
アームストローク。 あなたの腕をまっすぐにし、手首を少し曲げ、指を下向きにして、起こりやすいフロートから始めます。 少し手のひらの位置に手を回します。 あなたの手があなたの肩の幅よりも遠く離れているまで、手のひらと腕が押し出され、下になるように、肘で少しあなたの腕を曲げます。 これがキャッチポジションです。, あなたの肘が底の方に指していてあなたの前腕が90度の角度を形作るまであなたの腕およびやしを下方に押すことによって力段階を、始めなさい。 力段階の間に、あなたの手および前腕は肘の下に常にあるべきであり、あなたの肘はあなたの肩の下に常にあるべきである。
アームプルは、あなたがあなたの前に水をつかんで、あなたの頭があなたの手を通過するまで自分を前方に引っ張っているかのように感 あなたの体の側面に顎およびあなたの肘の下であなたの手を一緒に持って来ることによって回復段階を始めなさい。, あなたの腕が滑空位置に完全な長さになるまで、表面のすぐ下で手を前方に押し、指を導くことによって回復を終えなさい。 詳細については、水泳監督、No.34346を参照してください。
呼吸と調整。 平泳ぎをしながら、呼吸の間に水の中でゆっくりと吐き出すべきです。 キャッチとパワーフェーズの間に、あごを水から持ち上げ、吐き出しを終え、すぐに息を吸います。 あなたの腕が回復段階を始めると同時に、水にあなたの顎および表面を置きなさい。 水位は眉のすぐ上にあるべきです。, を避ける巻上げで頭や肩にもこの水防止への拡大が進む。
平泳ぎは、腕と脚の両方をまっすぐに滑りやすい位置から始まります。 蹴り、腕の打撃および呼吸を調整するためには、句について考えなさい、”引っ張りなさい、呼吸しなさい、蹴りなさい、グライド。”あなたの腕が力段階を完了すると同時に、呼吸を取り、次にヒップの方にあなたのフィートを引きなさい。 あなたの腕が回復段階によって約半分にあるとき、鞭の蹴りを始めなさい。, キックが終了すると、腕と脚の両方が完全な長さになるように、腕のストロークとキックの時間を計ります。 あなたの体が水を通ってすべると同時に腹臥位の残り。 グライドが減速し始めるとき、それは別の打撃を始める時間である。
サイドストローク
サイドストロークは、長くて安らかな滑空を持つ良い長距離ストロークです。
キック。 はさみの蹴りは腕の打撃間の休息期間を提供する強力な蹴りである。 はさみキックを行うには、膝を一緒に持ってきてから、下肢とかかとをお尻に向かって持ってくるように曲げます。, 一時停止せずに、足をキャッチ位置に動かします。 移動先頭足、だから足裏まで足、膝は直進します。 力段階に動くためには、組のはさみを閉めることのような強力な止まる動きとともに両方の足を持って来なさい。 つま先が後ろを向いて滑空位置の間に一緒にあなたの足を保ちます。
アームストローク。 片方の耳を水に入れ、鼻、口、そして他の耳を水から出して、あなたの側の滑空位置から始めます。, お身体には、すぐに(下)アーム全長のお耳を休めず、肩掛け手のひらfacedown. 引きずる（上の）腕は腿の上の手が付いているあなたの体の横で楽に休むべきである。 それは上に親指で垂直になるまで、リーディングアームの手のひらを回します。 手を足に向かって下向きに動かすことによって、先頭の腕をキャッチ位置に動かし始めます。
パワーフェーズは、水の上のすぐ下の手で引っ張り、肘を曲げたものです。, あなたの体の側面の上のあなたの引きずる腕を動かす間、あなたの箱の中央に達するまであなたの一流の腕を動かしなさい。 両手は胸の上の前に同時に到着するはずです。 引きずる腕は一流の腕がグライドの位置に戻って移動によって回復する間、捕獲物および力段階を始める。 後ろの腕で肩からまっすぐに手を伸ばしてください。 彼らはあなたの体の側面に移動しながら、あなたの足に向かって水を押してあなたの手と腕を使用しています。 ストロークの滑空、または休息段階の間に両方の腕をまっすぐに保ちます。
呼吸と調整。, のsidestroke、アームストロークとハサミは使いよキックの組み合わせの足しかしながら、景気の先頭と最後の武器に向けたもの。 あなたの腕と脚を脇道で調整するのに役立つように、”引っ張って、蹴って、滑ってください。”キャッチ位置にあなたの足を動かすことから始めます。 あなたの引きずる腕をまっすぐにし、はさみの蹴りのために離れてあなたの足によって、引きずる腕および蹴り両方のための力段階はグライドの位置にこの時間の間に同時に始まり、終わります。, 蹴りおよび引きずる腕の打撃を両方終えたら、あなたの筋肉を休ませ、緩めなさい。 三、四カウントのためのグライド位置を保持し、ストロークを繰り返します。 呼吸は口が水からあるのでsidestrokeと容易である。 リーディングアームのパワーフェーズ中に呼吸し、トレーリングアームのパワーフェーズ中に呼吸します。
基本背泳ぎ
基本背泳ぎは、もう一つの安らかなストロークであり、あなたがより長い期間泳ぐ必要があるときに使用するのに良いものです。
キック。 基本的な背泳ぎはホイップキックを使用しています。, あなたの背中に浮かんで、ヒップの幅よりもずっと離れて膝を広げません。 あなたの膝を曲げてかかとを落とし、表面のすぐ下に保ちます。 あなたのつま先が指しているので、あなたの足を回し、あなたの足首が完全に曲がっています。 これがキャッチポジションです。 パワーフェーズを開始するには、足と下肢を鞭打ち運動で動かして楕円形をトレースします。 足らなければならな外向きよりも広めのお膝行動するようにパドルを押し込む水の直後、またメールが届きました。 その後、足に触れてまっすぐに終わるあなたの足で蹴る。, あなたのつま先は、ちょうど水の表面の下に指摘する必要があります。 落ヒールからの回復基調にあります。
アームストローク。 基本的な背泳ぎの腕のストロークは簡単です。 グライドの位置のあなたの背部で始めなさい。 く脚線のほとやって武器で両手でお太もも. ゆっくりとあなたの手が肩に達するまであなたの胸の中心線またはあなたの肘を押し込んであなたの体の側面の上にあなたの手を動かしなさい。, 一時停止することなく、手のひらを足に向けて腕をまっすぐにします。 単一の動きでは、あなたの腕をあなたのフィートの方にすぐに掃除し、水を後方に押すために打撃中のあなたの肘そして手首を曲げる。 回復の武器持ち手の裏に向したということです。
呼吸と調整。 基本的な背泳ぎでは、腕と脚が同時に力を提供します。 足は腕よりも短い距離を移動し、彼らは強いので、キックは腕よりも少ない時間がかかります。 これらの理由から、脚の前に腕の回復を開始する必要があります。, あなたの腕が力段階を始めたまで蹴りを始めてはいけない。 いくつかの練習では、キックと腕のストロークの両方を一緒に終えるようにそれを時間を計ることができるはずです。 に努めご動きの連続でした。 ストロークの終わりに、リラックスして、あなたの体が三、四カウントのために水を滑空することができます。 急いではいけない。 覚えておいて、これは休息中の脳卒中です。 滑空を終えたら、このプロセスを繰り返します。 (策のための水で口と鼻、額以下顎として武器を押しのけて足を取られてしまいます。,)
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